Nadie tiene la técnica de carrera perfecta. Sin embargo, es necesario esforzarse por eliminarlos, ya que las consecuencias de pellizcos y sobretensiones pueden ser graves. Echemos un vistazo a las áreas más comunes que puede experimentar un corredor. Y a lo que puede conducir.
Faja escapular sujeta, manos
Este problema ocurre con mucha frecuencia y no solo entre los corredores principiantes. Los primeros y más comunes son los hombros levantados y pellizcados. En lugar de relajar la cintura escapular, que no está directamente involucrada en la carrera, pero que principalmente ayuda a equilibrar el cuerpo, el corredor intenta tensarla, desperdiciando energía extra e impidiendo el equilibrio proporcional de brazos y piernas.
Esto también incluye un ángulo estricto en el codo. Alguien una vez se le ocurrió decir que cuando se corre, el codo debe estar doblado en un ángulo de 90 grados. Y los aspirantes a corredores comenzaron a aplicar este consejo en masa. Como resultado, correr no se volvió más eficiente y más rápido. Pero apareció una tensión más, en la articulación del codo. De hecho, en lugar de una posición de manos libres, debe controlar constantemente el ángulo. No se sabe por qué.
Bueno, la tercera tensión en la mano es un puño fuertemente apretado. El principio es el mismo: una pérdida extra de energía. A veces, los puños bien cerrados ayudan en la línea de meta, como dicen, "juntar la voluntad en un puño" y soportar la aceleración de llegada. Y en este caso, no hay problema. Pero si el puño siempre está cerrado, entonces esto ya no tiene ningún beneficio. Es más conveniente mantener la palma de la mano en la posición de puño libre mientras se corre.
La sujeción en la cintura escapular y las manos puede conducir a otro elemento indeseable: una torsión excesiva del cuerpo o la apariencia de tragarse una palanca, cuando el cuerpo está sujeto a tal punto que no se mueve ni un milímetro. Y sale el desequilibrio.
Músculos centrales tensos
Esto no es exactamente una tensión, sino más bien una falta de preparación de los músculos. Idealmente, el atleta debe tener una ligera inclinación hacia adelante cuando corre. Pero, a menudo, para los corredores, esta pendiente es demasiado grande o el cuerpo se mantiene absolutamente recto. Y sucede que el cuerpo está completamente inclinado hacia atrás.
Esto sugiere que los músculos de la prensa o la espalda no pueden mantener el cuerpo en la posición correcta durante mucho tiempo. Por ejemplo, muchos aficionados pueden ver una gran inclinación hacia adelante cuando corren largas distancias más cerca de la línea de meta. Cuando las fuerzas ya se están agotando. Y cesa el control de este proceso.
Y cuando hay fuerza, hay que esforzarse artificialmente para mantener el cuerpo en la posición correcta. Por supuesto, esto le quita fuerza adicional. Para evitar que esto suceda, es necesario entrenar activamente los músculos de la prensa y la espalda.
Piernas apretadas
Este es el mayor problema que más afecta al funcionamiento en general. Y en determinadas condiciones, puede provocar lesiones graves.
Los pellizcos ocurren a menudo cuando un corredor intenta correr con las piernas dobladas. Como resultado, el sobreesfuerzo excesivo, principalmente en los músculos de la parte frontal del muslo, conduce rápidamente a su fatiga. Esta se convierte en la razón de la lentitud y la jubilación.
Pero el mayor problema es la opresión en el pie. Surge por varias razones. El más común es un intento de reorganizar la posición del pie desde el talón hasta el antepié sin preparación previa de los ligamentos y músculos. El corredor no está acostumbrado. Se hace correr artificialmente de una manera nueva. Como resultado, hay un sobreesfuerzo de los ligamentos. Y a menudo conduce a lesiones. Por eso, es importante, antes de cambiar la técnica de carrera, preparar el sistema musculoesquelético mediante un entrenamiento de fuerza como este. Estar listo para la transición.
Y otro tipo de constricción ocurre cuando la carga se vuelve a formar debido al dolor en alguna zona. Por ejemplo, a un corredor le duele el talón. Intenta pisarlo menos, redirigiendo la carga hacia el mediopié. Stop no está preparado para esto. Como resultado, se puede agregar otra lesión a la lesión del talón.
El periostio duele. Se está intentando reconstruir la técnica de carrera para que no duela al moverse. Por ejemplo, reconstruyendo la colocación del pie en el exterior. Como resultado, sobreesfuerzo y lesiones.
Por lo tanto, es muy importante llevar a cabo la alimentación y evitar pellizcos y sobretensiones no razonables. Ya que provocan desperdicio de energía y lesiones.
