Mientras corren, muchos descuidan el trabajo de las manos y no prestan la debida atención a este elemento de la técnica. Pero muy a menudo resulta que el trabajo correcto de los brazos mientras se corre no ayuda menos que la posición correcta del cuerpo o las piernas.
Posición del hombro corriendo
En primer lugar, nos centramos en la posición de los hombros mientras corremos. El error más importante que comete casi todo el mundo corredores principiantes, es que intentan levantar y pellizcar sus hombros. Esto nunca debería hacerse. Por lo tanto, solo desperdician energía en esta sujeción, sin recibir nada a cambio.
Especialmente este problema se manifiesta ya al final del campo a través o durante la carrera de corta distancia, donde muchos corredores también se aprietan los hombros por alguna razón.
Una posición de hombros relajada y baja será la correcta. Muchos, como resultó, necesitan acostumbrarse a no correr con los hombros apretados.
Flexión de brazos a la altura del codo
Se cree que el brazo debe doblarse 90 grados al correr. Pero, de hecho, todo esto es individual. Un gran número de poseedores de récords mundiales han corrido a diferentes distancias con diferentes ángulos de flexión en el codo.
Es conveniente doblar los brazos a la altura del codo de 120 a 45 grados. Todos eligen un rincón para ellos. Incluso en el sprint, algunos de los atletas prefieren aumentar la frecuencia del swing con un ángulo de flexión menor, mientras que otros, por el contrario, aumentan la amplitud del swing debido a un ángulo mayor.
por funcionamiento fácil preferiblemente una posición relajada de las manos en un ángulo de 120 a 90 grados. Si el ángulo es inferior a 90, muy a menudo dicha flexión de los brazos va acompañada de su sujeción. Para evitar que esto suceda, no doble demasiado los brazos. Pero al mismo tiempo, si comprende que no tiene rigidez y le resulta cómodo correr con los brazos doblados en un ángulo agudo a la altura del codo, entonces no escuche a nadie y corra así. El principio fundamental es que no hay tirantez.
Más artículos para ayudar a mejorar su técnica de carrera:
1. Cómo colocar el pie al correr
2. Correr con un levantamiento de cadera alto
3. Técnica de carrera
4. Ejercicios de piernas para correr
Posición de las palmas y los dedos al correr
Es mejor mantener las palmas de las manos relajadas. Cuando carrera de larga distancia no es necesario doblar la palma en un puño, de lo contrario, la mano sudará y la energía gastada en esta flexión tampoco se utilizará. Lo mejor es dejar un espacio vacío dentro de la palma. Imagina que llevas una piedra que cabe en tu palma de modo que la yema de tu pulgar descanse sobre tu dedo índice. Esta será la mejor opción, conveniente para casi todos.
Pero esto no significa que no pueda ejecutar de manera diferente. Es solo que usted mismo sentirá gradualmente que no tiene sentido apretar las manos en un puño, y una palma completamente relajada colgando al ritmo de sus pasos también le causará incomodidad.
En cuanto a correr distancias cortas, aquí, como dicen, quién está en lo mucho. Mira cualquier carrera de 100 metros del Campeonato Mundial. Las palmas se aprietan de manera diferente. Alguien los sostiene en un puño, alguien abre la palma de la mano, como un karateca, y alguien no presta atención a la muñeca y simplemente "cuelga" mientras corre. Lo mejor es mantener la mano cerrada al principio. Y entonces usted mismo comprenderá cómo es más conveniente para usted.
