La banda elástica es un entrenador universal. Por qué necesita un expansor y qué ejercicios son efectivos para perder peso y fortalecer los músculos, lo consideraremos en el artículo a continuación.
Banda elástica para fitness - descripción general
El expansor de banda es una banda elástica diseñada para entrenar brazos, piernas, espalda y glúteos. El efecto se logra estirando la banda elástica: el grupo de músculos que trabaja se esfuerza para realizar el ejercicio más de lo habitual.
El entrenador es adecuado para entrenamientos en casa y para entrenamientos en el gimnasio. Las bandas de resistencia se utilizan a menudo en clases grupales en clubes de fitness.
¿Cómo elegir un expansor?
- Nivel de dificultad
La elasticidad de la cinta depende del nivel de dificultad. Código de color universal: amarillo - principiantes; verde - avanzado; rojo - nivel medio; el negro es un profesional.
Algunas empresas producen cintas sin adherirse a los estándares anteriores, por lo que se pueden ver cintas de diferentes colores en el surtido. En este caso, guíese por la carga indicada en kilogramos.
- Diferencia entre elástico y cinta
El expansor de la correa debe ser autofijable, lo que le permite ajustar la carga. La cinta se utiliza en fitness, yoga y estiramientos.
El elástico solo es adecuado para la aptitud, es imposible ajustar la carga. El elástico se ajusta perfectamente y no necesita perder tiempo atando.
- Anchura
Un ancho de hasta 3 cm será cómodo cuando trabajes en tus manos. Debido al pequeño ancho, durante los ejercicios en las piernas, puede haber un exceso de presión, lo que causará dolor; hasta 7 cm: una opción universal para manos y pies; desde 10 cm - solo para piernas.
Un expansor con un ancho de 10 cm puede resultar incómodo durante un esfuerzo físico intenso, especialmente uno de cinta. Durante el ejercicio activo, puede acurrucarse y causar molestias.
- Precio
Un simulador de alta calidad cuesta más de 300 rublos. Si desea comprar una opción más barata, prepárese para que el expansor se rompa en los primeros días de entrenamiento.
- Longitud
La longitud le permite ajustar la dificultad: el pequeño diámetro del elástico agrega tensión durante el entrenamiento. Si desea comprar un entrenador universal, compre un cinturón largo sin asas. Puede ajustarlo usted mismo haciendo un nudo en el lugar correcto.
¿Por qué se rompe el expansor?
El nivel de dificultad es la elasticidad de la cinta. Si una persona con buena condición física toma un simulador diseñado para principiantes, entonces la elasticidad débil no resiste un impacto fuerte.
¿Cómo determinar la calidad de un producto en una tienda?
Toma el elástico y estíralo firmemente. Las rayas blancas en la superficie son microgrietas. Si están ausentes, la calidad del simulador es buena. Es recomendable elegir modelos con caucho de dos capas: básico y protector. En caso de que el principal reviente, el protector protegerá contra lesiones.
Pros y contras de usar una banda elástica de fitness
Ventajas de la goma de mascar fitness:
- Barato. El costo inicial de la goma de mascar es de 100 rublos. Esta cantidad puede ser asignada por una persona con cualquier nivel de ingresos. El precio promedio en las tiendas de deportes es de 300 a 700 rublos. Si considera los productos de las marcas deportivas populares, cuente con un costo superior a 1000 rublos.
- Multifuncional. Indicado para el desarrollo de cualquier grupo muscular, para que puedas diluir tus entrenamientos en el gimnasio y en casa.
- Eficaz. Si haces ejercicio regularmente, sigues la técnica y comes una dieta equilibrada, el efecto aparecerá en el primer mes de entrenamiento. Las clases no deben ser todos los días, una vez cada 2-3 días, para que los músculos descansen. El simulador también se puede agregar a los entrenamientos básicos. Por ejemplo, si solía ponerse en cuclillas solo con un panqueque o una barra, agregue un expansor para mejorar el efecto.
- Cómodo de llevar. El elástico ocupa poco espacio, por lo que cabe incluso en un bolso pequeño. Si no quiere perderse sus entrenamientos cuando se vaya, traiga un expansor. Algunas marcas lanzan productos con cubiertas confeccionadas.
Contras de la goma de mascar:
- El material de mala calidad puede romperse. Al comprar una banda de goma a un costo mínimo, hasta 100 rublos, prepárese para un producto de baja calidad. El costo óptimo de un buen expansor de fitness es de 300 rublos.
- Se necesita tiempo para acostumbrarse. Algunas personas se quejan de molestias en los primeros días de entrenamiento, que desaparecen después de 1-2 semanas de entrenamiento regular. Por ejemplo, una banda elástica ancha, si se coloca incorrectamente, comienza a enrollarse durante el ejercicio.
Las ventajas de un entrenador físico superan significativamente las desventajas, por lo que aquellos que quieran diversificar sus entrenamientos deben mirar más de cerca el expansor de cinturón.
Ejercicio efectivo con un elástico de pierna fitness
Los amantes de balancear las piernas y los glúteos adoran un expansor para el fitness, ya que durante el ejercicio intervienen varios grupos de músculos: glúteos, cuádriceps, femorales y pantorrillas. Considere la técnica y los matices de realizar ejercicios con un expansor de cinturón.
Balancee la pierna mientras está acostado de lado
Acuéstese de costado y columpie. El ejercicio se realiza en una pequeña amplitud, por lo que las piernas no deben formar un ángulo de 90 grados. La otra pierna debe estar apoyada en el suelo. El cuerpo está estático, las manos están apoyadas.
Sentadillas
- Coloque los pies separados al ancho de los hombros, coloque las manos en la cintura o ciérrelos frente a usted.
- Empiece a ponerse en cuclillas evitando levantar los talones. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante, la espalda no se dobla. Al arquear la espalda, los músculos de la espalda se activan y el ejercicio se vuelve ineficaz.
Se activan el músculo glúteo mayor y los cuádriceps.
Rodillas de cría
- Párate derecho. Pies separados al ancho de hombros.
- Cuclillas. La espalda debe estar recta.
- Extienda las rodillas hacia los lados en movimientos pulsantes sin doblar la espalda. Para mayor comodidad y eficiencia, haz pequeñas sentadillas con poca amplitud.
Realizado en una sentadilla, no puede levantarse en el proceso. La parte externa de los muslos, cuádriceps y pantorrillas funcionan.
Llevando la pierna hacia un lado
- Párese de lado contra una pared y apoye su mano.
- Comience a mover la pierna hacia un lado con una pequeña amplitud.
- Evite las subidas bruscas y los ángulos de 90 grados.
- La zona de calzones, glúteos y toda la superficie lateral están funcionando.
Conduciendo la pierna hacia atrás
- Párese frente a la pared y apóyese.
- Lleve la pierna de trabajo hacia atrás, doble ligeramente la pierna de apoyo para que el centro de gravedad no caiga sobre los cuádriceps de la pierna de apoyo.
- Retira la pierna. La espalda está recta, el cuerpo no se mueve.
Trabajan los músculos de los glúteos y la parte posterior del muslo.
Prensa de glúteos
- Haz una pose a cuatro patas. Ate un extremo del elástico alrededor de su brazo y coloque el otro en su pierna de trabajo.
- Aprieta la rodilla y sube hasta la barbilla.
- Desdobla lentamente.
No tiramos las piernas, no las bajamos, nuestra espalda está recta. Los músculos de los glúteos y bíceps están tensos.
La ubicación de la máquina para la carga máxima de la pierna debe estar entre el tobillo y la rodilla. Si necesita trabajar en un área específica de la rodilla (cuádriceps, glúteos), coloque la cinta 5 cm por encima de la rodilla o en el talón, como en la ilustración de arriba.
Consejos de Blitz:
- Para el entrenamiento, debe seleccionar una cinta con un cierto nivel de dificultad.
- Para utilizar más músculos en las piernas y los glúteos, el elástico debe extenderse por debajo de la rodilla.
- El expansor es efectivo si se hace correctamente.
- Para entrenamientos de calidad, es importante elegir el ancho, el tipo (cinta o banda elástica) y el color adecuados.
