No es raro que las personas mayores se pregunten cuántos años pueden correr para que este tipo de actividad física sea beneficiosa. Encuentre respuestas a esta y otras preguntas sobre correr para personas mayores en este artículo.
Contraindicaciones
Para que entiendas que no hay deporte que sea útil para todos, así como no hay panacea para todas las enfermedades, comenzaré el artículo con contraindicaciones para quienes no pueden correr, especialmente en la vejez.
Problemas articulares
No trote si tiene problemas graves en las articulaciones pélvicas o en las piernas. Repito: problemas graves. Es decir, si visita constantemente a un médico que lo asesora regularmente y le explica qué debe hacerse para que la enfermedad retroceda. Si tiene problemas con las articulaciones, pero pequeñas, por el contrario, correr le ayudará a deshacerse de ellas. Pero primero debes tener las zapatillas adecuadas para correry en segundo lugar, debes conocer los principios generales técnica correcta funcionamiento fácil.
Excesiva integridad
Si tiene más de 70 años y su peso supera los 110-120 kg, correr está contraindicado para usted. La tensión en tus articulaciones mientras corres será desproporcionada con su fuerza y puedes dañarlas. En este caso, es necesario perder peso con la ayuda de una nutrición adecuada y caminatas regulares, llevarlo a al menos 110 kg y solo entonces comenzar a trotar gradualmente. Los requisitos para el calzado y la técnica de carrera son los mismos que para los problemas articulares.
Enfermedades internas
Aquí todo es mucho más complicado y se puede decir inequívocamente bajo qué enfermedades es posible correr y bajo qué no es muy difícil. Mejor, por supuesto, consultar a un médico. Pero esto es en el caso de que tenga una enfermedad realmente grave. Si, por ejemplo, tiene taquicardia, hipertensión o gastritis, puede comenzar a correr de manera segura. Generalmente se recomienda correr médicos para casi todas las enfermedades, ya que acelera la sangre en todo el cuerpo, lo que significa que los nutrientes ingresan rápidamente al órgano deseado. Solo necesita saber cuándo detenerse. Y la medida es mejor para que la determine usted mismo, ya que solo su cuerpo podrá decirle con seguridad si correr es bueno o no.
Abuelo cojo con un corte de pelo extraño
Cuando las personas mayores vienen a mi entrenamiento y me preguntan si es posible correr a su venerable edad, en primer lugar siempre cito como ejemplo a un corredor de maratón que ya pasó hace 60 años.
La primera vez que lo vi fue en el maratón de Volgogrado en 2011. El abuelo cojo (en la foto), que aparentemente tenía una pierna un poco más corta que la otra, fue al inicio de la maratón junto con todos los participantes. Y parecía que con tal problema no solo no podía correr, apenas podía caminar tal distancia. Qué sorpresa fue cuando este abuelo mostró un resultado al que muchos jóvenes corredores todavía crecen y crecen. Luego corrió un maratón en 3 horas y 20 minutos. Corría de una manera muy extraña, cayendo constantemente sobre una pierna. Pero esto no le molestó en absoluto.
Y esto está lejos de ser un caso aislado. En general, en todas las carreras oficiales de aficionados en Rusia y en el mundo hay categorías de edad 80+. Y la categoría más numerosa es la de 60 a 69 años. Es a esta edad cuando la mayoría de la gente corre. Incluso los jóvenes menores de 35 años a veces participan menos en carreras que los veteranos. Y corren distancias completamente diferentes, que van desde los 400 metros y terminan con una carrera diaria.
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Por lo tanto, si te enfocas en el ejemplo de los demás, entonces puedes correr tanto como puedas caminar.
50 años como barrera
Recientemente, una mujer que cumplió 50 años se acercó a nosotros y nos dijo que había visto un programa en la televisión, el cual decía que después de los 50 años estaba estrictamente prohibido correr por la fragilidad de las articulaciones que adquieren a esta edad.
Después de que le conté la historia del abuelo cojo y otros corredores jubilados, ya no recordaba el programa de televisión y entrenaba con todos, disfrutando de correr.
Pero hay una cosa más. Cuando los médicos o, la mayoría de las veces, los pseudodoctores en la televisión intentan ajustar a toda la humanidad a ciertos estándares, se vuelve divertido y aterrador al mismo tiempo. Todo el mundo sabe perfectamente que dependiendo del estilo de vida, la dieta, el área de residencia y los genes, el desarrollo del cuerpo va de manera diferente. Es decir, una persona que come constantemente alimentos secos tarde o temprano desarrollará gastritis o úlceras. Pero esto no significa que esto suceda en todas las personas de la misma edad. Esto también se aplica a los músculos y las articulaciones. Si una persona ha estado comprometida toda su vida deportes de poder o trabajado en un trabajo físico muy duro, luego, más a menudo, a cierta edad, las articulaciones comienzan a "desmoronarse". Y viceversa. Una persona que ha mantenido el cuerpo en buena forma durante toda su vida, sin sobrecargar nunca su cuerpo, podrá presumir de sus fuertes articulaciones sin problemas a cualquier edad. Aunque aquí el factor nutricional y los genes no carecen de importancia.
Por lo tanto, no existe una barrera de edad específica. Depende solo de ti mismo. Cuando los hombres de 40 años me dicen que se han escapado y que ya son demasiado mayores para los deportes, me hace reír.
Casi todos los centenarios llevan un estilo de vida activo. No todo el mundo corre, pero casi todo el mundo mantiene su cuerpo físico en constante actividad. Por lo tanto, siéntete libre de correr si entiendes que lo quieres o te ayudará.
Si no sabe cómo correr en invierno, lea el artículo: Cómo correr en invierno.
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