Continuando con el tema de la nutrición deportiva, consideraremos el tema de la pérdida de peso y el secado, que es el más importante para todos los deportistas. Reducir la grasa subcutánea es el objetivo principal en ambos casos. Para quemar grasa de manera efectiva y mantener la masa muscular, necesita quemadores de grasa efectivos e inofensivos. ¿Qué es, qué tan seguro es tomar tales suplementos y no se consideran dopaje? Encontrará respuestas a estas y otras preguntas en nuestro artículo.
Información básica
Los quemadores de grasa son un nombre común para un grupo de medicamentos que se utilizan para eliminar el exceso de masa grasa. Sin embargo, un quemagrasas en sí no es una panacea para el exceso de peso. Esta es solo una droga que empuja a nuestro cuerpo a un proceso metabólico particular.
Conclusión: los quemagrasas para deportes son ineficaces sin una dieta adecuada y un complejo de entrenamiento competente.
Los quemagrasas eficaces tienen un montón de efectos secundarios y, por regla general, están diseñados para uno u otro propósito. Por ejemplo, los termogénicos aumentan el gasto de calorías, lo que mejora el efecto del cardio durante el ejercicio. Y los lipotrópicos son, más bien, aditivos biológicamente activos que ayudan a quemar grasas en estado pasivo.
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Tipos
Teniendo en cuenta los suplementos dietéticos y las preparaciones farmacológicas, es importante comprender cómo funcionan los quemagrasas de diferentes grupos: cuáles de ellos realmente dan un resultado duradero y cuáles solo aceleran el proceso iniciado cambiando la dieta y el plan de entrenamiento.
| Tipo de quemagrasas | El principio de influencia en el cuerpo. | Eficiencia |
| Termogénicos | Esta clase de medicamentos aumenta la temperatura corporal a más de 37 grados. En este momento, el cuerpo se esfuerza activamente por reducir la temperatura corporal y hacer frente a la inflamación resultante. Como resultado, un aumento de la presión, la temperatura y el consumo de calorías durante cualquier actividad. | Por sí mismos, los termogénicos no se consideran un quemagrasas en el sentido clásico. Solo aumentan el consumo de calorías durante la actividad física, es decir mejorar la productividad del entrenamiento. |
| Lipotrópicos | Estos son agentes que aumentan la tasa metabólica. En el caso de un déficit calórico pronunciado, ayudan a perder el exceso de peso más rápidamente. Es importante comprender que a pesar del nombre "lipotrópico", al perder peso, no solo se quemarán los depósitos de grasa, sino también el tejido muscular. | En la mayoría de los casos, los lipotrópicos no son adecuados para una quema de grasa grave. Sin embargo, mejoran el rendimiento de dietas extremadamente bajas en carbohidratos o se usan en combinación con la alternancia de carbohidratos. |
| Bloqueadores de carbohidratos | Los bloqueadores de carbohidratos son proteínas que, cuando se ingieren, se unen a enzimas que degradan los carbohidratos. Su estructura reduce la absorción de azúcar en el intestino, lo que conduce a una no absorción parcial de carbohidratos. | Los resultados del uso de bloqueadores de carbohidratos solo son visibles si el exceso de peso se asoció con un consumo excesivo de dulces. Además, no se deben olvidar los efectos secundarios y la posible interrupción de los procesos metabólicos después de la cancelación del curso de los medicamentos. |
| Bloqueadores de grasa | Los bloqueadores de grasas son proteínas que se unen a la lipasa, la principal enzima responsable del procesamiento de grasas. Además, mejoran la función de la vesícula biliar, lo que permite descomponer las grasas en azúcar y agua sin la liberación de alcaloides, por lo que se utilizan como combustible en el entrenamiento. | El efecto del uso de bloqueadores de ácidos grasos se nota solo si el exceso de peso se asoció con un consumo excesivo de alimentos grasos, en particular, triglicéridos saturados o grasas trans. Los efectos secundarios son posibles. |
| Supresores del apetito | Compuestos químicos que afectan a los receptores asociados con el deseo de comer. | Eficaz en casos en los que el exceso de peso se asocia con un estómago distendido. Bastante peligroso, ya que interrumpen los procesos metabólicos y pueden provocar gastritis. |
| Bloqueadores de cortisol | Un fármaco auxiliar que no afecta a la quema de grasas en sí, pero que ralentiza los procesos de optimización catabólica, haciendo más uniforme el proceso de adelgazamiento. | Reduce la probabilidad de una meseta, mantiene un metabolismo rápido en un déficit de calorías. Mantener la masa muscular ganada durante el entrenamiento. |
| Estimulantes de tiroides | Estimulan la liberación de hormonas T3, que son responsables de la calidad de los procesos metabólicos. | Bastante eficaz. ADVERTENCIA: NO SE RECOMIENDA TOMARLO SIN LA APROBACIÓN PREVIA DEL MÉDICO; EL USO PUEDE PRODUCIR DIABETES MELLITUS Y OTRAS COMPLICACIONES GRAVES. |
| Suplementos dietéticos reponentes | Por regla general, se trata de Omega 3, vitaminas y minerales que estimulan la unión de ácidos poliinsaturados Omega 6, mejoran la síntesis de proteínas y reducen la sensibilidad del cuerpo a las grasas trans. | Eficaz como complemento de un importante quemagrasas. A diferencia de los medicamentos anteriores, están aprobados para su uso continuo. |
| Farmacología compleja | Dependiendo de la composición de los quemagrasas, el efecto sobre el cuerpo varía. Esto incluye hormonas anabólicas complejas y medicamentos para el asma que descomponen el tejido adiposo en lugar del glucógeno. | La farmacología compleja a menudo es peligrosa para el cuerpo y puede provocar complicaciones graves. |
Con base en los datos tabulares, podemos concluir que cuanto más eficientemente funciona un quemador de grasa, más peligroso es para la salud. Por tanto, no debe dejarse llevar innecesariamente por estos fármacos. Si recién está comenzando a combatir el sobrepeso, intente hacerlo sin la ayuda de la farmacología.
Cómo utilizar
No existe un enfoque único para el uso de quemagrasas, ya que los medicamentos de diferentes grupos actúan de diferentes maneras. Por lo tanto, para los atletas, la pregunta de cómo tomar adecuadamente los quemadores de grasa sin dañar la salud es relevante para obtener el máximo efecto.
Considere las siguientes características:
- Complejo de entrenamiento. Si trabaja exclusivamente en modo de fuerza y se esfuerza por desarrollar masa muscular reduciendo el porcentaje de grasa, debe prestar atención a los lipotrópicos. Si su entrenamiento se basa en una gran cantidad de ejercicios cardiovasculares, se deben considerar los medicamentos termogénicos y para el asma.
- La llegada de las calorías. Si come mucha comida, preste atención al régimen de bloqueadores de calorías (carbohidratos y grasas).
- Rconsumo de calorías. Si la tasa de flujo relativa al recibo es insuficiente, ni un solo grupo de medicamentos lo ayudará a perder esos kilos de más.
- Nutrición deportiva utilizada. Si la L-carnitina es la base, se puede complementar con un pre-entrenamiento a base de cafeína. Si te estás estimulando con donantes de nitrógeno, opta por los lipotrópicos.
- El estado del sistema cardiovascular. Para las personas que tienen problemas de salud graves (incluidos los asociados con la obesidad), el uso de muchos medicamentos simplemente está contraindicado.
- La razón por la que se ha ralentizado la quema de grasa natural. Es posible que necesite un bloqueador de cortisol.
- Somatotipo.
- Régimen diario.
- Tu tasa metabólica actual.
No hacemos recomendaciones sobre regímenes específicos para tomar ciertos medicamentos, y le recomendamos que consulte a un médico o al menos a un entrenador antes de tomar cualquier suplemento.
Existen reglas generales para el uso de quemagrasas de ciertas categorías:
| Tipo de quemagrasas | Cuando tomar |
| Termogénicos | Los mejores resultados se obtienen tomando termogénicos una hora antes de comenzar su entrenamiento. Un efecto adicional será si los medicamentos se combinan con pre-entrenamientos a base de cafeína o efedrina. |
| Lipotrópicos | Los lipotrópicos se toman de diferentes formas según el tipo. La mayor parte divide la ingesta en 2 componentes principales: la ingesta matutina y una ingesta más unas horas antes del entrenamiento. |
| Bloqueadores de carbohidratos | Los bloqueadores de carbohidratos se toman mejor de 15 a 20 minutos antes de una comida cargada de carbohidratos. Si prefiere una dieta separada y su comida actual no contiene carbohidratos, es mejor no usar bloqueadores de carbohidratos. |
| Bloqueadores de grasa | Los bloqueadores de grasa se toman de 25 a 30 minutos antes de cualquier comida grasosa. |
| Supresores del apetito | Los supresores del apetito se toman en un curso de hasta 30 días. 3 veces al día: mañana, tarde, noche. Dependiendo de las características del suplemento / fármaco, el régimen de dosificación puede variar. |
| Bloqueadores de cortisol | Los bloqueadores de cortisol se utilizan mejor antes y después del entrenamiento. Esto reducirá la efectividad del entrenamiento en sí e incluso ralentizará el proceso de pérdida de peso, pero le permitirá preservar completamente la masa muscular. |
| Estimulantes de tiroides | Solo con el permiso de un médico y solo con receta médica. |
| Suplementos dietéticos reponentes | Está permitido usarlo de forma continua, lo principal es observar la dosis. |
| Farmacología compleja | Solo con el permiso del médico, solo de acuerdo con la prescripción. |
Con que combinar
¿Cómo beber quemagrasas correctamente para no dañar tu cuerpo? ¿Vale la pena combinar diferentes grupos de fármacos para mejorar la eficacia del proceso de formación? Considere qué quemadores de grasa se pueden combinar entre sí.
| Tipo de quemagrasas | Con que es seguro combinar | Con que combinar eficazmente | No se recomienda combinar |
| Termogénicos | Lipotrópicos, bloqueadores de grasa, suplementos. | Suplementos dietéticos reponentes, supresores del apetito. | Estimulantes de tiroides. |
| Lipotrópicos | Termogénicos, bloqueadores de grasa, suplementos. | Farmacología compleja, bloqueadores de cortisol. | Farmacología compleja. |
| Bloqueadores de carbohidratos | Lipotrópicos, suplementos dietéticos reponedores. | Bloqueadores de grasa. | Supresores del apetito, estimulantes del tiroides, farmacología compleja. |
| Bloqueadores de grasa | Lipotrópicos, complementos alimenticios reponedores. | Bloqueadores de carbohidratos. | Supresores del apetito, estimulantes del tiroides, farmacología compleja. |
| Supresores del apetito | Suplementos dietéticos reponentes, lipotrópicos. | Termogénicos, estimulantes de la tiroides, bloqueadores de cortisol. | Farmacología compleja, bloqueadores de carbohidratos, bloqueadores de grasas. |
| Bloqueadores de cortisol | Lipotrópicos, complementos dietéticos reponedores | Termogénicos. | Estimulantes de tiroides. |
| Estimulantes de tiroides | – | Farmacología compleja. | Con todas las demás drogas. |
| Suplementos dietéticos reponentes | Con cualquiera de los fármacos presentados. | No se recomienda combinar con estimulantes de la tiroides. | |
| Farmacología compleja | Dependiendo de la composición. | ||
La nutrición deportiva de apoyo merece una mención especial. Cualquiera de los medicamentos presentados se puede combinar de manera segura y efectiva con:
- Transporta aminoácidos, por ejemplo, con L-carnitina.
- Medicamentos antioxidantes.
- Alimentos con proteínas, preferiblemente BCAA o aislados.
- Ganadores sofisticados que se utilizan durante la alternancia.
- Creatina. A pesar de que este último inunda a una persona con agua, no ralentiza, sino que acelera el proceso de quema de grasa.
- Donantes de nitrógeno. Potentes adaptógenos que estimulan la recuperación del organismo entre entrenamientos, lo que a su vez acelera la consecución de objetivos.
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Precauciones
A pesar de su eficacia, la mayoría de los potentes quemagrasas son perjudiciales para el organismo. Los medicamentos cargan el sistema cardiovascular, afectan el funcionamiento del tracto gastrointestinal y alteran el metabolismo.
Si está decidido a tomar quemagrasas, siga estas reglas:
- Cuando use termogénicos, no vaya a la sauna y trate de evitar temperaturas extremas.
- Cuando use lipotrópicos, controle de cerca su nivel de azúcar en sangre.
- Al bloquear las calorías, ajuste su dieta para reducir la cantidad de nutrientes que une. Esto evitará que los alimentos se descompongan en el tracto digestivo.
- Observe su pulso de cerca cuando use medicamentos para el asma. No exceda el umbral de quema de grasa, no practique el entrenamiento del protocolo Tabata. Evite la hipoxia.
- No use bloqueadores de cortisol si tiene tendencia a formar tumores.
- No mezcle termogénicos y cafeína.
- Cuando use estimulantes de la tiroides, sea específico sobre su dosis. Lo mejor es consultar a su médico.
¡Cuidado con estafa!
Desafortunadamente, no se sabe qué quemagrasas es mejor. Pero definitivamente puede recordar acerca de los medicamentos costosos, cuya efectividad es escasa o nula.
- Cetona de frambuesa. Se posiciona como un potente lipotrópico. De hecho, es un suplemento débil que no afecta en absoluto la quema de grasa.
- Cafe verde. Se posiciona como un potente termogénico y lipotrópico de efecto complejo. De hecho, la eficacia es cercana a la de la cafeína regular.
- Bayas de Goji. Considerado como un potente quemador de grasa que quema calorías sin ejercicio. De hecho, es fuente de antioxidantes y cafeína. No conduce a resultados serios.
- Picolinato de cromo. Es promocionado por los especialistas en marketing como un supresor del apetito. El efecto está presente, pero el efecto secundario es una disminución en la producción natural de testosterona, lo que detiene por completo el proceso de quema de grasa.
- Quitosano Promocionado como supresor del apetito. En este sentido, es ineficaz.
Salir
Los quemadores de grasa para bajar de peso no son tan efectivos como muchos creen. La mayoría de los medicamentos que conducen a una pérdida de peso tangible solo aumentan el efecto del entrenamiento y aceleran el metabolismo. El resto no son lo suficientemente efectivos, aunque te permiten perder 100 g al mes sin hacer nada.
Recuerde que la tarea de adelgazar / secar eficazmente tiene una solución compleja, que incluye:
- entrenamiento correcto;
- recálculo del plan de comidas;
- cumplimiento de la rutina diaria;
- quemadores de grasa.
Solo cuando el entrenamiento, la nutrición y los medicamentos se combinan perfectamente, puede esperar un resultado duradero sin ningún retroceso.
