Correr es uno de los deportes más difundidos y asequibles en la actualidad. A menudo, los aficionados y profesionales se enfrentan a la cuestión de cómo aumentar su rendimiento deportivo.
Uno de los factores más importantes es la resistencia del atleta. Te contaremos sobre la resistencia y cómo aumentarla.
Resistencia y como aumentarla
La resistencia se entiende como la capacidad de un individuo para realizar una actividad continua con la misma intensidad durante un tiempo determinado.
Hay dos tipos principales:
- General
- Especial
Resistencia general se refiere a la capacidad de realizar trabajos ligeros, pero durante un largo período de tiempo. Dicho trabajo se realiza a expensas de las fuentes de energía aeróbica, por lo tanto, el indicador fisiológico de la resistencia general es el consumo máximo de oxígeno (MOC). El desarrollo de la OS debe ser el enfoque principal durante el entrenamiento, porque sirve como base para una resistencia específica.
Debajo resistencia especial comprender las cargas a largo plazo que son características solo de un cierto tipo de actividad.
En base a esto, se distinguen los siguientes tipos:
- Poder
- Estático
- Autopista
- Dinámica
Autopista - la capacidad de una persona para realizar movimientos rápidos durante mucho tiempo sin fatiga y sin interrupción de la técnica. Climo caracterizado por la capacidad de soportar una actividad física intensa durante un largo período de tiempo.
Dinámico y estático difieren solo en el tipo de acción. Ambos caracterizan la capacidad de estar activo durante un largo período de tiempo, pero en el primer caso estamos hablando de un ritmo lento del ejercicio, y en el segundo de tensión muscular en una posición.
Hay dos formas de aumentar su resistencia:
- Desarrollo basado en ejercicio
- Consumir drogas
El desarrollo a través del entrenamiento físico se basa en el principio de fatiga, cuando se alcanza un cierto nivel de fatiga. Este método está asociado con los esfuerzos voluntarios del atleta, así como con la capacidad de "aguantar" y "vencer".
Drogas de resistencia
Ahora hablemos de medicamentos especializados. Hay varios tipos de medicamentos de resistencia. Se clasifican de la siguiente manera:
- Agotador
- No drenando
- Exposición combinada
- Con acción secundaria
Consideremos cada clase en detalle.
Agotador
Ejemplos de desperdicio de drogas son: cafeína, piridrop, mesocarb. Actúan sobre la fatiga según el principio de activación de las reservas de energía latente del organismo.
Esta clase de productos biológicos tiene un gran efecto sobre el crecimiento de los indicadores físicos, pero también tiene efectos secundarios. Por ejemplo, el período de recuperación después de la administración es largo.
Sin emaciación (o metabólica)
Dichos medicamentos se dividen en:
- Esteroides
- Anabólicos no esteroides
- Nootrópicos
- Actoprotectores
- Sustratos de suministro de energía
La ventaja de los fármacos metabólicos es su uso durante un período prolongado sin pérdida de fuerza de reserva. No existen contraindicaciones generales, por lo que se aclaran individualmente.
Preparaciones de acción mixta
Los agentes con un principio de acción mixto actúan estimulando la gluconeogénesis en el hígado, formando glucosa. Un ejemplo de este tipo de fármaco es la dexametasona.
Ralentiza el transporte de aminoácidos, lo que conduce a efectos anti-anabólicos. Tenga en cuenta que también hay efectos negativos del consumo. Es posible una disminución significativa de la inmunidad y también puede ocurrir distrofia muscular.
Con acción positiva secundaria
La acción secundaria de los remedios se basa en el estudio inicial de la formación personal de la fatiga. Después de estudiar las características del cuerpo humano, pasan a tomar drogas. Son capaces de eliminar los síntomas individuales que afectan el rendimiento.
Pastillas de resistencia
Los medicamentos se pueden presentar en diferentes formas: tabletas, polvo, cápsulas. HPor ejemplo, varios de los siguientes medios tienen forma de tableta:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitina
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esafosfina
- Fenotropilo
- Picamolina
Alimentos con los que puedes aumentar la resistencia
La comida estándar también puede ayudar a una persona a ser más resistente. Ciertos alimentos pueden activar las reservas de energía del cuerpo y aumentar la resistencia. Consideremos las bebidas y los alimentos sólidos por separado.
Bebidas
Entre las bebidas que aumentan la resistencia se pueden distinguir las siguientes:
- café
- Té verde
- Jugos
café
Esta bebida es un estimulante muy poderoso, ya que contiene cafeína, y la cafeína es uno de los estimulantes más populares del mundo. Beber antes de una carrera te ayuda a cubrir distancias más largas.
Sin embargo, la dosis debe tomarse de manera responsable. El uso excesivo en lugar de desarrollar cualidades físicas solo conducirá a una mala salud. Dosis de hasta 9-13 mg por kilogramo de peso de una persona pueden provocar una reducción del tiempo de sueño y una disminución de la calidad del sueño.
Té verde
El té verde contiene sustancias que estimulan el sistema cardiovascular y nervioso. El té sin azúcar puede tonificar al atleta y aumentar la explosión de energía, lo que mejorará el rendimiento.
Jugos
Los jugos recién hechos contienen muchas vitaminas y bacterias beneficiosas. La absorción rápida da un efecto inmediato en el aumento de energía y una oleada de fuerza. La mejora del bienestar y un aumento en el estado general del corredor da un aumento en su rendimiento.
Comida sólida
Los alimentos regulares también pueden afectar la incansabilidad. Entre los más efectivos se encuentran los siguientes:
- Nueces
- Frutas secas
- Frutas, verduras y hierbas
- Productos de miel y apicultura
- Jengibre
Consideremos cada uno de ellos.
Nueces
Las nueces tienen una composición rica que afecta la condición física de una persona. Las nueces contienen vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3 saludables. En términos de composición mineral, las nueces son 2-3 veces más ricas que las frutas.
Para un corredor, incluir nueces en su dieta aumentará significativamente su rendimiento atlético. Las cargas son más fáciles de transportar, lo que reduce la fatiga.
Frutas secas
Las frutas secas contienen una serie de nutrientes y bacterias. Por ejemplo, las pasas contienen vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, así como hierro, potasio, cloro, potasio, magnesio, fósforo. El consumo de frutos secos mejora el sueño y tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.
Un aumento en el tono general del cuerpo tiene un efecto positivo en el rendimiento físico de un deportista, aumentando su estabilidad.
Frutas, verduras y hierbas
Por analogía con los jugos, los propios alimentos contribuyen a la fatiga del corredor. Los más efectivos incluyen: tomates, manzanas, repollo, plátanos, eneldo, perejil y espinacas; todos contienen muchas vitaminas que afectan las capacidades físicas de una persona. Por ejemplo, las bayas rojas (cerezas, arándanos, frambuesas) aumentan el umbral del dolor, lo que afecta directamente la fatiga del corredor.
Productos apícolas
El uso de miel, polen, panal mejora la circulación sanguínea, el funcionamiento del sistema cardiovascular y también normaliza el nivel de hemoglobina en la sangre. La ingesta constante de alimentos fortalece todo el cuerpo.
Jengibre
El consumo de jengibre de forma regular te permite recuperarte más rápido y liberar la tensión muscular, lo que afecta directamente la fatiga. Además, con un esfuerzo prolongado, el jengibre le permite regular el umbral de dolor asociado con la incansabilidad.
La resistencia es la cualidad física más importante en la carrera, que se puede mejorar y desarrollar fácilmente con la ayuda de preparaciones y productos especiales.
Al elegir su método de promoción personal, debe prestar atención a las siguientes recomendaciones:
- Tenga en cuenta las características de su cuerpo y elija un medicamento para usted solo en función de los rasgos individuales.
- Preste atención a las dosis correctas. Esto se aplica tanto a las preparaciones farmacológicas como a los productos convencionales.
- No te olvides de los efectos secundarios de los productos estimulantes.
Siguiendo nuestros consejos e instrucciones, puede encontrar fácilmente el medicamento adecuado para aumentar su resistencia, conociendo todas las complejidades de este problema.
