Si estás de humor para realizar un seguimiento de tus métricas de carrera, probablemente ya hayas aprendido sobre la existencia de una calculadora de ritmo de carrera. Esta herramienta se encuentra en todos los dispositivos y aplicaciones deportivos. Si lo ha notado, hay dos tipos de medición en las calculadoras: ritmo y velocidad (en inglés "pace" y "speed"), y muchos principiantes confunden estos conceptos.
Recordemos un curso de matemáticas en la escuela: ¿cómo calcular la velocidad? Así es, necesitas dividir la distancia por el intervalo de tiempo. Ingrese la distancia en la calculadora, precisa al metro, indique el número exacto de minutos y segundos. Recibirá un resultado en km / h que mostrará su velocidad de conducción promedio. Es decir, cuántos kilómetros recorrerá en 1 hora.
El ritmo de carrera es el opuesto a la velocidad promedio, muestra cuánto tiempo le toma a un corredor cubrir una distancia específica y se mide en min / km. Es decir, en cuántos minutos una persona correrá 1 km. Por lo tanto, si controla este parámetro, puede calcular aproximadamente cuánto tiempo llevará completar la distancia.
Por lo general, las aplicaciones de calculadora notifican al corredor sobre los cambios de tempo, solo necesita ajustar la frecuencia de las notificaciones. La mayoría de las veces, el intervalo se establece en 5 a 10 minutos. De esta manera, controlará constantemente la productividad de su carrera.
Las calculadoras en línea de la velocidad y el ritmo de carrera están disponibles en todos los recursos dedicados a los deportes y la educación física. Una persona solo necesita ingresar datos sobre la distancia recorrida y el tiempo dedicado a ella, y luego presionar el botón "calcular". En un segundo, verá los indicadores.
Mi propia calculadora
Es muy fácil calcular el ritmo de carrera y la velocidad promedio en km / h en línea, usando una computadora o teléfono inteligente. ¿Y cómo calcularon nuestros padres estos valores hace 30 años? Imagínense, iban armados con cronómetro, bolígrafo, calculadora y contaban todo a mano, ¡según la fórmula!
Retrocedamos en el tiempo por un minuto e intentemos calcular el ritmo de carrera por kilómetro sin una calculadora en un dispositivo deportivo:
1. Antes de iniciar una carrera, encienda el cronómetro;
2. Corre a lo largo de la pista, con la longitud exacta de su metraje: cuenta los círculos. Esto calculará la distancia recorrida;
3. Divida la distancia por el tiempo para encontrar su velocidad. Dado que la velocidad se mide en km / h, significa que sus números también deben convertirse a estas unidades:
Por ejemplo, digamos que corriste 3000 metros en media hora. Esto significa que necesita 3 km / 0,5 h = 6 km / h. Entonces, su velocidad de conducción promedio fue de 6 km / h.
4. Ahora, calculemos el ritmo en min / km, para ello necesitas, al contrario, dividir el tiempo por la distancia. Traducimos el primero en minutos, el segundo en km: 30 min / 3 km = 10 min / km. Así, tu ritmo fue de 10 min / km, es decir, corriste 1 km, en promedio, en 10 minutos.
¿Sabías que también puedes calcular el ritmo de carrera promedio para quemar grasa? Esta calculadora analiza la cantidad de calorías quemadas, tomando como base los datos sobre el sexo, la edad, el peso y la frecuencia cardíaca del atleta. El programa te mostrará cuántas calorías quemaste en un entrenamiento, y algunos de ellos también visualizarán números comparándolos con el número de rebanadas de pizza, tenis o vasos de refresco dulce.
¿A qué afecta este parámetro?
Afecta el rendimiento de un atleta: demuestra cuánto tiempo le lleva correr 1 km. El cálculo del ritmo de carrera y la velocidad en función de la distancia y el tiempo ayuda a controlar el rendimiento durante la participación en las competiciones: el atleta sabe con certeza si necesita acelerar o si se ajusta a las normas planificadas.
Si practica deportes de manera profesional, preste atención al cálculo de la velocidad de carrera con la calculadora de ritmo y descarga; gracias a ella, podrá calcular de antemano cómo deberá correr para cumplir con el estándar para la descarga requerida. Esta es una calculadora muy útil, demostrará claramente cómo cambiarán los valores, si mejora ligeramente el tiempo, cambie los números de tempo
.
¿Cómo aumentar el parámetro de tempo?
¿Quieres aprender a aumentar tu ritmo de carrera para mejorar tu rendimiento, resistencia y fuerza en la pista? Explore nuestros consejos:
- Piense detenidamente en el programa de entrenamiento, incluya ejercicios para aumentar la resistencia;
- Piense en un factor de motivación poderoso;
- Sintonice entrenamientos sistemáticos, sin lagunas, realícelos con total dedicación;
- Trate de no ejercitarse en un estado de agotamiento físico o nervioso;
- Compre equipo deportivo cómodo (incluida una máscara), dispositivos modernos (relojes);
- Intente correr en condiciones climáticas agradables;
- Aumenta la longitud y la cadencia mientras corres;
- Desarrolle los músculos de las piernas: agregue entrenamiento de fuerza al programa;
- Corre con regularidad carreras de corta distancia: ayudan a mejorar el rendimiento en velocidad;
- Controle la técnica de carrera correcta;
- Recuerde cómo se mide el ritmo de carrera: tiempo y kilometraje, lo que significa que debe aprender a mantener con calma largas distancias, mientras mejora los indicadores de tiempo;
- ¡Corre al ritmo de la música, se ha demostrado que esta técnica ayuda a aumentar la resistencia!
Entonces, ahora sabe cómo calcular su ritmo de carrera usando una calculadora en línea o manualmente, y comprende por qué este indicador es necesario. Recuerde, todos los consejos y trucos para aumentar su ritmo son secundarios. En primer lugar está tu propio deseo de estudiar, mejorar tu nivel, batir récords personales. Entrénate para crear una tabla de ritmo de carrera basada en los datos de la calculadora. ¡Corre duro todos los días, analiza los números y el resultado no tardará en llegar!
