Correr es el deporte más común para los humanos, ya que está cerca de la actividad natural durante el día. Estamos corriendo todo el tiempo, con prisa, no tenemos tiempo. Rara vez la gente piensa en los beneficios de correr.
Pueden ser tanto entrenamientos para bajar de peso como para mantener el tono general del cuerpo. En invierno, muchas personas prefieren las salas de fitness regulares con cintas de correr a las calles y arenas nevadas.
No siempre hay una persona en el gimnasio que pueda explicar correctamente cómo correr correctamente en una cinta. Por esta razón, este artículo beneficiará a las personas que buscan una respuesta a esta pregunta.
¿Cómo correr correctamente en una cinta de correr?
Antes de comenzar a hacer ejercicio en una cinta de correr, es importante estudiar las reglas:
- Si quiere reducir la velocidad, no debería hacerlo. Es necesario reducir la velocidad de la propia web.
- El calentamiento es importante antes de correr. Puede hacerlo en forma de tramo, o simplemente puede caminar por la pista durante 5 minutos.
- La pendiente del lienzo debe aumentarse gradualmente, en aproximadamente un 1-2%.
- No tienes que esforzarte por correr rápido. Es importante mantener su propio ritmo. Lo mejor es comenzar su entrenamiento con una caminata regular y luego pasar a una carrera ligera. Corre a tu ritmo medio durante unos 45 minutos y aumenta tu velocidad al final.
- El entrenamiento debe terminarse reduciendo el ritmo hasta detenerse por completo.
Trabajo manual mientras corres
- Muy a menudo, cuando hacen ejercicio en una cinta, muchas personas se olvidan de sus manos. Pero juegan un papel importante durante toda la carrera.
- No se recomienda mantenerlos en los pasamanos.
- La mejor solución sería colocar las manos a lo largo del cuerpo, en ángulo recto, apretando los puños.
- Tampoco muevas demasiado los brazos.
Posición del torso
Es importante mantener el cuerpo recto, sin girar a ningún lado. El vientre debe estar recogido, es mejor no inclinar la cabeza en diferentes direcciones.
Movimiento de piernas
- Es importante que levante el pie de tal manera que esté pasando por encima de un escalón o alguna otra barrera.
- Es importante que personalices la pista por ti mismo.
- El pie debe estar completamente hacia la superficie.
- No puede empujar con la parte delantera del pie, de lo contrario se dañarán las articulaciones.
Precauciones de seguridad al hacer ejercicio en el simulador
Muchos recién llegados que vienen al gimnasio por primera vez piensan que la posición correcta será donde las manos descansen en los pasamanos. Esto les da una aparente sensación de seguridad. En ningún caso debes hacer esto. Si las manos se colocan en el pasamanos, el cuerpo se dobla automáticamente y se crea una inclinación. Por lo tanto, la columna está muy cargada.
Si una persona se adhiere a los pasamanos, la carga en las piernas disminuye ligeramente, por lo tanto, la efectividad de dicho entrenamiento se cuestiona automáticamente.
Si durante el entrenamiento necesita tomar algo o realizar alguna acción, entonces debe detenerse. Hacer algo bien en la pista, sin reducir la velocidad, está plagado de consecuencias. Pueden ser decepcionantes. El equilibrio se pierde con bastante facilidad y los hematomas pueden ser muy graves.
Durante el entrenamiento, es importante mirar recto y estar lo más concentrado posible.
Es hora de hacer ejercicio en una cinta
Es imposible encontrar un horario claro adecuado para todos. Según las estadísticas, el tiempo de ejecución óptimo es de 40 minutos o más.
Es importante mantener constante el pulso. El tiempo depende del ritmo al que corras.
Además, vale la pena considerar las restricciones de edad. Las personas mayores de 40 años deben comenzar a un ritmo lento y aumentarlo gradualmente.
Si el objetivo de correr es perder peso, es importante tener en cuenta la frecuencia de los ejercicios. Se consideran óptimas 3-4 clases por semana.
La intensidad y la carga de correr en la máquina.
Existen varios tipos, los principales de los cuales son:
- Paseo rápido. Este tipo es perfecto si se está entrenando antes de cualquier ejercicio más serio, por ejemplo, ejercicios de fuerza. A algunas personas se les muestra solo caminar por el camino, las cargas pesadas están prohibidas.
En primer lugar, esto se aplica a quienes son obesos, tienen problemas con el sistema cardiovascular, están en la vejez o se han sometido recientemente a una cirugía. Step es un ejercicio sencillo que practicamos día tras día.
Caminar es ideal para personas con un estilo de vida sedentario. Esto ayuda perfectamente a acelerar la circulación sanguínea y recargarse con vigor. Es importante recordar que la caminata utilizada para perder peso debe realizarse más tiempo que la carrera.
- Carga constante. Se considera más intenso. Esta carrera se puede describir como una carrera de resistencia. Consiste en mantener el mismo ritmo durante todo el entrenamiento. Además, el ritmo debe estar por encima de la media y, al final, el más alto.
- Intervalo de ejecución se distingue por su eficiencia en términos de indicadores de velocidad de funcionamiento. Su peculiaridad radica en la alternancia a un ritmo rápido y lento. Este programa para correr es perfecto para perder peso.
Si alterna entre trotar y trotar en su límite durante solo 10 minutos, su metabolismo se acelerará hasta el punto en que se quemarán calorías a lo largo del día. Vale la pena señalar que tales cargas no son adecuadas para todos, porque tienen un gran impacto en el estado general del cuerpo y cargas pesadas en el sistema cardiovascular.
Programas de entrenamiento en cinta de correr
Hay bastantes tipos de entrenamientos diferentes en la caminadora, pero hay varios básicos, también se les llama básicos. Se diferencian entre sí en que cada uno bombea más o menos músculo o resistencia.
Entrenamiento versátil
- Este entrenamiento se realiza a una velocidad media, una media de 8 kilómetros por hora.
- Es importante correr durante al menos media hora, varias veces a la semana.
- El tiempo de ejecución puede ser cualquiera, pero es mejor elegir cuando hay mucha fuerza y energía en el cuerpo.
- Es importante mantener constante la frecuencia cardíaca a aproximadamente 130 latidos por minuto. Este valor se promedia, mientras que el valor individual se puede calcular mediante fórmulas especiales. Uno de ellos es restar de 220 la edad de una persona.
- Antes de correr, asegúrese de hacer un poco de calentamiento y después de un tirón.
Correr por glúteos firmes
A menudo, las niñas están interesadas en cómo tonificar las nalgas con la ayuda de correr.
Realmente puedes hacer esto:
- Es importante calentar y luego correr durante 10 minutos a un ritmo tranquilo.
- A continuación, debe aumentar la inclinación 2 veces y correr así durante otros 5 minutos.
- Después, la pendiente puede volver a su posición anterior y la velocidad se reduce gradualmente a 3 kilómetros por hora.
- Luego todo se repite 3 veces.
Entrenamientos para quemar grasa
Tal formación realmente existe:
- Puedes conseguir un buen resultado si corres durante mucho tiempo, aproximadamente una hora, pero a un ritmo medio. Después de 20 minutos de dicha carrera, comenzará la descomposición activa de lípidos. Debido al hecho de que la carga en el cuerpo es pequeña, las clases se pueden realizar a diario.
- El entrenamiento por intervalos es otra forma de quemar grasa. Es importante estudiar todos los ciclos y elegir el mejor para ti. Debe comenzar a un ritmo acelerado. Luego cambie a moderado y permanezca en él durante unos 5 minutos. Después de eso, puede volver a rápido y correr durante un minuto. La carga debe aumentarse gradualmente, pero con cuidado, sin dañar el cuerpo.
La caminadora es una verdadera salvación en invierno. Con su ayuda, puede perder peso si sigue la dieta adecuada y realiza entrenamientos con regularidad. También es importante ponerse en buena forma y tener las zapatillas adecuadas para correr.
Reducen el riesgo de lesiones y ayudan a que su experiencia de carrera sea más agradable. Es mejor comprar ropa con materiales naturales. Puede utilizar los servicios de empresas populares que se especializan en ropa para correr. Viene en materiales sintéticos y está hecho de una manera especial para adaptarse al tema. Es muy conveniente estudiar en él.
