Para que el cuerpo se recupere más rápido después de un duro entrenamiento, es necesario realizar una serie de acciones reconstituyentes.
Enganche
Refréscate inmediatamente después del entrenamiento. Dependiendo de la carga recibida durante las clases, puede durar de 5 a 10 minutos.
Como un problema, necesitas realizar una serie ejercicios de estiramiento aquellos músculos que estuvieron más involucrados durante el proceso de entrenamiento. En consecuencia, los corredores primero deben estirar las piernas después del entrenamiento y los jugadores de tenis o boxeadores deben estirar los brazos.
Además, después del entrenamiento, debe correr una cruz ligera, una longitud de 1-2 km, para restaurar la respiración y relajar los músculos tensos.
Nutrición post-entrenamiento
Después del entrenamiento, es necesario que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de oligoelementos para la recuperación muscular. En consecuencia, si no come después del entrenamiento, la recuperación del cuerpo puede retrasarse y el riesgo de exceso de trabajo aumenta significativamente.
Necesitas comer en media hora, una hora después del entrenamiento. Anteriormente, simplemente no quería, y luego no es deseable.
Para la recuperación muscular, lo mejor es comer alimentos con proteínas. Además de la nutrición regular, se pueden usar suplementos y aminoácidos como bcaa x para ayudar a que los músculos se recuperen más rápido.
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Nutrición antes del entrenamiento
Un punto importante en la recuperación es la nutrición antes del entrenamiento. Es necesario que el cuerpo tenga suficiente energía para hacer ejercicio. Entonces, la probabilidad de trabajar en exceso disminuirá y el efecto del entrenamiento aumentará. Al mismo tiempo, se recomienda a las personas que no tienen el objetivo de deshacerse del exceso de grasa que consuman alimentos con carbohidratos antes de entrenar. Mientras que aquellos que comenzaron a entrenar específicamente para bajar de peso, no tiene sentido consumir carbohidratos, ya que son las grasas las que les darán energía.
Recreación
Un cuerpo desentrenado tarda mucho en recuperarse. Cuanto más entrenado esté su cuerpo, se producirá una regeneración de energía más rápida.
Al mismo tiempo, los profesionales pueden realizar entrenamientos completos 2 o incluso 3 veces al día, con un descanso de varias horas, mientras que muchos aficionados no pueden entrenar más de tres veces por semana. De lo contrario, los músculos y los órganos internos no tendrán tiempo para descansar, y puede entrenarse para trabajar en exceso o lesionarse debido al hecho de que el cuerpo ya no tendrá suficientes microelementos para restaurar los músculos y se autodestruirán.
