El 16 de octubre de 2016, participé en la carrera de 10 km como parte del primer maratón de Saratov. Mostró un muy buen resultado para él y un récord personal a esta distancia: 32,29 y ocupó el segundo lugar en la absoluta. En este informe me gustaría contarles qué precedió a la salida, por qué el maratón de Saratov, cómo descompuso las fuerzas y cómo fue la organización de la carrera en sí.
Por qué este comienzo en particular
Ahora me estoy preparando activamente para el maratón, que se celebrará el 5 de noviembre en el pueblo de Muchkap, región de Tambov. Por lo tanto, según el programa, necesito completar una serie de carreras de control que mostrarán ciertos puntos de mi preparación. Así que 3-4 semanas antes del maratón, siempre hago una cruz larga en el área de 30 km al ritmo planificado del maratón. Esta vez corrió 27 km a un ritmo medio de 3,39. La cruz fue entregada con fuerza. La razón es la falta de volúmenes. Y también 2-3 semanas antes del maratón, siempre hago la cruz de tempo durante 10-12 km.
Y esta vez no me desvié del sistema probado a lo largo de los años, y también decidí ejecutar el temp. Pero desde que en la vecina Saratov el 16 de octubre se anunció una maratón, dentro de la cual también se celebró una carrera de 10 km. Decidí participar en él, compaginando negocios con placer. Saratov está muy cerca, a solo 170 km de distancia, por lo que no es difícil llegar.
Iniciar plomo
Como era esencialmente una carrera de entrenamiento, y no una competencia en toda regla, a la que normalmente comienzas a hacer delineador en 10 días, me limité solo al hecho de que el día antes de la salida hice un cross fácil, 6 kilómetros, y 2 días antes de la salida hice 2 cruces lentos, no reduciendo volúmenes, pero reduciendo intensidad. Y una semana antes del inicio de los 10 km, como ya escribí, completé una carrera de control de 27 km. Por lo tanto, no diré que preparé el cuerpo a propósito para este comienzo. Pero, en general, resultó que el propio cuerpo estaba listo para ello.
En la víspera del comienzo
La salida de los 10 km estaba prevista para las 11 de la mañana. A las 5.30, un amigo y yo salimos de la ciudad y dos horas y media después estábamos en Saratov. Nos inscribimos, miramos el inicio de la maratón, que se hizo a las 9 de la mañana, caminamos por el terraplén. Estudiamos todo el recorrido de la carrera, recorriéndolo de principio a fin. Y 40 minutos antes del inicio empezaron a calentar.
Como calentamiento, corrimos a paso lento durante unos 15 minutos, luego estiramos un poco las piernas. Después de eso, hicimos varias aceleraciones y en esto se completó el calentamiento.
Nutrición. Comí pasta por la mañana, a las 5 en punto. Antes de la salida no comía nada, porque no me apetecía en el camino, y cuando llegamos a Saratov ya era demasiado tarde. Pero el aporte de carbohidratos obtenidos de la pasta fue suficiente. Aún así, la distancia es corta, por lo que no hubo problemas particulares con la comida. Además, era genial, así que tampoco quería beber.
Tácticas de inicio y afrontamiento
La salida se retrasó 7 minutos, hacía bastante frío, entre 8 y 9 grados. Poco viento. Pero de pie en medio de una multitud, realmente no se sentía.
Me paré en la primera línea de la salida, para no salir de la multitud más tarde. Charlé con algunos de los corredores que estaban al lado. Le dijo a alguien la dirección aproximada del movimiento a lo largo de la carretera, ya que la señalización de la carretera estaba lejos de ser ideal y, si se deseaba, uno simplemente podía confundirse.
Empezamos. Desde el principio, 6-7 personas se apresuraron hacia adelante. Me aferré a ellos. Para ser honesto, me sorprendió un comienzo tan rápido de tantos corredores. No esperaba que pudieran venir a la carrera satélite tantos corredores del nivel 1-2 categorías.
En el primer kilómetro, corrí entre los tres primeros. Pero el grupo de líderes estaba formado por al menos 8-10 personas. Y esto a pesar del hecho de que cubrimos el primer kilómetro en aproximadamente 3.10-3.12.
Poco a poco, la columna comenzó a estirarse. En el segundo kilómetro, que cubrí en 6.27, corrí en quinto lugar. El grupo de líderes de 4 personas estaba a 3-5 segundos de distancia y gradualmente se alejó de mí. No traté de mantener su ritmo, ya que entendí que esto era solo el comienzo de la carrera y no tenía sentido correr más rápido de lo planeado. Aunque corrí no por el reloj, sino por las sensaciones. Y mis sensaciones me decían que corría al ritmo óptimo para tener fuerzas suficientes para terminar.
A unos 3 kilómetros uno del grupo de cabeza empezó a quedarse atrás, y me lo "comí" sin cambiar de ritmo.
En el kilómetro 4, otro "cayó", y como resultado, el primer círculo, cuya longitud era de 5 km, superé con un tiempo de 16,27 en la tercera posición. El retraso detrás de los dos líderes se sintió entre 10 y 12 segundos.
Poco a poco, uno de los líderes comenzó a quedarse atrás del otro. Y al mismo tiempo comencé a acelerar el ritmo. Pasé al segundo por unos 6 kilómetros. Ya corría sobre sus dientes, aunque aún faltaban 4 km para el final de la distancia. No le envidiarás. Pero no estaba a la altura, seguí corriendo a mi propio ritmo. Con cada metro veía que me acercaba lentamente al líder.
Y unos 200-300 metros antes de la línea de meta, me acerqué a él. Él no me notó, porque en paralelo con nosotros terminaron los que corrieron 5 km y los maratonistas. Por lo tanto, no fui particularmente visible. Pero cuando no había más de 2-3 segundos entre nosotros, y solo un poco antes de la línea de meta, me notó y comenzó a correr hacia la línea de meta. Desafortunadamente, no pude soportar su aceleración, ya que gasté todas mis fuerzas tratando de alcanzarlo. Y yo, sin cambiar de ritmo, corrí hasta la meta, 6 segundos por detrás del ganador.
Como resultado, mostré el tiempo 32.29, es decir, hice la segunda vuelta en 16.02. En consecuencia, logramos distribuir fuerzas muy claramente y rodar bien hasta la línea de meta. Además, resultó una buena segunda vuelta precisamente por la lucha a distancia y el deseo de alcanzar a los líderes de la carrera.
En general, estoy satisfecho con la táctica, aunque la diferencia de 30 segundos entre la primera y la segunda vuelta sugiere que estaba ahorrando demasiada fuerza al principio. Sería posible correr la primera vuelta un poco más rápido. Entonces quizás el momento hubiera sido aún mejor.
La subida total fue de unos 100 metros. Hubo un par de curvas cerradas en cada vuelta de casi 180 grados. Pero la pista es interesante. Me gusta. Y el terraplén, por el que corría más de la mitad de la distancia, es hermoso.
Gratificante
Como escribí al principio, ocupé el segundo lugar en la absoluta. En total, 170 corredores terminaron a una distancia de 10 km, que es un número muy decente para un maratón de este tipo, e incluso el primero.
Los premios fueron obsequios de los patrocinadores, además de una medalla y una copa.
De los regalos recibí lo siguiente: un certificado por 3.000 rublos de una tienda de nutrición deportiva, una cuerda, el libro de Scott Jurek "Come bien, corre rápido", un buen diario A5, un par de bebidas energéticas y una barra energética, así como jabón, aparentemente hecho a mano, agradable oliendo.
En general, me gustaron los regalos.
Organización
De las ventajas de la organización, quiero señalar:
- una carpa cálida, en la que se expidió el número de largada, y allí fue posible poner una bolsa con cosas para guardar antes de la carrera.
- un escenario bien equipado para premios y presentadores que entretuvieron a la audiencia.
- Una pista interesante y variada
- Vestuarios bastante normales, que se organizaron en una gran carpa proporcionada por los rescatistas. Sí, no perfecto, pero no experimenté ningún problema en particular.
De las desventajas y deficiencias:
- Marcas de pista deficientes. Si no conoce el esquema de ruta, puede ejecutar el camino equivocado. No había voluntarios en todo momento. Y los pedestales se ubicaron de manera que no siempre estuviera claro. Es necesario correr alrededor del bordillo hacia la derecha o hacia la izquierda.
- No había un gran diagrama de circuito que se pudiera ver antes de la carrera. Por lo general, se publica un mapa de ruta grande en el área de registro. Miré el diagrama y está más o menos claro hacia dónde correr. No estaba aquí.
- Había baños. Pero solo fueron tres, lamentablemente no hubo suficientes para dos carreras, que comenzaron casi simultáneamente, es decir, a una distancia de 5 y 10 km, y un total de unas 500 personas. Es decir, parecía haberlo, pero justo antes del inicio era imposible ir allí. Y los corredores saben perfectamente bien que por mucho que anden antes, sentirán un impulso casi antes de la salida.
- No había meta como tal. Hubo un giro final cuesta arriba en baldosas. Es decir, si lo desea, no competirá en él, quien saldrá corriendo primero. Quien toma el radio interior tiene una gran ventaja.
De lo contrario, todo estuvo bien. Los corredores de maratón corrieron con papas fritas, se organizaron puntos de comida que no usé, pero los corredores de maratón por sí mismos no corrieron.
Conclusión
La carrera de control de 10 km ha ido muy bien. Mostró un récord personal, se metió entre los premiados. Me gustó la pista y la organización en general. Creo que el año que viene también participaré en esta carrera. Si se lleva a cabo.
