Cada uno de nosotros es individual, esto es un axioma. Sin embargo, a menudo dos personas diferentes coinciden absolutamente exactamente entre sí en tipo de cuerpo y físico. En tales casos, se habla de un tipo de yo idéntico. En el artículo te diremos qué tipos de cuerpo son, cómo determinar el tuyo propio y cómo "corregirlo" con la ayuda de los deportes.
Clasificación por tipo de cuerpo
Independientemente del género, en la escuela de medicina rusa, se acostumbra considerar los tipos de cuerpo descritos en un momento por el académico Chernorutsky. En la comunidad deportiva moderna, la clasificación de Sheldon es más popular. Ambos se muestran en la siguiente tabla.
| Clasificación académica Chernorutsky | Clasificación de Sheldon |
| asténico | ectomorfo |
| hiperesténico | endomorfo |
| normosténico | mesomorfo |
En general, la única diferencia aquí radica en el nombre. Además, la clasificación de Sheldon se suele utilizar principalmente en relación con el culturismo.
Si dibuja paralelos, obtiene la siguiente imagen:
- asténico = ectomorfo;
- normosténico = mesomorfo;
- hiperesténico = endomorfo.
Cada uno de los tipos de estructura corporal anteriores tiene sus propias características, de las cuales depende la construcción del proceso de entrenamiento, la longitud del camino para lograr el resultado deseado y, por supuesto, el programa de nutrición.
Características de un ectomorfo
Los ectomorfos (también son asténicos) se caracterizan por un físico dolicomórfico. Estas personas suelen:
- extremidades largas;
- pecho alargado;
- el ángulo hipogástrico formado por el arco costal en la región del plexo solar es bastante agudo;
- debido a la forma alargada de las extremidades, la longitud del abdomen muscular es muy grande, por lo que el aumento de volumen de este último es más difícil en comparación con otros tipos;
- El tejido adiposo también se distribuye de manera muy uniforme y está presente en el cuerpo, pero en pequeñas cantidades;
- la estructura ósea es frágil, los huesos son delgados;
- el perfil hormonal está diseñado de tal manera que predomina la actividad del sistema nervioso simpático. Debido a esto, se puede aumentar el nivel de presión arterial.
Especificidad del sistema nervioso central
La principal hormona simpática, la adrenalina, tiene una orientación catabólica pronunciada. Otra característica de la actividad constante de los simpatizantes es un estado suprimido del sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación, la digestión y el sueño.
El nivel de ácido úrico en la sangre, por regla general, aumenta, lo que también tiene un efecto estimulante, pero ya en el sistema nervioso central. Debido a la combinación de tales cualidades, los asténicos tienen la capacidad de dormir poco y trabajar mucho, principalmente intelectualmente. Con suficiente motivación, mientras realizan una tarea compleja, es posible que prácticamente no coman nada y no experimenten ningún inconveniente particular por ello. Además, es mucho más difícil para los asténicos lograr un nivel de agotamiento del sistema nervioso. Así que no es casualidad que al describir un típico ectomorfo asténico, imaginemos a un nerd escolar clásico de las películas.
Esferas de aplicación deportiva de asténicos.
Con respecto a las actividades deportivas, puedes decir todo lo que quieras que con la perseverancia y el entrenamiento lograrás cualquier resultado y superarás las desventajas de cualquier tipo de físico. Pero, ¿por qué superar las desventajas cuando puedes aprovechar al máximo tus fortalezas?
Los deportes más lógicos para los asténicos serán aquellos en los que la reacción rápida y la longitud de las extremidades pueden proporcionar beneficios significativos al asténico, a saber:
- carrera de larga distancia;
- deportes de juego como el baloncesto;
- tipos de choque de combates individuales.
Con respecto a los deportes de fuerza, los asténicos pueden demostrar su valía en disciplinas de fuerza y velocidad, como el levantamiento de pesas. Su sistema nervioso es capaz de generar los poderosos impulsos necesarios para activar las fibras motoras de alto umbral, que son precisamente las responsables del rápido y superpotente esfuerzo.
Por supuesto, en este punto hay una salvedad importante con respecto a la relación entre la longitud de los brazos y las piernas de un atleta en particular: las “palancas largas” con un cuerpo relativamente corto serán de gran ayuda para superar los puntos ciegos. Al mismo tiempo, el éxito de un asténico en powerlifting es muy dudoso, ya que es precisamente por los brazos largos que el recorrido para que pase el peso entre los puntos muertos será mucho mayor en comparación con los deportistas de extremidades más cortas.
Estructura corporal y muscular
En cuanto al proceso de ganar masa muscular y el éxito en el culturismo, el tipo de cuerpo asténico no los predispone por las siguientes razones:
- Las proporciones de asténicos puros son muy específicas, el ancho de la pelvis es prácticamente igual al ancho de los hombros, por lo que parecen aún más estrechos de lo que son.
- La forma de los músculos se alarga, por lo que es mucho más difícil darles plenitud. En general, el abdomen largo y musculoso apenas gana volumen. Incluso si asumimos que el deportista tiene una forma de músculos relativamente estética, será difícil ganar su volumen debido al predominio de los catabólicos en el fondo hormonal y al funcionamiento imperfecto del tracto gastrointestinal.
- Otro punto interesante se refiere a la composición muscular de los asténicos - en sus músculos predominan las fibras musculares oxidativas, las cuales son difíciles de hipertrofiar, pero capaces de realizar un trabajo dinámico durante mucho tiempo; al mismo tiempo, el proceso de acidificación en ellos debido a la gran cantidad de mitocondrias es difícil, lo que hace que en los deportes que requieren resistencia, los asténicos-ectomorfos estarán en su mejor momento.
Resumiendo la historia sobre los ectomorfos, hay que decir que en términos de culturismo todavía tienen una ventaja. Se expresa en el hecho de que los asténicos no son propensos a ganar masa grasa en exceso, sus huesos son delgados, las articulaciones no son grandes, por lo que la masa muscular que aún se forma en el cuerpo del ectomorfo se notará de inmediato para los demás.
Si su tipo de cuerpo es ectomorfo y se propone convertir su cuerpo en una hermosa pila de músculos, debe prestar atención a un programa especial de entrenamiento de ectomorfos diseñado solo para personas con un problema de físico demasiado delgado. Tenga en cuenta que la nutrición del ectomorfo también debe ser especial, es decir, mejorada.
Características del endomorfo
En personas pertenecientes a endomorfos, o hiperesténicos, las dimensiones transversales del cuerpo prevalecen sobre las longitudinales. Sus rasgos característicos:
- hombros anchos;
- pecho de barril ancho;
- extremidades relativamente cortas;
- pelvis ancha;
- los huesos y las articulaciones son gruesos, masivos.
Los músculos están suficientemente desarrollados, así como la capa de grasa subcutánea. Es por eso que los hiperesténicos no se ven atléticos, se ven enormes. En general, los endomorfos están genéticamente adaptados para realizar trabajos de fuerza bruscos, sus sistemas musculoesquelético y endocrino están afilados para esto.
Tendencia a acumular masa grasa
Los endomorfos tienen altos niveles de testosterona e insulina. Es esta combinación la que permite a los representantes del tipo descrito aumentar de peso. Al mismo tiempo, en los hiperesténicos, se observa una prevalencia relativa del sistema nervioso parasimpático, por lo que les gusta comer, tienen suficiente o mayor apetito.
Las personas con el mismo tipo de cuerpo tienen más probabilidades de sufrir obesidad y problemas relacionados: diabetes mellitus, aterosclerosis, hipertensión.
Esta característica impone a los endomorfos la obligación de ser muy estrictos con su dieta: los alimentos para el endomorfo deben seleccionarse cuidadosamente y equilibrarse para no volver a causar un exceso de grasa en el cuerpo.
Para las personas con este somatotipo, es recomendable hacer una elección a favor de los deportes de fuerza típicos: culturismo, hombre fuerte, crossfit, rugby. Todo lo que proporcione un trabajo hiperesténico típico es adecuado: fuerza y preferiblemente durante un cierto período de tiempo, suficiente para que la concentración aumentada de colesterol y glucosa en sangre se realice para las necesidades energéticas.
Las comidas abundantes son indeseables para los endomorfos: cuanto más se estiran las paredes intestinales y más tonificadas están las parasimpáticas, más significativa es la respuesta de liberación de encefalinas e insulina. Por lo tanto, el esquema dietético clásico para culturistas, que consiste en 6-8 comidas en pequeñas porciones con una cantidad mínima suficiente de carbohidratos, es muy adecuado para los hiperesténicos, tanto para verse mejor como para sentirse mejor y evitar algunas de las enfermedades mencionadas.
Especificidad del sistema nervioso central
Debido al bajo nivel de hormonas del sistema simpático, así como a la baja manifestación de la actividad androgénica de la testosterona, los hiperesténicos no son agresivos y relativamente lentos. La composición muscular está dominada por fibras musculares glucolíticas. Debido a esto, los hiperesténicos son capaces de realizar movimientos de fuerza poderosos, pero en un intervalo de tiempo limitado. En pocas palabras, con la resistencia de los hiperesténicos, por naturaleza, no son muy buenos.
Sin embargo, con un entrenamiento adecuado en las fibras musculares glucolíticas, es posible desarrollar el aparato mitocondrial, que ayudará a corregir esta deficiencia. Las artes marciales de choque no son para ellos. Los endomorfos se sentirán más cómodos en varios tipos de lucha, especialmente donde hay un parterre viscoso: jiu-jitsu, judo, lucha clásica. Las extremidades de los hiperesténicos son cortas, el abdomen muscular es grueso, las palancas no son largas; es más fácil para los hiperesténicos mostrar la fuerza máxima debido a la amplitud reducida. Por las mismas razones, los endomorfos se sentirán cómodos luchando con brazos y levantando pesas.
Esferas de aplicación deportiva de endomorfo.
Una gran cantidad de tejido adiposo puede llevar a la idea de que los hiperesténicos necesitan más cargas cardiovasculares. Este no es de ninguna manera el caso. Las articulaciones de los endomorfos son grandes, formadas por las articulaciones de huesos bastante gruesos. Tales estructuras, incluso en reposo, necesitan un importante suministro de sangre, que reciben de los músculos circundantes. El cardio carga las articulaciones, aunque no solo no aumenta, sino que incluso disminuye la cantidad de tejido muscular.
Entonces, lo más óptimo será un programa de entrenamiento especial para endomorfos, que combina entrenamiento de fuerza pesado y entrenamiento de culturismo voluminoso. En este caso, la dieta debe ser completa, proporcionando a los músculos en crecimiento una cantidad suficiente de energía. Pero reducir la cantidad de carbohidratos es mejor; de esta manera, reducimos la liberación de insulina, reducimos la cantidad de tejido adiposo y permitimos que la testosterona realice de manera más efectiva su tarea de desarrollar músculo y reducir el porcentaje de grasa subcutánea.
No olvidemos que "secarse" psicológica y físicamente será mucho más difícil para el hiperesténico, lo que tendrá un efecto muy negativo en la salud de este último.
Características del mesomorfo.
Los mesomorfos son personas que inicialmente tienen una "figura de ensueño". En medicina, se les llama normosténicos precisamente porque su físico es un indicador de la norma aceptada en la sociedad moderna. Podemos decir que son personas felices, ya que la nutrición del mesomorfo involucrado en el deporte no está tan estrictamente limitada como la de los atletas con otros tipos de físico más "problemáticos". Estos afortunados pueden incluso dejarse mimar de vez en cuando con comida chatarra o comida chatarra.
Estructura corporal y muscular
Los mesomorfos, o normosténicos, tienen las siguientes características por naturaleza:
- músculos desarrollados;
- un porcentaje bastante bajo de grasa corporal;
- la composición muscular contiene aproximadamente partes iguales de fibras musculares glucolíticas y oxidativas;
- los sistemas nerviosos simpático y parasimpático funcionan de manera equilibrada;
- la pelvis es relativamente estrecha y los hombros relativamente anchos;
- la longitud de las extremidades y el torso está equilibrada.
En pocas palabras, una característica de este tipo de físico es la ausencia de rasgos pronunciados, por extraño que parezca. El trabajo del cuerpo del mesomorfo es el más cercano al de la "persona promedio" descrita en los libros de texto de medicina. El ángulo subesternal en normosténicos es de 90 grados. El programa de entrenamiento del mesomorfo se centrará en su mayor parte en la persona sana promedio.
Implementación deportiva
En general, es este tipo de físico el que más se acerca al que se suele llamar "persona sana" y por tanto, con el mayor grado de probabilidad, logrará el éxito en casi cualquier deporte. Debido a los músculos inicialmente desarrollados y al bajo porcentaje de grasa subcutánea, los mesomorfos pueden lograr el mayor éxito en deportes como fitness, físico masculino, culturismo y bikini. En pocas palabras, siempre que sea suficiente para demostrar un hermoso físico estético para obtener los máximos resultados.
Parecería que el propietario de un tipo de cuerpo normosténico puede considerarse una persona feliz: se ve bien, todos los sistemas funcionan de manera equilibrada, cualquier deporte es adecuado, ¿no es un sueño? Pero no es tan simple. Mire de nuevo las ventajas de los ectomorfos y endomorfos. Entonces, gracias a sus ventajas, los representantes de estos tipos de cuerpos tendrán ventajas sobre los normosténicos. Y esto se aplica no solo y no tanto a los deportes, sino que se refiere al factor de supervivencia.
Rasgos de tipo mixto
Todo lo descrito anteriormente se refiere a las manifestaciones de tipos corporales "limpios". En la vida, es extremadamente raro encontrar personas que pertenezcan a cualquier tipo de figura. Las opciones intermedias mixtas son más comunes. Dentro del marco de un individuo, se pueden combinar al menos los tres tipos de físico: la estructura ósea del asténico, la masa muscular del normosténico y la tendencia a la deposición de grasa del hiperesténico.
No olvidemos que el tipo de cuerpo es una característica determinada genéticamente, es decir, lo que nos da la naturaleza.
Pero mucho está en tus manos. Por ejemplo, puede mejorar su forma comiendo los alimentos adecuados y haciendo ejercicio y ejercicio. O puede empeorarlo comiendo comida rápida, bebiendo refrescos de cola en programas de televisión y telenovelas.
Si naturalmente no está inclinado a ganar grasa y tiene buena masa muscular, no asuma que un estilo de vida sedentario y una mala alimentación no lo llevarán a un exceso de grasa corporal o diabetes. Con usted, sucederá entre 10 y 15 años más tarde que con el endomorfo, en igualdad de condiciones.
¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo?
Según lo anterior, puede usar nomogramas de Internet: tienen en cuenta el grosor de los huesos de la mano, el codo, la relación entre la longitud del cuerpo y las extremidades, algunos incluso aconsejan prestar atención al ángulo hipogástrico. A continuación se muestra una de estas tablas con el llamado "índice de Soloviev".
Al determinar su tipo de cuerpo, recuerde dos cosas:
- puede combinar las características originales de varios tipos de cuerpo;
- si se ve mal, recuerde: el 80% de su apariencia depende del estilo de vida y la nutrición, y no del somatotipo.
¡Estar sano!
