La carrera en lanzadera es una de las disciplinas del atletismo, que implica correr con múltiples cambios de dirección entre los puntos A y B. La mayoría de las veces, se ejecutan de un lado a otro un número determinado de veces. En términos simples, un atleta debe correr temporalmente la distancia requerida un número determinado de veces. Shuttle corriendo 10x10, 3x10 y 4x9 se encuentra entre las pruebas para aprobar los estándares TRP, y también es una disciplina obligatoria en las lecciones de educación física.
De otros tipos de carrera, esta disciplina se distingue por la necesidad de una perfecta coordinación de movimientos con un rápido cambio de dirección sin perder velocidad. En un sprint normal, el atleta simplemente supera la distancia, estableciendo de forma independiente una velocidad de movimiento cómoda, óptima para un resultado efectivo. En una carrera de lanzadera, una persona debe aprender a entrar rápidamente en la curva, aumentar la velocidad nuevamente, y así sucesivamente varias veces. El ejercicio se realiza siempre a distancias cortas, solo cambia el número de repeticiones.
¡Es interesante! El gancho es una parte del mecanismo de la máquina de coser a través del cual pasa el hilo. La pieza realiza frecuentes movimientos hacia arriba y hacia abajo, de modo que el hilo penetra en la tela, cosiendo las puntadas.
Para pasar los estándares en la carrera de lanzadera 3x10 de la manera más eficiente posible, la técnica de realización del ejercicio debe perfeccionarse. Averigüemos cómo realizar el transporte correctamente para pasar con éxito las pruebas del complejo TRP y obtener la codiciada insignia.
Técnica de ejecución
El mecanismo para realizar el ejercicio incluye varias etapas.
- comienzo... La posición inicial es una pierna hacia adelante, el peso del cuerpo se transfiere a ella. La mano se retrae para que en el momento del arranque ayude a establecer la aceleración máxima. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante. Después del inicio, la pierna para trotar comienza a moverse, en los primeros 2 segundos, se debe desarrollar la velocidad más alta.
- Inversión... Esto es lo más importante de la carrera: si no aprendes a reducir la velocidad antes del giro para cambiar de dirección exactamente en el punto B, y no antes ni después (en la primera opción, perderás segundos, en la segunda, corre más de lo necesario), no tendrás buenos resultados. Es importante desplazar el centro de gravedad del cuerpo hacia atrás en el tiempo para que la velocidad en el punto cero (punto B) se reduzca al mínimo y pueda hacer un giro de 180 grados rápidamente.
- A veces, en el momento del turno, las reglas requieren conmovedor con la mano del piso, bandera o portando un objeto.
- Después del turno, el quitarse al punto A. A veces las reglas requieren que el atleta corra hacia atrás en la dirección opuesta.
- Luego, los atletas corren de acuerdo con el esquema para el número especificado de repeticiones.
- En línea de meta practicar un lanzamiento de pecho hacia adelante o una estocada de hombro: esto ayuda a ganar un segundo extra.
Si está buscando formas de comprender mejor los conceptos básicos de la ejecución de lanzadera 10x10, la técnica con formato de video está disponible a continuación. Le recomendamos que se tome unos minutos para revisar los materiales.
Te contamos cómo ejecutar una carrera de lanzadera de 10x10 m correctamente, la técnica, como puedes ver, no es difícil, lo más importante es desarrollar una habilidad que te permita realizar un giro en U de la manera más eficiente posible. Para perfeccionar su técnica, debe entrenar de manera regular, diligente y deliberada para aumentar su resultado personal.
Cómo aprender a volar
Recuerda lo más importante:
- En los primeros segundos, debes acelerar hasta el límite;
- Antes del punto de pivote, mueva el centro de gravedad hacia atrás, grupo;
- Reducir la velocidad, cumplir las condiciones (tocar, transferir), dar la vuelta;
- Huye de nuevo.
Si no sabes cómo entrenar una carrera de lanzadera 10x10, dedica las clases al desarrollo de la coordinación, el equilibrio, la motricidad gruesa. Aprenda a cambiar correctamente el centro de gravedad de su cuerpo. Una forma excelente de mejorar estas habilidades es jugar baloncesto, hockey y artes marciales.
Opciones de ejecución de lanzadera
Muy a menudo, se usa una distancia de 10 o 9-8 m, el número de repeticiones varía. Los estándares y condiciones para las mujeres son más suaves que para los hombres. Hay varios tipos comunes de carreras con lanzadera que desarrollan tanto la resistencia (con múltiples repeticiones) como la coordinación (si solo hay 3-4 repeticiones).
- 10x10. El atleta debe correr una distancia de 10 metros 10 veces;
- 3x10. Por analogía, debe correr 3 veces, 10 metros cada una;
- 4x9. La distancia de 9 metros se recorre 4 veces.
Hemos presentado los tres tipos de carreras más populares, que se encuentran entre las pruebas del complejo TRP. Hay otras opciones, no tan populares, en las que se realiza un sprint de 10 metros de 4 a 10 veces.
Si se está preguntando qué habilidades desarrolla especialmente la carrera con lanzadera, mencionaremos lo siguiente:
- Cualidades de velocidad;
- Una sensación de equilibrio;
- Coordinación de movimientos;
- Resistencia;
- Habilidades motoras musculares;
- Pensamiento y ojo.
Condiciones para el funcionamiento de la lanzadera
El entrenamiento de carrera de lanzadera 10x10 debe realizarse en condiciones que cumplan con los estándares de seguridad:
- La superficie del suelo no debe ser resbaladiza;
- Está prohibido practicar con lluvia, nieve o hielo;
- Los puntos A y B deben estar alejados de cercas, muros, pilares y otras superficies verticales;
- Los zapatos de los atletas deben estar cuidadosamente atados. Tenga en cuenta que si decide hacer ejercicio durante la temporada de frío, necesitará zapatillas para correr en invierno. La opción de verano deberá dejarse hasta que haga buen tiempo;
- Los zapatos deben estar equipados con suelas antideslizantes;
- El equipo no debe obstaculizar el movimiento.
Errores básicos de los principiantes
Un poco más adelante consideraremos qué beneficios aporta al cuerpo el running shuttle y si es posible que se produzcan daños, y ahora analizaremos los principales errores que cometen casi todos los principiantes en este deporte:
- Nunca empiece a aprender a correr a altas velocidades de inmediato;
- En primer lugar, aprenda a controlar las caídas de velocidad;
- Aprenda a moverse correctamente al arrancar y girar;
- Recuerde calentar antes de comenzar su entrenamiento. Todos los músculos deben calentarse completamente para evitar tensiones y lesiones.
- Recuerde la regla con la que comprenderá cómo ejecutar rápidamente una carrera de lanzadera de 10x10: los consejos se reducen a una recomendación: primero dominan la técnica de ejecución correcta y luego comienzan a aumentar los resultados de velocidad. Y nada más !!!
Beneficio y daño
Ahora sabe cómo ejecutar un volante de 10x10 rápido y dónde comenzar a aprender la técnica correcta. También analizamos en detalle cuáles son las distancias de carrera de la lanzadera; por cierto, la técnica de ejecución no difiere para carreras largas o cortas. Y ahora, te diremos por qué el funcionamiento en lanzadera es útil para el cuerpo humano:
- Desarrolla bien la agilidad;
- Ayuda a mejorar el rendimiento de la velocidad en todas las demás disciplinas;
- Satura la sangre con oxígeno cualitativamente;
- Forma la técnica de respiración correcta;
- Promueve la pérdida de peso;
- Estimula la actividad cerebral, porque el atleta debe calcular sus acciones con varios pasos de anticipación;
- Se activa la movilización de fuerzas, lo que afecta el desarrollo de la resistencia.
¿Puedes hacerte daño haciendo este deporte? Si estudias bien cómo aprender a lanzarte, cumplirás con todas las precauciones de seguridad y no tienes contraindicaciones por motivos de salud, tales actividades no te traerán ningún daño. ¡Ejercicio para tu salud!
Esperamos que entiendas cómo es el recorrido del transbordador y probablemente recuerdes cómo pasaste sus estándares más de una vez en la escuela. Si haces jogging con regularidad, te recomendamos que incluyas definitivamente este tipo de carrera en tu programa semanal, junto con intervalos y sprints largos. Así podrás incrementar el resultado, independientemente de tus objetivos.
