El ejercicio es muy importante para perder peso. En este artículo, se le presentará una versión de un programa de entrenamiento de pérdida de peso para niñas al aire libre sin usar simuladores. Todo lo que necesita para completar un conjunto de ejercicios es una barra de pared, que se encuentra en cualquier campo de deportes, una alfombra de gimnasia, una cuerda para saltar y guantes, para no frotar las callosidades en sus manos al realizar una serie de ejercicios.
El complejo es general y no tiene en cuenta tus características físicas. En consecuencia, si experimentas dolor en algunas articulaciones o músculos, reemplaza los ejercicios desagradables por otros que no causen dolor, y también disminuye o aumenta el número de repeticiones dependiendo de la condición física.
Complejo de entrenamiento
El entrenamiento para bajar de peso comienza con un calentamiento. Lea más sobre el entrenamiento para bajar de peso en el artículo: Calentar antes del entrenamiento.
Después de calentar, comience su trabajo principal.
Ejercicio uno: sentadillas. Hacemos 10-15 sentadillas. En este caso, debe sentarse lo más profundo posible. Estamos de pie con las piernas completamente extendidas. Las manos se pueden sostener en cualquier posición, frente a usted, detrás de su cabeza o en su cinturón.
Descansa 20 segundos
Ejercicio dos: flexiones desde el suelo (desde el soporte)... Hacemos flexiones con un agarre estrecho. Al realizar, observe el cuerpo para que las piernas, la pelvis y la columna estén en el mismo plano. Si te resulta difícil realizar este ejercicio desde el suelo, puedes realizarlo desde cualquier soporte o de rodillas. En este caso, las piernas, la pelvis y la espalda también deben estar en la misma línea recta. Hacemos de 15 a 20 repeticiones si lo haces apoyado (por ejemplo, desde las barras asimétricas) o de rodillas, y de 5 a 10 veces al hacer flexiones desde el suelo.
Descansa 10 segundos
Ejercicio tres: Saltar la cuerda. Realizamos 50-100 saltos de cuerda. En este caso, las piernas deben estar ligeramente flexionadas en las rodillas para reducir la carga en la columna y aumentar la carga en las caderas.
Descansa 20 segundos
Ejercicio cuatro: Presione en la barra horizontal. Para hacer esto, debe colgarse de la barra horizontal y levantar las rodillas hacia el pecho. Así que repite de 10 a 15 veces. Si el ejercicio es fácil, levante las piernas en un estado recto.
Descansa 10 segundos
Ejercicio cinco: estocadas rectas... Desde una posición de pie, lance una pierna hacia adelante como si estuviera haciendo una división recta. Y luego regresa a la posición inicial empujando la misma pierna con la que te lanzaste. Hágalo por turnos en cada pierna 10 veces.
Termina la serie con una carrera ligera durante 2 minutos, luego descansa durante 2-3 minutos. Repite la serie 3-4 veces. Es mejor aumentar no el número de repeticiones del ejercicio, sino el número de series. Para bajar de peso, este régimen es mucho más efectivo.
