La pregunta es muy relevante para todos los corredores. Veamos los principios básicos de la nutrición antes de correr hoy.
Carbohidratos antes de correr
Recuerda este principio. Los carbohidratos se convierten en glucógeno. Y el glucógeno es la mejor fuente de energía. Y sabe abastecerse. Por lo tanto, 2 horas antes de la carrera, coma alimentos que contengan muchos carbohidratos lentos. Estos alimentos incluyen principalmente muchos tipos de cereales y pastas. Puede encontrar cómo hacerlo todo más sabroso en cualquier libro de recetas.
En principio, puedes comer de forma monótona. Por ejemplo, simplemente pasta hervida o papilla con leche. Pero en varios platos sigue siendo más sabroso.
Acostumbra tu cuerpo a cierto tipo de carbohidratos.
Intente acostumbrar su cuerpo a ciertos alimentos. Por ejemplo, si le gusta la papilla de trigo sarraceno, acostumbre a su cuerpo al hecho de que comerá papilla de trigo sarraceno antes de correr. En este caso, nunca tendrá problemas de estómago. Porque los nuevos tipos de alimentos que se comen antes de una carrera inicialmente pueden resultar incómodos en el estómago.
Además, el cuerpo ya tendrá un cierto suministro de enzimas para la descomposición de este alimento en particular y la digestión procederá más rápido.
No comas mucho
Antes de trotar, debe comer de 200 a 300 gramos de carbohidratos. Con esto bastará. Comer más tardará más en digerirse y dificultará la ejecución. Todo va bien con moderación.
No beba agua grasosa
Todos comprenden ese principio. Pero antes de correr, es especialmente relevante. Si decide comer papilla de trigo sarraceno en aceite vegetal, lávela con agua fría, prepárese para el hecho de que el trigo sarraceno no tendrá tiempo de digerir en 2 horas y el cuerpo continuará digiriendo mientras corre.
Carbohidratos rápidos media hora antes de correr
Los carbohidratos rápidos se pueden consumir 30 minutos antes de correr. Es azucar. Mejor cuando se disuelve, ya que el líquido siempre se absorbe mejor. Lo ideal es beber té dulce o té con miel antes de correr. La miel es generalmente una fuente ideal de carbohidratos rápidos. Y además, contiene muchas cosas útiles además de los carbohidratos.
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