Hola queridos lectores.
Continúo con una serie de artículos en los que respondo preguntas frecuentes sobre correr y perder peso.
La parte 1 está aquí:Preguntas frecuentes sobre correr y perder peso. Parte 1.
Pregunta número 1. ¿Cuánto tiempo se tarda en prepararse para pasar el estándar de 3 km?
Todo depende de tus resultados iniciales. Pero, en general, puede prepararse para un mes y aprobar casi cualquier estándar para funcionar perfectamente.
Pregunta # 2 Dígame, ¿qué suplementos dietéticos tiene sentido usar para mejorar el rendimiento al correr?
Lo máximo que puedo recomendar es L-carnitina, BCAA y otros aminoácidos antes de entrenar. Esto le dará un flujo adicional de energía.
Pregunta número 3. ¿Cómo respirar al correr distancias cortas? Y luego me asfixio y no puedo respirar normalmente.
La respiración al correr distancias cortas debe ser aguda y poderosa. En este caso, la exhalación debe realizarse con el movimiento de una pierna y la inhalación con el movimiento de la otra pierna.
Pregunta número 4. ¿Cómo calentar antes de correr?
Antes de correr, debe hacer un calentamiento completo, que se describe en el artículo: calentamiento antes del entrenamiento
Sin embargo, el calentamiento es esencial antes del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de velocidad y las carreras de ritmo. No es necesario calentar antes de cruces lentos. Puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de piernas.
Pregunta número 5. ¿Qué se puede hacer para mejorar el resultado de correr 1000 metros si queda una semana antes de la prueba?
La preparación en tan poco tiempo no funcionará. Pero puede aprender sobre los principios básicos del entrenamiento durante este tiempo.
Especialmente para los lectores de blogs, creé una serie de tutoriales en video de ejecución gratuita que lo ayudarán a mejorar su rendimiento incluso sin capacitación. Suscríbete para recibirlos aquí: Ejecutando secretos
Pregunta número 6. ¿Cómo entrenas para prepararte para tu carrera de 3 km?
En términos generales, necesita ganar volumen de ejecución ejecutando carreras largas y lentas. Mejore la absorción de oxígeno ejecutando tramos en el estadio. Y aumente su velocidad de crucero general ejecutando carreras de tempo.
Pregunta número 7. ¿Cuántas veces a la semana puedes hacer ejercicio?
Lo mejor es hacer 5 días de entrenamiento completo por semana, 1 día con actividad ligera y un día de descanso completo.
Pregunta número 8. ¿Es posible bajar de peso solo corriendo?
Todo dependerá de cuán correctamente abordes la construcción del programa de entrenamiento, porque si simplemente corres la misma distancia al mismo ritmo todos los días, habrá poco efecto. Y además es recomendable seguir el programa de nutrición adecuado. En general, si responde inequívocamente a esta pregunta, entonces sí, puede perder peso trotando. Pero necesitas conocer los matices.
Pregunta número 9. ¿Qué ejercicios necesitas hacer para entrenar tus piernas y prepararte para tu carrera de 3 km?
Los detalles sobre cómo entrenar piernas se describen en el artículo: Ejercicios de piernas para correr
