Trotar por la mañana es una excelente manera de sacudirse los restos de un sueño nocturno, animarse antes de las hazañas laborales, obtener una carga de energía positiva y animarse. Es solo a primera vista que los entrenamientos matutinos parecen difíciles: una vez que trotar se convierte en su hábito habitual, ni siquiera puede imaginar la vida sin él. Si está pensando en cómo comenzar a correr por la mañana desde cero, llegó a nuestra dirección, en el artículo hablaremos sobre todos los matices de la organización correcta de la lección.
¿Sabías que es el jogging matutino lo que contribuye a una rápida pérdida de peso, especialmente si sales con el estómago vacío?
Si hace ejercicio por la noche, el cuerpo primero consumirá la energía obtenida de la comida diurna, luego recurrirá al glucógeno acumulado y solo entonces comenzará a quemar grasa. Pero por la mañana casi inmediatamente "correrá" en busca de combustible a tu bonita barriga, que sobresale de la cintura de tus jeans. Por lo tanto, por la noche ejercita su almuerzo y cena, y por la mañana, específicamente, pierde peso. ¡Tenga en cuenta!
Reglas básicas
Hablemos sobre cómo correr correctamente por la mañana: sobre los secretos de la preparación, los matices del estilo de vida, los requisitos alimentarios y otros detalles.
- Antes de empezar a entrenar, te recomendamos que pienses por dónde vas a correr. Es recomendable optar por un parque verde y acogedor, con aire puro y ausencia de carreteras. Es ideal si hay pistas para correr especialmente equipadas con superficies de goma, así como pistas cubiertas de escombros, senderos naturales, descensos y colinas. En un lugar así podrás hacer diferentes tipos de carreras, respirar aire puro, admirar las vistas, disfrutar de la naturaleza y la soledad.
- Cuida el equipamiento deportivo cómodo. La ropa no debe obstaculizar el movimiento, no debe ser ni caliente ni fría. Si tiene la intención de continuar haciendo ejercicio en el invierno, aprenda el principio del vendaje de tres capas. Preste especial atención a las zapatillas para correr, con suelas flexibles, buena pisada, cómodas y en la estación fría, a las zapatillas especiales de invierno.
- Cree un horario para trotar por la mañana para bajar de peso para los atletas principiantes; si nunca antes ha realizado actividad física, es importante aumentar la carga de manera gradual y adecuada. Si tiene mucho sobrepeso, le recomendamos que comience con una caminata.
- Muchos están interesados en saber a qué hora es mejor correr por la mañana, por lo que, según los estudios de biorritmos humanos, el tiempo más óptimo es el intervalo de 7 a 9 horas.
- Es aconsejable correr con el estómago vacío, sin embargo, si esto es inaceptable para ti, asegúrate de que tu desayuno antes de correr sea ligero y no abundante.
- Lleva agua para entrenar;
- Aprenda la técnica de la respiración correcta mientras corre;
- Si no sabe cómo forzarse a correr por la mañana, compre equipos costosos y dispositivos geniales: un reloj con monitor de frecuencia cardíaca, un reproductor y auriculares inalámbricos. La idea de gastar dinero definitivamente contribuirá a su motivación. Y además, es mucho más interesante ejercitarse de esta forma. Además, trate de encontrar una persona con ideas afines: ¡es más divertido juntos!
- Trotar por la mañana para bajar de peso necesariamente comienza con un calentamiento y termina con ejercicios de estiramiento y respiración.
Trotar por la mañana para bajar de peso
¿Qué aporta el jogging por la mañana a las personas que quieren perder peso? Ya lo hemos dicho: contribuye a quemar rápidamente la grasa acumulada antes. Sin embargo, no asuma que si comienza a hacer ejercicio con regularidad, la flecha de escala se moverá inmediatamente hacia la izquierda.
Hay muchos matices importantes:
- La grasa es la energía que el cuerpo ha apartado "en reserva" en caso de "hambre". Este proceso está determinado genéticamente y no podemos hacer nada con él;
- Para perder peso, necesita gastar más energía de la que consume con los alimentos;
- Si corres por la mañana, pero al mismo tiempo, no comienzas a controlar tu dieta, no habrá resultado.
- Según las revisiones, los resultados de trotar por la mañana para bajar de peso dependen directamente de la dieta, que debe ser baja en calorías, pero al mismo tiempo nutritiva.
Si no tiene ningún problema de salud, la respuesta a la pregunta "¿es posible correr por la mañana todos los días?" Será sí. Sin embargo, las personas con sobrepeso suelen tener una salud perfecta, por lo que recomendamos visitar a un médico y realizar un diagnóstico corporal.
Entonces, aquí están las reglas básicas para una pérdida de peso exitosa:
- Entrenamiento regular con un aumento gradual de carga;
- Aprenda la técnica de carrera correcta: de esta manera aumentará la resistencia sin tirar de los músculos. Por cierto, ¿ya sabes qué músculos funcionan cuando corres? Si no es así, asegúrese de consultar nuestro artículo sobre este tema;
- Comida sana;
- Beba mucha agua, a partir de 2 litros por día;
- Alterna entre correr: intervalo, cuesta arriba, lanzadera, sprint, campo a través de larga distancia, trote.
- Agregue entrenamiento de fuerza al programa;
- Recompénsese por cada kilogramo que pierda, pero no "Napoleón" o "patatas fritas").
Los beneficios y perjuicios del jogging matutino
Echemos un vistazo a los pros y los contras de correr por la mañana, porque si haces jogging sin pensar, puedes fácilmente dañar tu salud.
- Ayuda a mejorar la agilidad y la resistencia;
- Mejora el estado de ánimo, fortalece el sistema inmunológico;
- Promueve la pérdida de peso;
- Mejora el metabolismo;
- Estimula la eliminación de toxinas y toxinas;
- Desarrolla las vías respiratorias y fortalece el sistema cardiovascular;
- Mejora el color de la piel para una apariencia radiante y saludable.
Entonces, descubrimos cómo comenzar a correr correctamente por la mañana y qué beneficios tiene esta actividad. ¿Crees que hay desventajas?
- Despertar temprano y ajustar el horario;
- Si va demasiado lejos y no calcula la carga, se sentirá abrumado todo el día;
- Si eres un "búho" según tus biorritmos, levantarte temprano será un gran estrés para ti.
A menudo, las personas están interesadas en cómo correr correctamente por la mañana para un hombre y una mujer, ¿hay alguna diferencia? Desde un punto de vista técnico, no hay diferencia. Sin embargo, la mayoría de las veces, los hombres y las mujeres tienen diferentes objetivos: los primeros se esfuerzan por aumentar la resistencia, fortalecer la salud y los segundos quieren perder peso, mejorar el estado de la piel y la cara. Independientemente del propósito o género, es importante que el corredor no tenga contraindicaciones:
- Enfermedades cardiovasculares;
- Arritmia;
- Problemas de columna;
- Asma o enfermedad respiratoria;
- Exacerbación de venas varicosas o enfermedades de las articulaciones;
- Embarazo (puede ser reemplazado por una carrera a pie con el permiso de un médico);
- Condiciones después de operaciones abdominales;
- ARVI;
- Dolencias poco claras.
Trotar por la mañana para bajar de peso: revisiones y resultados
Los comentarios de corredores reales nos ayudaron a determinar cuánto correr por la mañana para lograr todos nuestros objetivos: perder peso, mejorar el bienestar, mejorar la condición física. El tiempo óptimo es de 60 a 90 minutos, mientras que esto incluye un calentamiento y un enfriamiento, y pequeños intervalos de descanso en el proceso.
Es importante practicar de buen humor, con placer, para no esforzarse demasiado. Asegúrate de calentar bien. La gente afirma que trotar por la mañana es realmente un excelente antidepresivo, promueve la pérdida de peso y desarrolla el carácter, la voluntad y la resistencia.
¿Para quién es el jogging matutino?
Los entrenamientos matutinos definitivamente te quedarán bien si:
- Es madrugador y madrugar no es un problema para usted;
- Se esfuerza por deshacerse de los kilos de más: el metabolismo matutino es mucho más intenso;
- Vives en una zona con muchos coches y poca vegetación. Por la mañana, el nivel de contaminación por gases es varias veces menor que por la noche, lo que significa que el aire está más limpio;
- Tu objetivo es desarrollar la fuerza de voluntad. Obligarse a salir de debajo de una manta caliente es el ejercicio perfecto para bombear su núcleo interno.
¿Por qué no puedes correr por la mañana si eres un "búho" por naturaleza, porque el jogging matutino tiene tantas ventajas? Porque si practicas sin ganas, por la fuerza y sin placer, no habrá sentido. Abandonarás el emprendimiento, en cuanto lo inicies, te lo aseguramos. No puedes discutir contra la naturaleza, resignarte y correr por la noche, ¡también hay muchas ventajas! ¡Estar sano!
