Correr es una parte integral de casi todos los deportes. Calentar en los deportes de poder y de equipo, así como en las artes marciales, suele incluir correr. Sin embargo, ¿es necesario trotar después del entrenamiento?
Correr después de un entrenamiento sirve como función de enfriamiento. El ciclismo o el estiramiento también pueden servir como enfriamiento, pero estamos hablando de correr ahora mismo.
Durante el entrenamiento, no importa si es levantamiento de pesas o judo, los músculos que trabajan se contraen. Trotar después del entrenamiento ayuda a que los músculos vuelvan a su estado original, contribuyendo así a su recuperación y reduciendo el dolor muscular.
¿Para qué deportes necesitas refrescarte para correr?
Para casi todo el mundo. Mientras corres, casi todos los músculos humanos están involucrados, con raras excepciones, por lo tanto, incluso si te dedicabas exclusivamente al entrenamiento. Manos "bombeando", luego, durante la carrera de enfriamiento, las manos se relajarán y volverán a un estado normal.
¿Cuánto tiempo después del entrenamiento necesitas correr?
Necesita refrescarse casi inmediatamente después de terminar su entrenamiento. Entonces el cuerpo se recuperará más rápido. Sin embargo, si no tienes la oportunidad de correr de inmediato, puedes hacerlo un poco más tarde, pero siempre el mismo día, de lo contrario el enganche pierde todo sentido.
¿Cuánto tiempo debes correr después del entrenamiento?
Esto puede ser diferente para cada deporte. Para velocistas y atletas de nivel medio, el enfriamiento debe ser corriendo 10 minutos, para los artistas marciales, 7 minutos de carrera es suficiente, para los levantadores de pesas, puede correr durante 5 minutos. Solo recuerda que no puedes terminar tu entrenamiento simplemente corriendo. Es imperativo estirar los músculos más afectados. De lo contrario, el cuerpo no podrá volver completamente a su estado normal.
Cómo funcionar correctamente
Lo más relajado posible. Respiración debería recuperarse completamente, el ritmo de carrera es lento, no más de 6-7 km / h.
Si vienes a entrenar en bicicleta, puedes saltarte la carrera de enfriamiento, ya que el paseo en bicicleta será tu problema. Pero el estiramiento debe hacerse en cualquier caso.
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