A pesar de que correr es una actividad extremadamente beneficiosa para todas las personas, existen limitaciones en la duración de la distancia y la intensidad del entrenamiento. Suele estar relacionado con la condición física y la salud. También se recomienda conocer todos los conceptos básicos de la ejecución adecuada, incluida la técnica de ejecución y una serie de restricciones.
¿Puedo correr todos los días?
Puede ejecutar todos los días, con la excepción de algunos casos:
- la niña está embarazada. En este caso, existen restricciones en el programa de capacitación, que entran en vigencia desde el primer mes de embarazo;
- el estado de salud no permite la actividad física constante. También puede asociarse con malestar general simple y enfermedades crónicas, como el corazón o el sistema digestivo;
- con la mínima forma física de una persona. Existen limitaciones para una persona que nunca ha practicado deporte, así como para las personas que no han hecho ejercicio por diversas razones durante los últimos años.
En todos los demás casos, solo hay restricciones sobre la intensidad del programa de entrenamiento y la duración de la distancia. Además, se puede imponer una limitación a la carrera con aceleración, ya que los músculos de la persona no entrenada no son lo suficientemente fuertes para tales ejercicios de carrera después de la carga principal.
Funcionamiento diario
Los ejercicios de carrera diarios son diferentes para las personas que practican deportes. Esto se debe a su condición física inicial. Por lo tanto, para un profesional y un principiante, el programa de formación será completamente diferente.
Para profesionales
En el programa de entrenamiento de un profesional, correr debe ser diario, mientras que hay varias características:
- Los ejercicios de carrera se realizan cada ocho a nueve horas. Al mismo tiempo, los días de descanso son solo una disminución de la distancia;
- trotar por la mañana es estándar de dos a tres kilómetros, los entrenamientos nocturnos deben considerarse básicos y la distancia se puede aumentar a diez kilómetros, según el deseo del atleta.
Para deportistas experimentados
Un atleta que ha tenido un descanso prolongado debe seguir un determinado sistema de entrenamiento:
- la tarea inicial será volver a su nivel anterior;
- la tarifa semanal es de unos cien kilómetros, mientras que los primeros días se requiere correr una distancia tal que cause fatiga;
- cuando alcanzas tu forma, puedes correr con mayor distancia e intensidad de entrenamiento;
- Si la interrupción en la carrera no se asoció con problemas de salud, puede volver a su nivel anterior en una semana.
Para novatos
Un principiante es una persona que se subió a la caminadora por primera vez. Hay una serie de condiciones para esta categoría:
- la primera semana de entrenamiento no debe contener ningún entrenamiento diario. La mejor opción sería entrenar de tres a cuatro veces por semana;
- la duración de las lecciones es de treinta a cuarenta minutos;
- el primer mes debe dedicarse a enseñar las reglas de la técnica de carrera, además, debe conocer completamente su condición física, incluida la presencia de enfermedades que pueden interferir con el entrenamiento;
- un principiante puede alcanzar el nivel de un atleta solo después de tres meses, teniendo en cuenta el entrenamiento constante.
¿Cuánto tiempo debes correr al día?
La distancia y la duración de la carrera dependen principalmente del resultado deseado, que puede ser un simple intento de perder peso y entrenamiento deportivo.
Por salud
Para mejorar su salud en general, necesita trotar durante treinta a cuarenta minutos.
En este caso, hay dos opciones de formación:
- una carrera de media hora con una carrera uniforme y lenta, sin paradas, y toda la distancia se corre al mismo nivel;
- cuarenta minutos de correr y caminar combinados. La lección se lleva a cabo de esta manera: la carrera lenta se alterna con el descanso al caminar. No puedes hacer paradas. Este tipo de carrera es adecuado para personas que no pueden correr toda la distancia de una vez. Gradualmente, el tiempo de caminata disminuirá y el tiempo de carrera aumentará.
Para lograr un rendimiento atlético
Para lograr un resultado deportivo, por ejemplo, para obtener una categoría deportiva, es necesario crear un programa de entrenamiento individual con énfasis en los ejercicios de carrera. Muy a menudo, se desarrolla un programa de entrenamiento para largas distancias, incluido un maratón, por ejemplo, como "Noches blancas".
Si una persona decide correr un maratón, deberá realizar el siguiente programa de entrenamiento para correr:
- para lograr un buen resultado en la carrera de maratón, deberá correr unos diez kilómetros todos los días, y es necesario correr la distancia, no caminar;
- la carrera se lleva a cabo a un ritmo, durante casi los diez kilómetros. No debería haber paradas. Quinientos metros antes de la meta, es necesario acelerar con el máximo tirón, esto conducirá a una mejora en la función pulmonar, además de permitir que los músculos ganen mayor resistencia;
- en un programa de entrenamiento deportivo, la primera semana debe incluir correr todos los días. Al principio, durante un kilómetro, dos o tres días, luego tres kilómetros. La próxima semana, cinco kilómetros por día, en el futuro hay un aumento. Por cada semana se suman dos o tres kilómetros, hasta llegar a diez kilómetros, que debería ser el mínimo;
- después de diez kilómetros, con suficiente entrenamiento del cuerpo, es posible aumentar la carrera de quince a veinte kilómetros sin descanso. Después de la expiración del primer mes, es posible el primer intento de correr una distancia de maratón, que se ejecutará al ritmo seleccionado;
- Con el programa de entrenamiento elegido durante tres meses (en ausencia de problemas de salud), es posible recibir la tercera categoría de adulto y superar libremente la distancia maratón de cuarenta y dos kilómetros ciento noventa y dos metros.
Adelgazar
La carrera para bajar de peso tiene varias características distintivas:
- los ejercicios para correr se combinan con un programa de acondicionamiento físico (conjuntos de ejercicios para perder peso) y las reglas de una dieta saludable;
- dependencia de la duración de la carrera del peso de la persona.
Para combatir la obesidad, existe una pequeña regulación de distancia diaria:
- con un peso de más de cien kilogramos, se requiere correr inicialmente de cien a doscientos metros con pasos alternos de dos a tres minutos, mientras que la distancia especificada debe correr dos o tres veces;
- con un peso de ochenta a cien kilogramos, es necesario correr trescientos o cuatrocientos metros con intervalos de caminata simple;
- con un peso de sesenta a ochenta kilogramos, la distancia aumenta de quinientos a seiscientos metros.
Con la mejora del bienestar y el aumento de la forma física del cuerpo, la caminata se elimina gradualmente y así se obtiene una distancia continua con una carrera del mismo ritmo. En las clases iniciales, debe ejecutar tanto como sea posible.
¿Cuándo está prohibido correr todos los días?
El trote diario está prohibido en varios casos, que se relacionan principalmente con el estado de salud del corredor. Muchas personas tienen restricciones significativas en la actividad física, como resultado de lo cual el sistema de entrenamiento se compila individualmente. Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido correr todos los días o aumentar la intensidad.
Mal estado de salud
La primera limitación para correr todos los días es sentirse mal, que se divide en dos categorías:
- malestar general, como envenenamiento. En caso de malestar general o malestar, no se recomienda correr, ya que esto puede acarrear consecuencias negativas;
- enfermedades crónicas. En presencia de una enfermedad, en particular de naturaleza crónica, existen importantes restricciones a la actividad física. La mayoría de las veces, se impone la prohibición de trotar diariamente para diversas enfermedades del corazón y el sistema digestivo, incluido el estómago.
Si se siente mal debido a la categoría de dolencia, se lleva a cabo un plan individual para trotar, que debe elaborarse junto con un especialista.
El embarazo
Durante el embarazo, hay una serie de factores que limitan su carrera diaria:
- se impone una prohibición casi completa del entrenamiento de carrera intensa cuando es posible un aborto espontáneo;
- el entrenamiento diario se puede realizar solo durante las primeras dos o tres semanas de embarazo, en el futuro, la intensidad y la duración del entrenamiento dependerán de la condición del feto;
- Está estrictamente prohibido entrenar diariamente en el período del segundo al cuarto mes y del octavo al noveno, ya que este período de tiempo incluye el período más peligroso de abortos espontáneos.
Hacer ejercicio después de un largo descanso
Las restricciones para correr después de un largo descanso se dividen en dos grupos:
- enfermedades pasadas a largo plazo. De hecho, en este caso, la restauración del cuerpo llevará bastante tiempo. Al mismo tiempo, en la etapa inicial durante dos o tres meses, se prohíbe el entrenamiento diario de carrera, ya que es posible que el cuerpo no tenga tiempo para recuperarse;
- el largo descanso habitual de la carrera. Cuando se recupere la forma perdida, los ejercicios iniciales que duren hasta un mes se limitarán al rendimiento diario. Esto es necesario para que los músculos vuelvan a su tono anterior y ganen resistencia y elasticidad.
Correr diariamente es la mejor manera de normalizar el funcionamiento del cuerpo y ponerlo en tono constante. Al mismo tiempo, no olvide que cada persona tiene sus propias restricciones sobre una serie de principios, por lo tanto, al trotar, debe seguir todas las reglas.
Además, no debe salir a trotar a pesar del dolor, ya que esto puede llevar a un deterioro de la salud. Los programas de entrenamiento de dirección de carrera se crean específicamente para que una persona pueda evitar diversas lesiones y lesiones.
