Muchas mujeres que entrenan regularmente en forma de carrera están interesadas en la cuestión de si es posible correr durante el embarazo y cómo afecta al feto.
Cabe destacar que este tipo de formación requiere una consulta previa con un ginecólogo y depende de las características del curso del embarazo.
¿Puedo correr durante el embarazo?
Con la actividad física constante, el cuerpo del corredor cambia, el embarazo requiere una disminución de la actividad física. Las mujeres que han estado haciendo ejercicios de carrera durante un período prolongado no pueden negarse a hacer ejercicio, por lo tanto, se utiliza el trote, sin embargo, después de ser examinadas por un médico. También es de gran importancia la duración del embarazo y las características individuales de la estructura del cuerpo.
En las primeras etapas
Se puede hacer jogging en las primeras semanas después de la concepción si la mujer no siente molestias. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la actividad física puede afectar negativamente al estado de salud, por lo que se recomienda revisar la intensidad de los ejercicios y reducirlos gradualmente.
En las primeras semanas de tener un hijo, se deben considerar las siguientes características:
- el cuerpo de la mujer apenas comienza a acostumbrarse a los cambios, por lo que cargas adicionales pueden interrumpir el proceso de formación de los órganos del niño;
- en el primer trimestre del embarazo, los ligamentos se debilitan, por lo tanto, con cargas pesadas, pueden aparecer molestias;
- al correr, aumenta la hinchazón de las extremidades;
- mientras corre, los órganos internos vibran, lo que puede provocar sangrado.
Correr en las primeras etapas tiene una gran cantidad de peligros, sin embargo, seguir las recomendaciones de los especialistas y la correcta implementación de los ejercicios permitirá entrenar. Los expertos no recomiendan hacer ejercicio hasta las 10-12 semanas de embarazo. Dado que es durante este período que los síntomas de sangrado se observan con mayor frecuencia y existe el riesgo de interrupción del embarazo.
En una fecha posterior
Es posible correr ejercicios en las últimas etapas, sin embargo, una mujer debe escuchar su cuerpo antes de cada sesión. Mientras corre, una mujer debe controlar cuidadosamente su pulso y beber muchos líquidos. Puede correr hasta 36 semanas. En el futuro, las clases terminan.
Trotar en una fecha posterior se realiza lentamente, no más de 30 a 35 minutos, dependiendo del bienestar de la mujer. La mujer elige el ritmo de las clases de forma individual, puede ser trotar o caminar a paso ligero.
El curso del embarazo también es de gran importancia; en muchas mujeres, en etapas posteriores, el feto se hunde fuertemente en la parte pélvica, por lo tanto, con tales síntomas, está prohibido correr incluso con el uso de un vendaje.
Los beneficios de hacer ejercicio mientras se lleva a un niño
Durante la carrera y otras actividades físicas, se llevan a cabo los siguientes tipos de beneficios para el cuerpo de una mujer embarazada:
- los músculos del corazón se fortalecen y los órganos respiratorios se desarrollan, lo cual es muy importante antes del próximo nacimiento;
- mejora de los procesos metabólicos en el cuerpo, le permite saturar los órganos del niño con los componentes necesarios;
- se desarrollan los ligamentos de las articulaciones de la cadera, que están involucrados en el proceso del parto;
- mejora el proceso de circulación sanguínea;
- las toxinas y las toxinas se eliminan del cuerpo;
- se reducen los síntomas del estrés. En muchas mujeres, durante el embarazo, el nivel de resistencia al estrés disminuye, lo que se asocia con problemas hormonales;
- la toxicosis disminuye, esto se debe a la saturación de oxígeno de todos los órganos;
- los músculos están tensos, lo que significa que una mujer después del parto podrá recuperar rápidamente su forma.
Los beneficios para una mujer embarazada de trotar se pueden observar solo después de 10-11 semanas, antes de este período, no se recomiendan los deportes.
¿Cómo correr para mujeres embarazadas?
La seguridad y el ritmo correcto son los principales criterios para la actividad física mientras se lleva a un niño.
Correr durante el embarazo requiere las siguientes reglas:
- No se recomienda trotar para comenzar si no ha realizado previamente un entrenamiento regular;
- en el proceso de ejecución, debe consultar regularmente a un ginecólogo;
- mientras corres, debes usar ropa interior especial que soporte el abdomen;
- el entrenamiento no debe durar más de 30 minutos, correr puede reemplazarse por una caminata rápida;
- los entrenamientos se llevan a cabo no más de 2 veces por semana;
- correr se realiza solo en buenas condiciones climáticas;
- después del entrenamiento, es necesario estar en posición supina durante 15-20 minutos;
- use pulseras de fitness especiales que le permitan controlar su frecuencia cardíaca;
- las clases se llevan a cabo solo al aire libre;
- con cada semana, la duración de la carrera debe reducirse;
- antes de comenzar las clases, necesitas calentar los músculos.
Es importante recordar que cualquier malestar en el bienestar indica la necesidad de dejar de hacer ejercicio y buscar atención médica. Ignorar la mala salud puede causar un nacimiento prematuro y un desarrollo deficiente del feto.
Contraindicaciones para trotar con un niño.
Correr con un niño está contraindicado en los siguientes casos:
- si la mujer ha tenido previamente abortos espontáneos o embarazos ectópicos;
- existe una amenaza de aborto espontáneo;
- hipertensión;
- disminución de la hemoglobina;
- venas varicosas;
- violación del sangrado placentario;
- embarazo con dos o más fetos;
- concepción después del procedimiento de FIV;
- toxicosis;
- mala salud de una mujer;
- aumento del tono uterino;
- nefropatía;
- diversas enfermedades de carácter crónico y temporal.
No se recomienda realizar clases sin pasar primero las pruebas prescritas por el médico tratante.
El embarazo no es una prohibición de un estilo de vida normal. La falta de movimiento puede causar trastornos en la salud de la mujer embarazada y provocar un aumento de peso brusco, lo que también afecta negativamente la salud de la madre y el feto.
Para las mujeres que desean mantener un ejercicio regular, es importante mantener el régimen de jogging correcto y no forzar el cuerpo.
