Callos de la barra horizontal: ¿cómo evitar su aparición?

Cada crossfitter, en una determinada etapa de su desarrollo, pasa a realizar movimientos de entrenamiento serios, ya sean pull-ups con pesas o tirando por la fuerza. Todos estos complejos ponen una gran carga en las manos y, en particular, frotan las palmas, por lo que se pueden formar callos de la barra horizontal. ¿Qué tan grave es y a qué afecta? ¿Deberían tratarse o dejarse como están? Recibirá respuestas a estas preguntas en el artículo.

Información general

Los callos en las manos de la barra horizontal son un fenómeno normal, que no se puede eliminar por completo. Son el resultado de la fricción de la piel contra la superficie metálica del proyectil.

El cuero frotado pasa por tres etapas:

1. Desprendimiento doloroso. Ocurre inmediatamente después del final del enfoque. De hecho, frotas la piel y la quitas de los vasos sanguíneos, dañándola así.
2. Formación de costra primaria. En el proceso de regeneración, el cuerpo busca restaurar la integridad de la piel, considerando acertadamente la exfoliación de la capa superior como una lesión. Dirige los linfocitos a la zona dañada e inflamada. En esta etapa, el área dañada a menudo causa un dolor intenso, lo que impide el entrenamiento completo.
3. Formación de costra secundaria. De hecho, este ya es un maíz terminado. En el proceso de regeneración debajo del área dañada, el cuerpo acumula piel normal. La capa superior se somete a queratinización.

Durante el entrenamiento, el estrato córneo se vuelve más grueso y la piel normal debajo pierde parcialmente su sensibilidad. Sin embargo, los callos son un defecto cosmético antiestético y, con una fuerza excesiva, pueden romperse y provocar lesiones graves en las manos.

© Artemida-psy - stock.adobe.com. Etapas de formación y curación de los callos.

¿Como evitar?

¿Existe una forma universal de evitar los callos de una barra horizontal? ¡Ay, no existe tal manera! Tarde o temprano, aparecerán callos, no importa cuánto lo intente. Sin embargo, si sigue las recomendaciones de los expertos, puede ralentizar su formación y reducir la probabilidad de daños graves.

Estos consejos son:

1. Utilice una técnica en la que el efecto de la fricción se reduzca a cero.
2. Use guantes o almohadillas.
3. Cintas de cinta.

Cambio de técnica

Un cambio de técnica puede ayudar a reducir la formación de ampollas. En el caso de las dominadas, necesitas:

1. Cambia la posición del cepillo. El agarre debe realizarse con los 4 dedos. Trate de no usar un agarre inverso.
2. Fijación rígida de la mano. No lo gires, no saltes sobre el proyectil. Cuanto menos gire el cepillo, menos callos tendrá.
3. Fortalecimiento de la presión sobre la barra horizontal. Intente apretarlo como si estuviera trabajando con un expansor rígido. Esto reducirá el efecto de fricción pero hará que la dominada sea más difícil.

Por supuesto, estos consejos no te ayudarán con kipping o pull-ups de mariposa.

Uso de guantes

La mejor forma de eliminar los callos de la barra horizontal es con guantes. Por supuesto, si hay callos, los guantes no ayudarán a deshacerse de ellos para siempre. Además, no se recomienda practicar con guantes con callos ya depilados. Sin embargo, la motocicleta o los guantes deportivos adecuados sujetarán bien la palma de la mano; esto reducirá la fricción y, por lo tanto, evitará los callos en las manos.

Los guantes se usan mejor no solo para la barra horizontal, sino también para pesos libres, en los que la fricción contra la barra no es menor que al tirar hacia arriba.

© Fotografía de impacto - stock.adobe.com

Barra horizontal y magnesia

Existe un mito popular de que el uso de magnesio reduce la probabilidad de callos. Esto es fundamentalmente incorrecto. La magnesia solo es necesaria para aumentar el coeficiente de fricción entre superficies.

Esto permite:

1. No deje caer la barra durante la aproximación.
2. No se caiga de la barra horizontal.
3. Disminuya la rotación del cepillo.

© Victority - stock.adobe.com

Sin embargo, debido a un aumento en el coeficiente de fricción, cualquier giro de la mano sobre el proyectil irá acompañado de la formación de callos y un deterioro de su estado. Por tanto, la magnesia no se utiliza durante ejercicios como:

• salida por la fuerza;
• flexiones en los anillos;
• rotación del "sol".

Cuidado de los callos

Si está muy preocupado por los callos en sus manos, puede intentar deshacerse de los callos de la barra horizontal con remedios caseros. Como muestra la práctica, son más efectivos que la pancreatina y otros medicamentos curativos de la farmacia.

¿Y si el maíz ya se ha pelado?

Si se enfrenta a una situación en la que ya se ha pelado un maíz grande, debe:

1. Deje de entrenar inmediatamente.
2. Trate el área dañada con un antiséptico.
3. Aplicar yeso adhesivo en el área dañada.
4. Trate en casa con peróxido.

Además, tendrás que dejar de entrenar durante un tiempo, incluso con guantes. Porque incluso en defensa, la mano seguirá sudando, y el sudor, al entrar en el área dañada, la corroerá e interferirá con la curación adicional. Si continúa haciendo ejercicio, se puede formar una cicatriz real en el sitio del callo.

Salir

Si no sabe cómo hacerlo correctamente, para no frotar los callos en la barra horizontal, solo use guantes. Es importante poder elegir los guantes CrossFit adecuados, con almohadillas espesadoras especiales. No solo reducen la probabilidad de callos en las manos, sino que también fortalecen su agarre.

Recuerde, los callos son un mal necesario para cualquier deportista. Su tarea es hacerlos lo menos notorios posible y no estafarlos durante el entrenamiento y la competencia.

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