¿Por qué es útil correr largas distancias?
Todo el mundo sabe: los músculos son lo que se ve desde fuera, lo que se puede bombear con mancuernas. Pero también hay músculos que no se pueden ver, ni siquiera tocar. En el cuerpo humano, hay un músculo cardíaco, que es muchas veces más importante que unos bíceps, tríceps y pantorrillas hinchados. Este músculo es responsable de todo el cuerpo y, naturalmente, de sus bíceps y tríceps. Correr una cruz de 10 kilómetros significa "bombear" y desarrollar el músculo cardíaco. Se vuelve más fuerte, lo que significa que puedes correr más y más cada vez. Es razonable creer que si no fuera por este músculo, la gente no viviría en absoluto en el planeta.
Desarrollo de la resistencia
Cada persona tiene un límite físico llamado "velocidad de reacción". Es imposible superar este límite, pero puede mejorar sus resultados hasta este límite. Correr 10 kilómetros es un paso hacia la “velocidad de reacción”. Si correr es fácil, entonces puede limitarse en el tiempo, por ejemplo, 52 minutos para toda la cruz. Si también ha mantenido esta distancia, entonces necesita reducir el tiempo hasta el momento en que simplemente no llegará a tiempo. Prueba todos los días y mejorar tus resultados.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbase a la lección aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
Desarrollo del componente psicológico
Obligarse a correr la cruz ya no es una tarea fácil. Pero así, salir y correr 10 km sin preparación parece un obstáculo insuperable. Necesitas prepararte para la cruz, y no solo físicamente, sino también mentalmente. Necesita sintonizar correctamente. Siéntate y piensa en la distancia, los posibles caminos de esta distancia, y lo más importante, entiende que no es alguien quien lo necesita, ¡sino tú, tú!
También mientras corres: 1/3 de la distancia se puede correr rápidamente, 2/3 ya puedes estar bastante cansado, luego en el último tercio el cuerpo te dice que te detengas, pero debes ignorar esto y correr, forzarte. Es aquí, cuando te dices a ti mismo que corras, donde se entrenan el cerebro y la psique. Por eso hay que correr tanto para cansarse y darse cuenta de que aún queda un poquito, he pasado esta distancia por una razón. Psicológico La resistencia es muy importante al correr, especialmente en una distancia de 10 kilómetros.
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Desarrollo de la respiración
Naturalmente, correr afecta el sistema respiratorio del cuerpo. Un sistema respiratorio desarrollado ayudará en el futuro y en otras actividades y pasatiempos.
Se trata de respiración correcta... Cuando estamos cansados, la intensidad de la respiración aumenta, el cuerpo necesita más oxígeno. Es en las últimas etapas de la carrera, cuando se vuelve difícil respirar, cuando los pulmones se “endurecen”.
Puntos ciegos al correr
Cuando corres cruz de larga distancia, puede sentir una sensación de hormigueo en el lado izquierdo o derecho, y esto es muy desagradable y doloroso. En este momento, normalmente querrás dejar todo y dejar de correr. Este momento se llama "punto muerto". Superarlo es bastante fácil. Solo necesita decirse a sí mismo que no está corriendo para darse por vencido y detenerse. Necesita marcar el ritmo y acelerar los movimientos con las manos, mover el cuerpo hacia adelante. Cada 2 pasos inhale y 2 pasos exhale. Por eso necesitas entrenar tu psique.
Cruz de 10 km: ponte a prueba hoy
No es necesario que corras a campo traviesa, pero entonces no obtendrás ese placer cuando te acuestes en el sofá después de una ducha refrescante y te des cuenta de que te has superado a ti mismo, te has forzado, has podido, y lo repetirás más de una vez. Correr 10 km elimina la “holgura” del cuerpo, y esto nunca molesta a nadie.
¿Cómo debería verse? Necesitas sintonizar moralmente, esto no son 3 o 5 km, sino 10. ropa debe ser de tipo deportivo y no obstaculizar sus movimientos. Los cordones necesitan estar muy bien atados, ya que no debes dejar de correr y recuperar el aliento. Es mejor no llevar música, concentrarse en la distancia y en la respiración.
Otro factor importante es la elección de la ruta de la cruz. Necesitas hacer un plan antes de correr. Es mejor elegir un camino donde haya más subidas. Evite los semáforos, ya que es posible que deba detenerse. El camino debe ser plano y libre de agujeros para no lastimarse la pierna y no recuperar el aliento. Todos estos son factores muy importantes a la hora de correr no solo 10 kilómetros, sino también cualquier otra distancia.
Para que su preparación para la distancia de 10 km sea efectiva, debe participar en un programa de entrenamiento bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
