Cualquier mujer puede elegir correr como programa de entrenamiento, ya que esta actividad física es accesible y sencilla. Además, el entrenamiento de carrera es la mejor manera de perder peso y, en general, fortalecer el sistema inmunológico.
Al elegir un programa de entrenamiento de carrera para una mujer, se recomienda minimizar todos los factores negativos y tener en cuenta las peculiaridades del enfoque correcto para trotar.
Los beneficios de correr para las mujeres
Correr tiene enormes beneficios para el cuerpo de una mujer, ya que mejora la salud general y hace que la figura vuelva a la normalidad.
Pero vale la pena señalar que un efecto positivo solo es posible con un entrenamiento adecuado, que siempre se realizará en etapas y en un volumen estrictamente planificado, es decir, la carga debe ser normal y no excesiva.
Disminución de las reservas de grasa.
Incluso un corto plazo tiene un efecto positivo en la cifra.
Esto se debe al hecho de que:
- el metabolismo está normalizado;
- correr ayuda al cuerpo a quemar el exceso de calorías.
Así, gracias al entrenamiento de carrera, es posible:
- perder peso;
- prevenir el desarrollo de depósitos de lípidos;
- poner el cuerpo en buena forma.
Fortalecimiento de los músculos y desarrollo de la resistencia.
Mientras se corre, la mayoría de los músculos del cuerpo se involucran, lo que resulta en:
- para fortalecer varios grupos de músculos;
- para aumentar la elasticidad de las fibras musculares;
- a la posibilidad de una mayor actividad física;
- para acelerar la recuperación de la forma muscular después del ejercicio;
- para aumentar la resistencia general y la resistencia de los músculos y grupos individuales.
Impacto en la salud del cuerpo.
En el lado positivo, el entrenamiento de carrera afecta a varios sistemas corporales diferentes, lo que resulta en:
- mejora la actividad muscular y cardíaca;
- hay un aumento en la eficiencia y fuerza del cuerpo;
- el equilibrio ácido-base en el cuerpo se normaliza;
- el sistema inmunológico recibe apoyo, lo que conduce a su trabajo más eficiente;
- el metabolismo se acelera notablemente.
Soporte del tono corporal
El trote es una de las principales formas de mantener la salud, incluido llevar el cuerpo a un tono constante.
Esto se debe al hecho de que:
- mejora la salud en general;
- la psique está normalizada;
- el cuerpo está constantemente bajo la influencia de tensiones que lo ayudan a trabajar de manera más eficiente.
Hacer frente al estrés y la depresión
Cualquier tipo de carrera siempre será la base para aliviar el estrés y la depresión. Cualquier actividad física tiene varias propiedades positivas, mientras que el entrenamiento en carrera permite que los factores positivos influyan constantemente en una persona.
Varios factores:
- correr es una buena forma de liberar la tensión;
- correr entrenamientos levanta el ánimo;
- debido a una mejora en el fondo hormonal, se produce una transición a la calma, es decir, una persona está menos nerviosa;
- el estrés permite la producción de varios tipos de hormonas, incluidas las que hacen más feliz a una persona.
Desarrollar la voluntad y la autodisciplina
El deporte tiene un gran impacto en la formación del carácter. Y correr no es una excepción. Las mujeres que hacen jogging comienzan a mostrar varias características:
- se vuelven más tranquilos y razonables;
- aparece la determinación;
- El carácter comienza a formarse más fuerte, incluso de carácter fuerte.
Todo esto se debe al hecho de que con el trote constante hay que dominarse, y esto estimula un cambio de humor en una dirección positiva.
Daño potencial
Con una forma de correr elegida incorrectamente o si no se tienen en cuenta los factores negativos, el entrenamiento de carrera puede dañar el cuerpo femenino.
Running urbano
Debe tener en cuenta que la ciudad es el lugar menos bueno para correr, ya que las personas a menudo corren en lugares con alta contaminación por gas y contaminación.
Todo esto conduce a:
- dificultad para respirar;
- al envenenamiento gradual del cuerpo con gases de escape.
Es por esto que se recomienda correr en áreas de parque. Si esto no es posible, la carrera debe realizarse entre las cuatro y las cinco de la mañana, cuando la contaminación del aire es mínima.
Lesiones y esguinces
Cualquier entrenamiento de carrera inadecuado puede crear una posibilidad de lesión, por ejemplo:
- estiramiento de músculos y tendones;
- lesiones con un comienzo brusco;
- con una intensidad excesiva del programa de entrenamiento, es posible el agotamiento del cuerpo.
Todos estos factores se deben al hecho de que una mujer simplemente no sigue todas las reglas de entrenamiento, que incluyen:
- calentamiento antes del programa en ejecución;
- la elección correcta de la carga, que se establece teniendo en cuenta las características del cuerpo de la niña, incluido su estado de salud;
- un régimen de entrenamiento abatido, que no se lleva a cabo de forma planificada y constante.
Daño a varios sistemas corporales
El daño al cuerpo se puede dividir en varias categorías:
- sí estas embarazada;
- con enfermedades crónicas y agudas;
- con el enfoque incorrecto del programa de entrenamiento y de correr en general.
El último punto también incluye demasiada carga para la persona no capacitada. En caso de embarazo y problemas de salud, se debe seguir un programa de entrenamiento estrictamente individual.
Si la formación es inicialmente incorrecta, habrá:
- deterioro de la salud, incluido el general;
- el desarrollo de enfermedades agudas;
- deterioro del funcionamiento de los órganos, incluidos los del corazón y los pulmones.
¿Cómo correr para beneficiarse de correr?
Cualquier programa de entrenamiento tiene varios principios que pueden incrementar el efecto positivo de correr:
- todos los entrenamientos se realizan en una forma preseleccionada, que debe tener en cuenta todas las características de la condición de la niña, incluida la condición física y la presencia de enfermedades o embarazo;
- El entrenamiento para correr tiene un horario estricto, es decir, con el modo seleccionado, siempre debes entrenar al mismo tiempo;
- el trote debe realizarse en un lugar donde no haya automóviles que pasen constantemente, y también preferiblemente en un lugar tranquilo donde no haya necesidad de interrumpir constantemente el entrenamiento;
- en caso de problemas de salud o la presencia de algún factor (embarazo), la carrera debe ser regulada por un especialista que la ayudará a elegir la carga y la intensidad de carrera adecuadas;
- el entrenamiento siempre se lleva a cabo con salud normal, pero si se siente mal, entonces el entrenamiento debe posponerse, de lo contrario puede conducir a un deterioro de la condición;
- para las niñas que están perdiendo peso, correr debe ser una de las partes del programa, ya que es muy difícil perder peso corriendo sin seguir un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada.
Consejos para mujeres sobre cómo no dejar de trotar
Hay una serie de pautas para evitar correr. Pero puedes destacar los principios básicos que te ayudarán a trotar de forma regular sin descansos:
- no se cargue con información excesiva sobre correr, es suficiente conocer las reglas básicas, entonces correr se convertirá en un simple placer;
- no se deje llevar por la comida ni coma en exceso, ya que esto provocará una falta de ganas de salir a correr;
- Es aconsejable no agobiarse durante el primer mes. Esto es necesario para que el cuerpo se acostumbre al entrenamiento, así como para disfrutar del proceso en sí;
- es importante sentir tu cuerpo. Esto evitará agravar la lesión;
- el lugar de la carrera debe ser agradable;
- necesitas motivarte constantemente. Por ejemplo, hay una muy buena manera: debes llevar un reproductor con tu música favorita a correr. Esto conducirá al hecho de que trotar se asociará con el placer de escuchar sus canciones favoritas;
- toda la ropa debe ser cómoda, es decir, no debe frotar ni presionar en ninguna parte;
- correr debe ser correcto, aunque es importante no dejarse llevar por las cargas;
- junto con correr, es deseable realizar una limpieza completa del cuerpo, lo que es posible con un estilo de vida saludable y una dieta adecuada;
- Es posible que no se obtengan buenos resultados de inmediato, por lo que es importante tener paciencia. La mayoría de las mujeres dejan de correr después de la primera semana, pensando que no hay ningún beneficio. Esto es un error. Hay un beneficio, solo un resultado visible vendrá un poco más tarde.
El entrenamiento de carrera para una mujer es una de las actividades más importantes. Al mismo tiempo, se requiere seguir todas las reglas y recomendaciones que ayudarán a que la ejecución sea útil.
Si el programa de entrenamiento se lleva a cabo con discapacidades, entonces no solo no puede disfrutar de correr, sino que también puede dañar su salud. La importancia del trote adecuado para una mujer es relevante debido al hecho de que el cuerpo femenino es muy propenso a sufrir diversas lesiones y enfermedades.
