La principal pregunta que más interesa corredores principiantes: cómo respirar correctamente. Existe una gran cantidad de técnicas de respiración, cada una de las cuales intenta ser universal y la única correcta.
Respira por la nariz y la boca.
Existen muchas teorías sobre la necesidad de respirar exclusivamente por la nariz mientras se corre. Estas teorías son correctas, pero solo parcialmente. De hecho, el oxígeno que ingresa a los pulmones a través de la nariz se absorbe mejor. Sin embargo, debido a la baja permeabilidad de la cavidad nasal, poco oxígeno ingresa al cuerpo. Y si esta cantidad es suficiente para caminar y la vida cotidiana, entonces cuando hay un aumento en la actividad física, que requiere más oxígeno, la nariz por sí sola no puede hacer frente.
Por lo tanto, es necesario aumentar la cantidad de oxígeno que ingresa a los pulmones a través de la boca. Sí, ese oxígeno se absorbe peor, pero se suministra mucho. Y en total, el oxígeno, que entró tanto por la nariz como por la boca, será suficiente al correr. Todos los corredores profesionales en largas distancias respira de esa manera. Mira la foto. Todos los deportistas tienen la boca abierta. Recuerde, si respira por la boca y la nariz, esto no significa que deba abrir la boca tanto como sea posible. Debe abrirse ligeramente, lo que será suficiente para consumir la cantidad de aire requerida.
Si no comprende bien cómo es respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo, haga un experimento sencillo. Abra un poco la boca y respire lentamente por la boca. Cúbrase la boca con la palma de la mano en cualquier momento. Sentirá que la nariz, si no está bloqueada, sigue inhalando aire. Esto sugiere que la nariz inhala mucho menos aire que la boca, por lo tanto, con este método de respiración nasal, uno ni siquiera puede oír.
También recomiendo aumentar un poco la respiración con la nariz. Es decir, respire por la nariz y la boca, pero controle el proceso artificialmente, tratando de inhalar más por la nariz. Entonces recibirás oxígeno más fácilmente digerible, que también dará un resultado positivo.
Frecuencia respiratoria
Respire como respira. Este es el principio fundamental de la respiración al correr largas distancias. La frecuencia respiratoria dependerá de muchos factores. Ya sea que corras cuesta arriba o cuesta abajo, en invierno o en verano, ya sea que sus pulmones estén entrenados o no. Y su cuerpo elegirá la frecuencia por sí mismo, dependiendo de estos factores. Al mismo tiempo, intente respirar de manera uniforme cuando corra largas distancias. Esto le ayudará a mantener la respiración. Pero debe comprender que la respiración uniforme debe ser la suya en diferentes áreas. Desde cuesta arriba habrá una uniformidad, y otra desde la montaña.
¿Qué significa uniforme? Esto significa que si ha elegido un método de respiración, por ejemplo, realice dos respiraciones cortas y una respiración profunda. Así que respira así. No es necesario "jalar" el aliento. Es decir, ahora ha tomado un respiro. luego una exhalación, luego dos inhalaciones cortas, una exhalación larga. luego una respiración y dos respiraciones cortas. Elija una frecuencia con la que se sienta cómodo corriendo y corriendo.
Y no intente hacer coincidir su respiración con los pasos. No tiene ningún sentido. La respiración debe ser natural. Es muy importante. Un ejemplo es cualquier corredor keniano que, desde muy pequeño, corre como su propio cuerpo le indica.
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Empieza a respirar desde los primeros metros
Un principio muy importante. Necesitas forzarte desde el principio comienzo respira como si ya hubieras corrido la mitad de la distancia. Si desde el comienzo del camino comienza a respirar correctamente, entonces el momento en que la respiración comienza a desviarse llegará mucho más tarde. Por lo general, los principiantes al comienzo de una carrera hablan mucho, respiran mal y no piensan en la uniformidad de sus pulmones. La mayoría de las veces, al final del viaje, ya no pronuncian una palabra y agarran aire convulsivamente en sus pulmones. Para evitar que esto suceda, o que suceda lo más tarde posible, debe suministrar a sus pulmones suficiente oxígeno en todo momento, incluso cuando crea que tiene mucha fuerza. “Recuerda respirar” es un dicho favorito de cualquier entrenador de carreras de larga distancia.
Además, los principios básicos de la respiración incluyen el hecho de que cuanto más exhala, más oxígeno inhala. Esto es bastante lógico, pero no todo el mundo lo usa. Por lo tanto, mientras corres, la exhalación debe ser un poco más fuerte que la inhalación, a fin de liberar los pulmones lo mejor posible para que entre aire.
Y siempre escucha a tu cuerpo. Él sabe mejor cómo respiras.
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