¡Se acabó el maratón! Recorriste los preciados 42,2 km. ¿Qué hacer justo después del final? Vamos a averiguarlo.
Movimiento después de correr
Entiendo que obligar a un finalista de maratón a no caer al suelo por fatiga, sino a caminar al menos un poco, suena burlón. Pero aún así, después de un trabajo intensivo, es necesario darle al corazón un cambio suave de ritmo. Por tanto, es mejor ralentizar la actividad física en lugar de suspenderla por completo. Entonces el pulso se recuperará más rápido, y si no termina en un estado de desmayo, cuando definitivamente no esté listo para caminar, recuperará sus sentidos más rápido.
Además, en los grandes maratones, no se le permitirá mentir demasiado en la línea de meta. Hay muchos corredores. Y si todos se acuestan junto al arco de meta, en un momento determinado los que vengan corriendo no podrán cruzar la línea de meta.
El consejo principal: no se ponga en un estado tal que al final no haya fuerzas ni siquiera para caminar. No olvide que ningún segundo o minuto valen su salud.
Medalla de finisher, comida y agua
Para carreras con un número reducido de participantes, las medallas generalmente se otorgan inmediatamente después de cruzar la línea de meta. Esto no es muy conveniente, ya que al corredor simplemente no se le permite recuperar el aliento. Y luego les dan agua a las manos y generalmente un plátano. En las salidas importantes, para obtener la medalla de finalista y la comida, primero deberá caminar un poco por un pasillo especial. Entonces recibirás todo a lo que tiene derecho un finalizador. Esta opción es mucho más conveniente.
No temas beber agua inmediatamente después del final y come el mismo plátano. Está deshidratado y tiene un nivel bajo de azúcar en sangre. Y, por lo tanto, compensar estos problemas es una prioridad absoluta para usted.
Después de eso, ya puedes descansar. Es recomendable acostarse un rato, relajar las piernas.
Después de un maratón, normalmente no quieres comer. Sin embargo, es necesario compensar la pérdida de energía. Y un plátano no será suficiente para esto. Por lo tanto, si los organizadores ofrecen comidas calientes, no hay necesidad de negarse. O compre algo propio y coma alimentos ricos en carbohidratos lentos.
Por supuesto, si la comida "no le queda bien", entonces no es necesario que la fuerce. De lo contrario, puede provocar vómitos. No es necesario mencionar esto. Por eso, en cualquier caso, no importa qué recomendaciones te den, escucha antes que nada a tu cuerpo.
Cuándo empezar a correr después de un maratón
Después de la maratón, sin duda es bueno refrescarse y correr un poco. Sin embargo, por regla general, es difícil hacerlo debido a la gran cantidad de personas, la fatiga y la falta de deseo. Por lo tanto, puedo decir que esto es útil, pero si no existe tal posibilidad, entonces es fundamental que no se enganche, no hay nada.
La primera ejecución es deseable al día siguiente. Muévete durante al menos 15-20 minutos. Esto le permitirá acelerar su recuperación del maratón. Por lo general, después del primer maratón del día siguiente no es como correr, incluso caminar es difícil. Por lo tanto, puede limitarse a caminar e intentar cubrir al menos una distancia corta corriendo.
Si después del maratón no hay problemas especiales, haz una carrera completa durante 30 minutos.
Si el día después del maratón no es posible correr, reprograme este entrenamiento para el día siguiente.
No hagas ningún entrenamiento intenso durante la próxima semana después del maratón. Sin intervalos ni carreras largas. Sin aceleración de sprint o entrenamiento de fuerza pesado. Solo una carrera lenta. Tu cuerpo necesita recuperarse.
Sin embargo, el funcionamiento lento debe ser regular. La desventaja es que no funcionan en toda la semana. En este caso, la recuperación tardará más.
Para que su preparación para la distancia de 42,2 km sea eficaz, es necesario participar en un programa de formación bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
