Hay varios tipos de dominadas con barra. Es así como se levantan en las lecciones de educación física, en el ejército y en las competiciones generales. El tipo clásico de dominadas entrena principalmente los músculos de la espalda. Pero al mismo tiempo, los bíceps, tríceps y hombros también están muy influenciados. Cómo tirar hacia arriba de la barra horizontal correctamente, y cómo hacerlo tantas veces como sea posible, exprimiendo todo fuera de tu cuerpo, te lo contaremos en este artículo.
Cómo tirar hacia arriba correctamente
Para tirar correctamente de la barra horizontal, debe agarrarla con las manos para que estén separadas al ancho de los hombros o ligeramente más anchas. Al mismo tiempo, al pasar pruebas o en competiciones, con mayor frecuencia se requiere un agarre directo, es decir, cuando los dedos se dirigen lejos de sí mismos.
Las piernas deben estar juntas. Con la correcta ejecución del ejercicio, no se pueden cruzar ni doblar. En algunas instituciones educativas, se permite cruzar las piernas, pero esto es más bien una concesión para simplificar un poco la tarea.
En esta posición, cuelgue con los brazos completamente extendidos. Después de eso, intenta subirte a la barra. El ejercicio se considera completado cuando el mentón se ha elevado por encima del travesaño al menos 1 milímetro.
Luego, debe bajar al enderezamiento COMPLETO de los brazos. Si no desciende por completo, es posible que tal pull-up no se cuente.
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Durante el ejercicio, no se balancee. Si el pull-up se realiza mientras se balancea, entonces no contará. Por lo general, para evitar esto, una persona se para junto a la barra horizontal y ralentiza el swing.
No puedes doblar las piernas y sacudirte. Este pull-up tampoco contará.
Secretos de las dominadas. Cómo tirar más hacia arriba.
Si está pasando la prueba o participando en competencias, entonces no es necesario que se levante más alto, tocando la barra horizontal con el pecho. Simplemente desperdiciará energía extra que aún le será útil. En el entrenamiento, este tipo de dominadas es útil para desarrollar los músculos del brazo. Además, si realiza regularmente un ejercicio en el que hace dominadas, tocando la barra con el pecho, tarde o temprano aprenderá a realizar la llamada "liberación de fuerza". Pero no deberías hacer esto en las competiciones.
Antes de hacer el pull-up, puedes hacer una ligera desviación de la espalda y en el momento en que la espalda haya tomado su máxima flexión, tirar hacia arriba bruscamente. Esta técnica te ayudará a hacer más repeticiones no con los músculos, sino con la ejecución correcta. No se puede doblar demasiado, ya que en este caso es posible que no se cuente el pull-up.
Para tirar mucho, debe hacer ejercicio regularmente en la barra horizontal, así como hacer ejercicio levantamiento de pesas rusasLo cual es genial brazos de entrenamiento y cepillos, y puede aumentar significativamente el número de flexiones.
