Si después de la primera carrera en su vida siente que correr es demasiado difícil para usted, entonces en ningún caso debe desesperarse. Independientemente del peso, la edad y la condición física inicial, puede entrenar su cuerpo para que disfrute corriendo. Puede haber muchas razones por las que correr es difícil para ti. Estos son los principales.
Sobrepeso
Tienes que entender que puedes correr fácilmente incluso si tienes sobrepeso. No es necesario perder peso para correr, digamos, tu primera media maratón (21 km 095 metros). Pero existe una relación causal simple en funcionamiento. A saber: las personas con sobrepeso suelen ser personas que llevan un estilo de vida inactivo. De esto se desprende que el sobrepeso como tal no es un problema. El problema se relaciona principalmente con la falta de actividad física. Es por ella que le resulta difícil correr.
Dejame darte un ejemplo. Mira a los luchadores de peso pesado de todos los estilos. Cada uno de ellos pesa más de 100 kg. Al mismo tiempo, casi cualquier entrenamiento de estos atletas comienza con una carrera de 6-7 km. La conclusión es que no tiene sentido que pierdan peso. Pero debido al entrenamiento constante, sus músculos, corazón y pulmones pueden soportar tales cargas sin problemas. Por supuesto, no coinciden con el rango de carrera de los corredores delgados. Pero, piense, ¿podría un corredor keniano correr lejos si lo colgaran 40 kilogramos? Usted mismo comprende que es poco probable. Por lo tanto, si desea correr, pero al mismo tiempo cree que el exceso de peso no le permitirá hacer esto, entonces no hay nada de qué preocuparse, solo necesita entrenar.
Lo único que debe comprender es que un exceso de peso tiene un efecto perjudicial en las articulaciones. Y al correr, este efecto perjudicial aumenta significativamente. Por tanto, teniendo un peso de más de 120 kg, empieza a entrenar con mucho cuidado y de forma gradual. Lea más sobre los conceptos básicos de correr en el artículo: corriendo para principiantes.
Enfermedades
Nadie está a salvo aquí. Si tiene, por ejemplo, una úlcera de estómago, entonces le será difícil correr precisamente debido al mal funcionamiento del estómago. Los problemas con la columna, que van desde la osteocondrosis hasta la hernia, pueden hacer que deje de trotar por completo. Aunque todo es individual aquí, y si aplicas la técnica de carrera correctamente, entonces no paralizará, sino que curará incluso esas enfermedades.
Las enfermedades cardíacas se pueden curar corriendo. Pero es muy importante que en caso de enfermedades graves consultes con un profesional que te dirá cómo correr.
Si tiene taquicardia o hipertensión en las etapas iniciales, no es necesario consultar a un médico. Simplemente aumente gradualmente la carga, observando constantemente su condición. Nadie sabe mejor que tú cuánto necesitas correr.
Los problemas con las articulaciones de los pies le darán la oportunidad de correr solo con buenos zapatos que absorban los golpes y preferiblemente sobre una superficie blanda. Correr con zapatillas deportivas sobre asfalto puede provocar problemas muy graves.
Hay muchas enfermedades de los órganos internos en las que no puedes correr. Es mejor encontrarlo en Internet o preguntarle a su médico exactamente sobre su problema y si es posible salir a correr con una enfermedad de este tipo.
Más artículos que te interesarán:
1. ¿Es posible perder peso si corres?
2. ¿Qué es el intervalo de ejecución?
3. Empezó a correr, lo que necesita saber
4. Ejercicios de piernas para correr
Disposición física débil
Aquí todo es sencillo. Si nunca ha practicado ningún deporte o lo ha practicado durante mucho tiempo, prepárese para el hecho de que su cuerpo resistirá fuertemente su nuevo pasatiempo desde la primera carrera. El cuerpo debe acostumbrarse gradualmente al ejercicio regular. Esto también se aplica a los órganos y músculos internos. Cuanto más fuertes se vuelvan tus músculos, más fácil y más largo podrás correr.
Pulmones débiles
Si ha estado haciendo, digamos, en el gimnasio durante varios años y luego decide comenzar a correr, entonces esté preparado para el hecho de que comenzará a ahogarse rápidamente. Sus músculos pectorales están entrenados, pero sus pulmones son demasiado pequeños. Por lo tanto, el cuerpo simplemente no tendrá suficiente oxígeno debido a la debilidad de los pulmones. Trotar regularmente al aire libre mejorará rápidamente la situación.
Lo mismo se aplica a los fumadores empedernidos. Al principio, los pulmones obstruidos eliminarán activamente la suciedad acumulada, por lo que se garantiza la falta de aire y la tos. Pero solo por primera vez. Después de algunos entrenamientos, todo volverá a la normalidad.
Lea sobre cómo respirar mientras corre en el artículo:Cómo respirar mientras corres.
Piernas débiles
Muy a menudo, los músicos que tocan instrumentos de viento corren muy bien largas distancias. Tienen pulmones fuertes y, por eso, incluso sin hacer deporte, su cuerpo está listo para carreras largas. El cuerpo está listo, pero no todo. La mayoría de las veces les falta fuerza en las piernas. Los pulmones son fuertes, hay mucha salud y los músculos de las piernas están débiles. Entonces resulta que todo debería estar junto. Cómo entrenar tus piernas para correr, lee el artículo:ejercicios de entrenamiento de piernas para correr.
Años
Por supuesto, con la edad, los músculos y los órganos internos comienzan a funcionar peor. Y si su trabajo está relacionado con la producción peligrosa, el envejecimiento es aún más rápido. Por tanto, puede resultar complicado correr precisamente por la edad.
En la foto aparece Fauja Singh corriendo maratones a la edad de 100 años.
Sin embargo, al igual que en el caso del exceso de peso, no es necesario que se acabe. Puedes correr a cualquier edad... Y hay incluso los beneficios de correr 10 minutosporque correr rejuvenece el cuerpo al consumir constantemente grandes cantidades de oxígeno y mejorar el funcionamiento del músculo cardíaco y los pulmones. E incluso si a los 40 sientes que te escapaste por tu cuenta, y el ascenso al quinto piso te resulta increíblemente difícil. Esa no es una razón para dejar de correr, sino por el contrario, la necesidad de hacerlo. Los detalles sobre la edad que puede ejecutar están escritos en el artículo del mismo nombre, aquí en este enlace:
Factores psicologicos
Curiosamente, correr puede ser difícil no solo por los músculos o la edad. Existen los llamados factores psicológicos que influyen mucho en el resultado. No tiene sentido enumerarlos. Todo el mundo puede tener su propio problema, que va desde la pereza hasta la tragedia personal. Pero nuestro cuerpo físico está estrechamente relacionado con nuestra psique. Por lo tanto, los problemas en la cabeza siempre afectan los órganos internos y los músculos.
Es difícil de correr para todos, tanto principiantes como profesionales. Y esta pesadez es solo una excusa para encontrar el problema y solucionarlo, para que correr sea más fácil. Dado que correr tiene muchas ventajas.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
