Muchos deportistas, incluidos los corredores, se preguntan cómo conocer su nivel de forma física. Alternativamente, puede realizar una variedad de ejercicios y pruebas, o someterse a un examen médico por parte de un médico. Sin embargo, es mucho más fácil y conveniente realizar la prueba de Cooper. ¿Qué es esta prueba, cuál es su historia, contenido y estándares? Lea este artículo.
Prueba de Cooper. ¿Lo que es?
La prueba de Cooper es un nombre genérico para varias pruebas de la aptitud física del cuerpo humano. Fueron creados en 1968 por un médico de Estados Unidos, Kenneth Cooper, y estaban destinados al personal militar del ejército estadounidense. En total, este programa incluye una treintena de pruebas, la más popular de las cuales está en ejecución, como la más fácil de realizar.
En total, hasta el momento se han desarrollado más de treinta pruebas especiales. Están diseñados para una variedad de disciplinas deportivas, que incluyen: correr durante 12 minutos, natación, ciclismo, esquí de fondo, caminar - normal y escaleras, saltar la cuerda, flexiones y otros.
Características de esta prueba
La característica principal de estas pruebas es su sencillez y facilidad de ejecución. Además, pueden ser transmitidos por personas de cualquier edad, desde 13 años hasta personas mayores (50+).
Durante estas pruebas, más de dos tercios de la masa muscular está involucrada en una persona. La mayor carga se lleva a cabo en relación con el uso de oxígeno por parte del cuerpo del atleta.
Asimismo, la prueba evaluará cómo el cuerpo está lidiando con el estrés, así como cómo funcionan los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Pruebas más populares
La prueba de Cooper más popular es la cinta de correr, ya que es la más asequible y fácil de realizar. Su esencia radica en que en doce minutos necesitas correr la mayor distancia posible, en la medida en que tu salud y forma física te lo permitan.
Puede realizar esta prueba en cualquier lugar: en una pista especial, en una sala, en un parque, pero, quizás, el estadio puede considerarse el mejor lugar para la prueba de carrera de Cooper.
Historial de pruebas de funcionamiento de Cooper
La prueba de Cooper se presentó por primera vez en 1968. Médico estadounidense (y pionero del ejercicio aeróbico) Kenneth Cooper creó varias pruebas para soldados del Ejército de los Estados Unidos.
En particular, correr durante 12 minutos estaba destinado a determinar el entrenamiento físico del personal militar profesional.
Actualmente, esta prueba se utiliza para evaluar la aptitud física tanto de atletas profesionales (por ejemplo, atletas de pista y campo, jugadores de fútbol, etc.), árbitros deportivos y ciudadanos comunes.
Prueba de funcionamiento de Cooper. Contenido
Inicialmente, al médico Kenneth Cooper se le ocurrió esta prueba para ciudadanos de entre 18 y 35 años. Es de destacar que el creador de la prueba se opuso a que se realizara entre los mayores de 35 años.
Después de todo, aquí debe comprender: los hombres, por ejemplo, a la edad de 18 y 40 años, no podrán completar la prueba de la misma manera. En primer lugar, la edad de la persona que pasa la prueba afectará los resultados.
Sin embargo, esto no significa en absoluto que, por ejemplo, un hombre de 50 años o más no podrá competir con gente más joven. Efectivamente, en este caso, lo más importante es tener un buen entrenamiento físico.
Durante una carrera de 12 minutos, el cuerpo humano recibe una excelente carga aeróbica, saturación de oxígeno, lo que significa que la prueba en sí no puede dañar el cuerpo y no lo hará.
Curiosamente, durante esta prueba, dos tercios de toda la masa muscular se incluyen en el trabajo, por lo que con la ayuda de esta prueba es posible sacar conclusiones sobre cómo funciona todo el cuerpo como un todo. Cuando corremos, nuestros sistemas cardiovascular y respiratorio están trabajando activamente, por lo que es fácil analizar su trabajo y su preparación para la actividad física.
Realización de una prueba de Cooper en funcionamiento. Etapas
Antes de comenzar la prueba de carrera de Cooper, el sujeto debe hacer un calentamiento sin falta. Se puede realizar durante cinco a quince minutos.
Por lo tanto, se recomiendan los siguientes tipos de ejercicios como calentamiento:
- Trotar. Estos movimientos se convertirán en el comienzo para iniciar el trabajo del cuerpo, calentarlo, prepararlo para la prueba;
- Gimnasia de fortalecimiento general para calentar todos los grupos musculares;
- Es imperativo hacer un estiramiento: ayudará a preparar todos los ligamentos y músculos para la prueba, y además no lesionará durante movimientos intensos.
Sin embargo, tenga en cuenta: con un calentamiento, tampoco debes exagerar. Si se cansa antes de la prueba, es posible que los resultados de la prueba no sean muy buenos.
La prueba en sí comienza con los equipos deportivos habituales: "Reade set Go!". Cuando suena el último comando, el cronómetro comienza a funcionar y el sujeto comienza a moverse. Por cierto, esta prueba se puede realizar tanto corriendo como caminando. Sin embargo, recuerde que si camina en pasos durante los 12 minutos, es posible que los resultados de la prueba no le agraden.
Después de 12 minutos, el cronómetro se apaga y se mide la distancia recorrida. Después de eso, los resultados se comparan con la tabla de estándares, sobre la base de la cual se puede llegar a una conclusión adecuada sobre la aptitud física de un sujeto de prueba en particular.
Después de pasar la prueba, es necesario un tirón para poner en orden la respiración. Por lo tanto, caminar durante 5 minutos o trotar es bastante adecuado como un tirón.
Normas de prueba de Cooper
Para evaluar los resultados de la prueba aprobada, debe mirar una placa especial. Además, cabe señalar que no existe la denominada "media dorada".
La placa incluye estándares para el género, la edad y la longitud de la distancia recorrida en 12 minutos. Los resultados se evalúan como "muy bajo", "bajo", "medio", "bueno" y "muy bueno".
13-14 años
- Los adolescentes varones de esta edad deben cubrir una distancia de 2100 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2700 metros (resultado muy bueno).
- A su vez, las adolescentes de esta edad deben recorrer una distancia de 1500 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2000 metros (resultado muy bueno).
15-16 años
- Los adolescentes varones de esta edad deben cubrir una distancia de 2200 metros en 12 minutos (resultado muy bajo) hasta 2800 metros (resultado muy bueno).
- A su vez, las mujeres adolescentes de esta edad deben recorrer una distancia de 1600 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2100 metros (resultado muy bueno).
Edad 17-20 años
- Los niños deben cubrir una distancia de 2300 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 3000 metros (resultado muy bueno).
- A su vez, las chicas deben cubrir la distancia de 1700 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2300 metros (resultado muy bueno).
20-29 años
- Los hombres jóvenes deben cubrir una distancia de 1600 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2800 metros (resultado muy bueno).
- A su vez, las mujeres jóvenes de esta edad deben recorrer una distancia de 1500 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2700 metros (resultado muy bueno).
Edad 30-39 años
- Los hombres de esta edad deben cubrir una distancia de 1500 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2700 metros (resultado muy bueno).
- A su vez, las mujeres de esta edad deben recorrer una distancia de 1400 metros en 12 minutos (resultado muy bajo) hasta 2500 metros (resultado muy bueno).
Edad 40-49 años
- Los hombres de esta edad deben cubrir una distancia de 1400 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2500 metros (resultado muy bueno).
- A su vez, las mujeres de esta edad deben superar una distancia de 1200 metros en 12 minutos (resultado muy bajo) hasta 2300 metros (resultado muy bueno).
Edad 50+ años
- Los hombres de 50 años o más deben cubrir la distancia de 1300 metros en 12 minutos (resultado muy bajo) hasta 2400 metros (resultado muy bueno).
- A su vez, las mujeres mayores de 50 años deben recorrer una distancia de 1100 metros en 12 minutos. (resultado muy bajo) hasta 2200 metros (resultado muy bueno).
Para obtener más información sobre las pautas de prueba de funcionamiento de Cooper, consulte la placa de identificación adjunta.
Consejos sobre cómo superar el texto de Cooper
A continuación, se incluyen algunos consejos y trucos sobre cómo obtener los mejores resultados posibles para su prueba de funcionamiento de Cooper.
Entonces:
- asegúrese de calentar antes de realizar la prueba. Esto es especialmente importante para sujetos mayores de 40 años;
- El estiramiento muscular es necesario (el creador de esta prueba, K. Cooper, lo aconseja). Entonces, inclinarse hacia adelante, así como tirar hacia arriba, está bien.
Todo esto se hace mejor durante al menos un minuto.
- Doble los cepillos en un "candado" y trate de llevarlos lo más posible detrás de la cabeza, y luego intente tocar los omóplatos con las manos.
- Acuéstese boca arriba y luego levántese sin usar las manos. Repite este ejercicio varias veces.
- Las flexiones de brazos son excelentes como calentamiento antes de realizar la prueba.
- Puede caminar rápidamente por el estadio y luego alternar entre correr lento y caminar, tomando quince segundos para cada etapa;
- Durante la prueba, en ningún caso debe trabajar demasiado. Recuerde: no está haciendo un examen, sino probando su cuerpo.
- Después de completar la prueba, no se detenga, camine un poco; de cinco a siete minutos es suficiente. De lo contrario, puede sentir mareos, aumento de presión o náuseas.
- Después de la prueba, está prohibido tomar una ducha caliente de inmediato e ir a la sala de vapor o al hammam. Se recomienda primero dejar que el cuerpo se enfríe y solo luego comenzar los procedimientos de agua.
Actualmente, la prueba de Cooper, desarrollada hace varias décadas para soldados del Ejército de los Estados Unidos de América del Norte, se utiliza con éxito tanto para evaluar a atletas profesionales y árbitros deportivos como para probar las capacidades corporales y la aptitud física de ciudadanos comunes. Cualquiera, tanto adolescentes como jubilados, puede tomarlo, y con el tiempo, después del entrenamiento, pueden mejorar sus resultados.
