Hay toneladas de información en Internet sobre cómo comenzar correctamente desde un comienzo bajo. Pero hay muy poca información sobre cómo comenzar correctamente desde un comienzo alto.
Trabajando como entrenador, a menudo me enfrento al hecho de que mis alumnos no pueden cumplir con el estándar de carrera de velocidad, no porque les falte fuerza, sino porque pasan demasiado tiempo en comenzar la aceleración, perdiendo hasta un segundo y medio en este componente.
Por eso, hoy te cuento las principales características de un alto inicio. Me gustaría señalar que esta técnica es adecuada para correr distancias cortas. Cuando carrera de media distancia la posición del cuerpo sigue siendo la misma que se describe en el artículo, pero los movimientos iniciales serán ligeramente diferentes.
Posición corporal correcta.
El primer error de los aspirantes a corredores que comienzan desde un comienzo alto es elegir la posición incorrecta del cuerpo y las piernas.
En la foto ves el inicio de la carrera en 800 metros... La posición más correcta en una salida alta fue tomada por el atleta de extrema izquierda.
Primero, el cuerpo y los hombros deben dirigirse en la dirección del movimiento. Un error común cuando el cuerpo está de lado. Esto te obliga a perder el tiempo girando el cuerpo durante el inicio.
En segundo lugar, un brazo debe estar doblado hacia adelante y el otro debe llevarse hacia atrás en una posición casi recta. Esto le dará una fuerza explosiva adicional, es decir, durante el inicio, los brazos lanzados rápidamente también ayudarán a acelerar el cuerpo. Y no se confunda, si tiene una pierna izquierda para trotar, entonces la mano izquierda debe enrollarse detrás del cuerpo, y la derecha se doblará frente al cuerpo y viceversa.
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En tercer lugar, no confunda sus piernas. Cuando llegas a la cinta de correr, por inercia adelantas la pierna para correr. Por lo tanto, sométase a sus sentimientos internos. Si cambias de pierna y terminas con la pierna de jogging en la parte de atrás, también perderá segundos al principio. Cualquier persona tiene un desequilibrio en el desarrollo de las extremidades. Siempre una pierna o brazo es un poco más fuerte que el otro. Esto debería usarse. Por lo tanto, existe un concepto: una pierna para correr.
En cuarto lugar, debes hacer una ligera inclinación hacia adelante. Esta es una especie de imitación de un comienzo bajo. Esto le ayudará a levantar la cadera con más fuerza al principio.
Movimiento de inicio alto
Lo más importante es utilizar correctamente la posición correcta del cuerpo. Porque incluso en esta posición, sin conocer las características de la salida, puedes empezar a correr de forma incorrecta.
- Es necesario llevar la cadera de la pierna trasera hacia adelante de la forma más brusca y rápida posible. En general, en esencia, un sprint es una lección caderas hacia adelante seguido de colocar el pie sobre el pie. Cuanto más rápido mueva la cadera, más rápido correrá. Y especialmente esto debe hacerse al principio para acelerar su cuerpo desde la velocidad cero.
- La pierna para trotar de apoyo debe empujarse tanto como sea posible y en un momento determinado debe enderezarse por completo.
La foto de abajo muestra la fase en la que el atleta ya ha comenzado y ha adelantado la cadera. Es decir, la pierna, que actualmente está delante de él, estaba atrás en la salida. La pierna de apoyo, que ahora está atrás, como puede ver, está completamente extendida. No hay necesidad de pensar en este alisado. Pero tienes que empujarte para que ella se enderece. Esto se hace automáticamente.
Qué NO hacer durante el inicio
- No es necesario acortar los pasos. Cuanto más fuerte y más empuje la cadera, mejor. No puedes hacer esto mientras corres, ya que en este caso existe la posibilidad de que comiences a poner el pie delante de ti y no debajo de ti. Y así, por el contrario, frenar. Pero durante el inicio, cuando tu cuerpo está inclinado hacia adelante y con todas tus ganas de mover la cadera más allá de donde se encuentra el cuerpo, no puedes. Por lo tanto, al principio, extienda la cadera tanto como sea posible.
- Dormir. Y no estoy hablando de un comienzo tardío. Lo principal es explotar desde los primeros segundos. A menudo me he encontrado con el hecho de que, en lugar de dar lo mejor desde el principio, algunos corredores están tratando de ahorrar energía para acelerar. Esto es completamente estúpido. Necesita gastar toda la fuerza que tiene en el overclocking.
- No coloque la pata trasera demasiado lejos ni demasiado cerca. Un pie y medio entre las piernas es suficiente. Extender demasiado la pierna reducirá la extensión de la cadera. Y si lo acerca demasiado, no podrá empujar normalmente.
Trate de practicar el comienzo. Ve al estadio y corre 10-15 metros, practicando la salida. Hasta que lo entiendas completamente. A menudo sucede que una persona intenta mejorar sus cualidades físicas para pasar el estándar. Y todo eso le basta para entregar técnica comienzo.
