¿Cómo evitar lesiones en el gimnasio? Quizás ninguno de los atletas novatos hace esta pregunta cuando llega por primera vez al gimnasio. La mayoría de la gente piensa en cómo levantar brazos poderosos, cómo volverse fuerte y hermoso, para que en un mes todos en la playa se queden sin aliento. Una persona entra en la sala, comienza a "tirar de los hierros" y, después de un tiempo bastante corto, o incluso inmediatamente, tiene heridas inevitables.
De hecho, es bastante fácil prevenir lesiones. Como dicen los médicos, la prevención es mucho más fácil y barata que el tratamiento. Y la regla más importante, que absolutamente todos los atletas profesionales, no solo los culturistas, seguirán estrictamente: ¡calentar primero! Esto es lo primero que debe hacer antes de comenzar su entrenamiento básico. Antes de realizar grandes pesos, el cuerpo debe estar preparado para esto y calentarlo completamente.
Por ejemplo, en nuestro gimnasio, recientemente se ha vuelto muy popular jugar al tenis de mesa durante 10 minutos antes de entrenar. Partiendo a ritmo tranquilo, poco a poco aceleramos y al final del calentamiento aumentamos el ritmo al máximo. Al mismo tiempo, recordamos que el objetivo no es ganar, sino moverse de la forma más activa y variada posible. Poco a poco, esta divertida actividad con elementos de acrobacia se convierte en una locura para nosotros. E incluso decidimos reemplazar la vieja mesa soviética y comprar tenis de mesa gsi... La estructura abatible sobre ruedas será mucho más cómoda para nuestro local.
Hay varias formas de hacer esto. No los enumeraré todos ahora, me detendré solo en la esencia misma. Al principio, de forma suave y lenta, aumentando gradualmente el ritmo y la intensidad, debe calentar todo el cuerpo, incluidos todos los grupos musculares principales en el trabajo. Luego, debe estirar y calentar con especial cuidado exactamente los músculos que participan en el entrenamiento de hoy. Los músculos calientes al final del calentamiento pueden y deben estirarse suave y cuidadosamente. Estírese ligeramente sin sacudidas repentinas. Tire de los músculos suave y suavemente. En el calentamiento, no es necesario que intentes hacer el máximo estiramiento, tu objetivo es preparar los músculos, articulaciones y ligamentos para el trabajo duro, calentarlos, llenarlos de sangre y estirarlos un poco para obtener elasticidad.
Recuerde, un buen calentamiento previo al entrenamiento reduce el riesgo de lesiones en un 90%. Desafortunadamente, muchos no lo saben y, a menudo, tienen que observar cómo un principiante, al salir del vestuario y balancear los brazos dos veces, cuelga su peso de trabajo en la barra e inmediatamente comienza el ejercicio. Como resultado, después de un tiempo, aparecen dolores articulares, esguinces y, sobre todo persistentes, roturas de ligamentos y fibras musculares. Hay poco agradable en esto, y la persona, habiendo decidido que “esto no es mío”, abandona las clases. Pero todo lo que se necesitaba era reservar 15 minutos al comienzo del entrenamiento y calentar bien.
Amigos, no descuides el calentamiento, cuida tu salud y haz deporte correctamente!
