Los bastones para la marcha nórdica son un atributo integral de la técnica, sin los cuales se pierde su significado. La marcha nórdica o nórdica nació en los países escandinavos, donde los esquiadores decidieron salir a entrenar con bastones de esquí en verano. Con los años, la actividad se ha convertido en un deporte independiente popular en todo el mundo.
¿Por qué necesitamos estos palos?
Antes de averiguar cómo elegir los bastones de marcha nórdica adecuados, averigüemos por qué son necesarios.
- Primero, como se mencionó anteriormente, la esencia misma de este deporte está relacionada con este equipo. Y para obtener el máximo beneficio de la caminata finlandesa y no dañar su cuerpo, debe dedicar el máximo tiempo a este tema;
- En segundo lugar, esta marcha afecta a casi todos los grupos musculares, y esto se consigue precisamente gracias a los palos (hacen trabajar los músculos de la cintura escapular);
- Con ellos, el entrenamiento es más productivo, ya que la carga se distribuye uniformemente a todos los grupos musculares;
- La longitud seleccionada correctamente puede minimizar significativamente la carga en la columna, por lo que se recomienda caminar escandinavo para personas con enfermedades del sistema musculoesquelético, articulaciones y ligamentos;
¿Puedo sacar un par del kit de esquí?
En este artículo veremos cómo elegir el tamaño de un bastón de marcha nórdica por altura, y también explicaremos qué matices existen en función del nivel de entrenamiento del deportista. Detengámonos con más detalle en la pregunta que interesa a muchos caminantes novatos: ¿es posible usar bastones de esquí comunes?
Para la caminata escandinava, se debe comprar equipo especializado, de esto dependen la efectividad de la lección y la seguridad del atleta.
Sí, efectivamente, en los albores del desarrollo de este deporte, la gente se entrenó con material de esquí, pero con bastante rapidez sintieron la necesidad de ajustar y adaptar los bastones específicamente para caminar. Es por eso que este es el caso:
- Los bastones de esquí están pensados para superficies sueltas (nieve), mientras que la marcha nórdica implica desplazarse por cualquier superficie: arena, nieve, asfalto, tierra, hierba, etc. Para caminar en áreas difíciles, se coloca una punta de goma en la punta;
- La longitud del equipo de esquí es un poco más larga que la requerida para caminar escandinavo, esto se debe a que en el primer caso, los bastones están involucrados en deslizamiento y en el segundo, en repulsión. Los detalles de estas acciones, como comprenderá, son completamente diferentes.
- El equipo de esquí no tiene un asa especial con un cómodo cordón que te permita sujetar el equipo de la manera más cómoda posible.
¿Por qué es tan importante que los palos sean del tamaño correcto?
Aprenderá a elegir bastones para caminar escandinavos usando la tabla a continuación, pero por ahora, veamos por qué el tamaño es tan importante.
La selección de la longitud de los bastones para la marcha nórdica por altura es de gran importancia, de ello depende la productividad de la sesión y la carga correcta sobre los músculos. Un par corto sobrecargará la columna y también acortará con fuerza la longitud de la zancada. Como resultado, los músculos de la parte posterior de las piernas trabajarán con toda su fuerza, pero aún así se cansará rápidamente debido a la sobreextensión de la espalda. A su vez, un par demasiado largo impedirá que sigas la técnica correcta de caminar, ya que no podrás inclinar ligeramente tu cuerpo hacia adelante.
¿Cómo calcular el tamaño correcto?
En la marcha escandinava, la altura de los bastones se ajusta de acuerdo con la altura, hay una fórmula estándar:
Altura en cm * coeficiente 0,7
Al mismo tiempo, los atletas más preparados pueden agregar 5-10 cm al valor resultante. Se recomienda a los principiantes que se adhieran a la regla del "ángulo recto": si colocas los palos delante de ti y te paras derecho, los codos forman un ángulo de 90 °.
También se deben considerar ciertos aspectos de la salud y la edad. Por ejemplo, a las personas mayores les resulta difícil dar grandes pasos, por lo que deben elegir palos más cortos (pero no menos que el valor calculado con la fórmula anterior). El mismo punto se tiene en cuenta para las articulaciones de la rodilla doloridas.
No siempre con un alto crecimiento, la naturaleza le da a una persona piernas largas. En caso de que las piernas sean cortas, también debes evitar elegir postes demasiado largos.
Aquí hay una tabla de muestra que lo ayudará a seleccionar bastones de marcha nórdica por altura:
Que buscar al comprar
A continuación, veremos cómo seleccionar los mejores bastones de marcha nórdica por su calidad y funcionalidad.
Entonces, has venido a la tienda, habiendo calculado previamente tu longitud recomendada. El consultor lo llevó a un puesto con docenas de variedades de palos. ¿Qué buscar? Antes de elegir los bastones de marcha nórdica, averigüemos qué son y en qué consisten.
- Hoy en día, el mercado ofrece dos tipos de modelos: con una longitud constante y telescópicos (plegables). Estos últimos son convenientes para llevarlos a la carretera, pero rápidamente se vuelven inutilizables, ya que un mecanismo que funciona constantemente se aflojará inevitablemente. Pero esta vista le permite elegir con mayor precisión la longitud para el crecimiento y también, si siente que está listo para aumentar la carga, puede agregar fácilmente los centímetros necesarios.
Sin embargo, los expertos que están seriamente involucrados en este deporte aún recomiendan comprar bastones con una longitud fija y un cañón sólido: te durarán más, son más duraderos y, por lo tanto, se consideran profesionales.
- La construcción consta de 3 partes: un mango con cordón, un eje y una punta con punta de goma. En un modelo de alta calidad, todos los elementos abrasivos (la punta, el cordón) son extraíbles y fáciles de reemplazar. Es recomendable elegir un mango de goma: no le teme a la humedad ni al sudor, dura más. El cordón es un cierre especial que se adapta a la mano como si fueran guantes. Mídelos directamente en la tienda; deben caber exactamente en tu brazo. Elija una punta de una aleación de tungsteno y gane: son las más fuertes. Para caminar sobre superficies duras, necesitará almohadillas de goma. El eje de mejor calidad es el eje de carbono. También hay aluminio y fibra de vidrio a la venta, pero son de calidad inferior al carbono.
Examinamos qué bastones de caminar escandinavos son mejores para elegir, según el material de fabricación de las piezas y el tipo de construcción. ¿Qué más debe considerar al comprar?
- No mires la marca ni el precio. Los novatos no tienen que comprar un par caro de la última línea de la marca genial. También puedes aprender y practicar con éxito con equipos baratos, lo principal es elegir la longitud y altura adecuadas de bastones para la marcha nórdica. ¡Asegúrese de que el eje contenga al menos un 10% de carbono y eso es suficiente para comenzar!
- Por encima de todo, los buenos palos deben ser resistentes, livianos y duraderos.
Calificación de las mejores ofertas
Ahora sabes cómo calcular la longitud de los bastones de marcha nórdica y entiendes cuáles son en términos de calidad y materiales de fabricación. Hicimos un pequeño resumen de las marcas que producen los mejores equipos y lo invitamos a familiarizarse con él. Esperamos que esta revisión le ayude a comprender finalmente qué tipo de bastones de marcha nórdica finlandeses necesita.
EXEL Nordic Sport Evo - 5000 rub.
Exel es la más famosa y una de las primeras marcas en producir equipamiento para este deporte. Fue en esta empresa donde entendieron por primera vez para qué se necesitaban los bastones especializados para marcha nórdica, a diferencia de los bastones de esquí, y lanzaron con éxito la producción.
Este modelo de longitud fija está fabricado en fibra de vidrio con un 30% de carbono. Entre sus ventajas se encuentran la durabilidad, una calidad impecable, cordones cómodos. Solo hay un inconveniente: una correa extraíble inconveniente.
LEKI Speed Pacer Vario - 12,000 RUB
La marca también es ampliamente conocida en el mundo de los deportes escandinavos. Estos palos se consideran híbridos: no son 100% fijos, pero tampoco pueden llamarse telescópicos, porque le permiten ajustar la longitud dentro de los 10 cm, no más.
Con este modelo, no enfrentará el problema de cómo configurar correctamente los bastones de marcha nórdica: el mecanismo es intuitivo y conveniente. La caña es totalmente de carbono, por lo que la caña es muy ligera. Además, entre las ventajas: un mecanismo conveniente y de alta calidad, la capacidad de soportar una carga de hasta 140 kg, un mango de goma y colmillos. La principal desventaja del modelo es su precio, no todos pueden permitirse tales palos.
NORDICPRO Travel Carbon 60 - 4000 RUB
Modelo telescópico que se puede acortar a 65 cm. La caña contiene un 60% de carbono, por lo que los palos son ligeros y estables. Los cordones son extraíbles, las asas están hechas de material de corcho. Con este equipo puede elegir fácilmente el tamaño (largo) apropiado de bastones para caminar nórdico (sueco), cabe fácilmente en una maleta y tiene un costo aceptable.
Menos: articulaciones, que con el tiempo comienzan a emitir un sonido de clic característico, que afecta a muchos en los nervios.
ECOS Pro Carbon 70-4500 RUB
¡Los palos plegables frescos son 70% carbono, 30% fibra de vidrio y pesan solo 175 g! El mango está hecho de espuma de polímero, que combina con éxito tanto el respeto al medio ambiente del corcho natural como las cualidades duraderas del caucho. La estructura se pliega hasta 85 cm, la extensión máxima es de 145 cm Todos los mecanismos, componentes y juntas son de alta calidad y confiabilidad. Menos: zapatos ajustados, pero muchos atletas no están dispuestos a considerar esto como una desventaja.
MASTERS Training Speed - 6000 frotar.
Para ajustar correctamente los bastones de marcha nórdica plegables, además del conocimiento teórico de la altura y la longitud adecuadas, se requiere una construcción de calidad. Este modelo está considerado una de las mejores cañas telescópicas del mercado actual. Están hechos de aluminio de grado aeronáutico, liviano, con sujetadores de clip que son completamente silenciosos. El calce es fácil y las correas también son ajustables. El conjunto incluye consejos ganadores. La desventaja es la abrasión de los zapatos, pero esta es una característica inevitable de la mayoría de los polos escandinavos.
Pues estamos completando la publicación, ahora no te será difícil determinar el tamaño y la longitud de los bastones de marcha nórdica. Le recomendamos que aborde este problema de manera responsable y elija exactamente el modelo con el que su entrenamiento será más efectivo. No mire a los amigos y no escuche los consejos de los "colegas en la tienda"; es mejor estudiar la teoría por su cuenta, venir a la tienda y consultar a un consultor. La decisión final es tuya, y recuerda, dentro de los 14 días tienes el derecho legal de devolver la compra a la tienda si sientes que el diseño no te conviene. ¡Guarde sus recibos!
