Caminar en cinta para adelgazar: ¿cómo caminar correctamente?

¿Sabías que caminar en una cinta para adelgazar es tan efectivo como correr? Lo principal es caminar correctamente, observando la técnica de movimientos, manteniendo el ritmo, manteniendo el tiempo y el kilometraje. Al hacer ejercicio con regularidad, no solo puede desarrollar músculo y mejorar la salud, sino también obtener ganancias significativas en la pérdida de peso.

Todo el mundo sabe que las mujeres que buscan adelgazar pueden actuar con mucha energía, e incluso, a veces, sin pensar, para lograr su objetivo. Mientras tanto, caminar en cinta, además de los obvios beneficios, tiene contraindicaciones. Recuerde, ningún enfoque debe estar reñido con los beneficios para el cuerpo. ¡Ninguna "belleza" y ninguna pérdida de peso merecen semejantes sacrificios!

¿Cómo caminar correctamente en una cinta de correr?

Primero, descubramos cómo caminar correctamente en una cinta para perder peso en las nalgas, las nalgas y el abdomen. Por cierto, cuando el cuerpo empieza a quemar calorías, lo primero que gasta es en aquellos lugares donde hay un exceso. Un poco más tarde, el proceso se vuelve más uniforme, los brazos disminuyen de volumen, la segunda barbilla desaparece y, lamentablemente, el pecho.

Duración

¿Por qué, en general, se produce la pérdida de peso? El exceso de peso es la energía que una persona recibió con comida en exceso, pero que no gastó. Por qué absorbió tanto es otra pregunta, por cierto, la respuesta, además de comprender el problema, puede ayudar en el futuro a no volver a ganar los odiados kilogramos.

Para adelgazar, una mujer debe gastar la energía acumulada, es decir, cargar físicamente el cuerpo, por ejemplo, en una cinta de correr. Al mismo tiempo, debe vigilar la nutrición, controlar que las calorías entrantes no superen su consumo. Nuestra fisiología es tal que los primeros 30-40 minutos de ejercicio, el cuerpo extrae energía del glucógeno, cuidadosamente acumulado por el hígado. Solo entonces recurre directamente a las grasas.

En consecuencia, su programa de caminatas en cinta rodante para bajar de peso debe incluir un tiempo promedio de cada entrenamiento de al menos 1 hora.

1 Regla. La duración de 1 ejercicio de caminar en una cinta para perder peso es de 1-1,5 horas.

Regularidad

Muchas mujeres están interesadas en saber con qué frecuencia caminar a paso ligero en una cinta para adelgazar. Los entrenadores y nutricionistas están de acuerdo en que el ejercicio debe ser regular y preferiblemente diario. Sin embargo, hay matices:

• Los principiantes deben proceder con precaución. Empiece por hacer ejercicio 2-3 veces a la semana;
• Se anima a las niñas con más experiencia a usar una cinta de correr cada dos días;
• Cuando la carga deje de parecer demasiado difícil, comience a cambiar los modos de velocidad, aumente el tiempo de la sesión, organice usted mismo una rutina de caminata en una cinta de correr inclinada;
• Si quieres conseguir una rápida pérdida de peso, te recomendamos que hagas ejercicio todos los días, combinando ejercicio con dieta y un estilo de vida saludable.

Regla 2. Idealmente, el entrenamiento para bajar de peso debe realizarse todos los días, aumentando regularmente la carga.

Velocidad

Según las revisiones, la caminata cardiovascular para bajar de peso en una cinta de correr debe realizarse en una zona de frecuencia cardíaca cómoda. Casi todas las máquinas de ejercicio modernas de hoy están equipadas con un sensor cardiovascular. Controle sus lecturas para que la frecuencia cardíaca no supere los 130 latidos por minuto.

A este ritmo, puedes practicar durante mucho tiempo sin perjudicar tu salud y sin sentirte muy cansado. Por supuesto, no es necesario acelerar de inmediato, como si fuera la familia Kevin McCallister, que llega tarde a un avión a Francia.

• Cada lección debe comenzar con un calentamiento, con una caminata lenta en una cinta de correr;
• Aumente gradualmente la velocidad del simulador hasta alcanzar una frecuencia cardíaca de 130 latidos en 15-20 minutos. / min;
• En los últimos 5-10 minutos de entrenamiento, la velocidad se reduce nuevamente, esforzándose por una transición suave al estado de reposo.

Regla 3. El pulso recomendado durante la fase activa del ejercicio para adelgazar es de 130 latidos. / min.

Respiración

Este es un parámetro muy importante que afecta no solo la efectividad del entrenamiento, sino también la resistencia del atleta y su cómodo estado de salud. Al caminar sobre una pista para quemar grasa, es importante respirar correctamente:

• Inhale por la nariz, exhale por la boca;
• Esfuércese por mantener un ritmo respiratorio uniforme;
• El patrón aproximado de inhalación-exhalación para una caminata tranquila parece 2/4. Esto significa que inhalan por cada 2 pasos, exhalan por cada 4, es decir, por el segundo paso después de la inhalación. Si camina intensamente, prácticamente pasando a correr, use un patrón similar de 3/3;
• Cíñete a una respiración de profundidad media. Con la inhalación superficial, rápidamente se queda sin aliento, pero si respira demasiado profundo, se sentirá mareado debido al flujo de oxígeno;
• Si se queda sin aliento, deténgase y recupere la respiración. Entonces continúe.

Regla 4. Para un paso rápido, el ritmo de respiración al caminar en una cinta para bajar de peso debe corresponder al esquema: 3 pasos - inhalar, 3 pasos - exhalar.

La respiración correcta minimizará el riesgo de mareos y aumentos repentinos de la presión arterial. Forma una buena concentración del atleta y aumenta su resistencia. Recuerde, no se puede cuestionar la adherencia a la técnica de caminar si una persona respira incorrectamente.

Técnica

Necesitas caminar con la espalda recta, tu mirada mira hacia adelante. Asegúrese de que sus pies pisen el cinturón de la máquina, rodando suavemente desde el talón hasta la punta. Doble los brazos a la altura de los codos y déjelos guiar intuitivamente los movimientos de su cuerpo. Elija zapatillas cómodas y ropa cómoda.

Variaciones para caminar

Si está interesado en cómo perder peso en una caminadora mientras camina, esté preparado para alternar diferentes variaciones de "caminar".

1. Caminata a intervalos. Su esencia radica en el cambio frecuente de ritmos, de calmado a rápido y viceversa. Puede aumentar o disminuir la velocidad de caminata, cambiar la pendiente de la correa de trabajo del simulador.
2. Caminata nórdica. En pocas palabras, esto es esquiar, pero sin esquís ni bastones. El atleta imita la técnica del esquí de trabajar con bastones, lo que le ayuda a mantener un ritmo determinado. Se refiere a un tipo de carga suave;
3. Con pendiente cuesta arriba. Esta variación le permite utilizar los músculos objetivo con más fuerza, iniciar el proceso de pérdida de peso más rápido;
4. Con pesas. Para aumentar la carga, puede levantar pesas pequeñas, colgar pesas especiales en las piernas o colocar bolsas de pesas en el cinturón.

Regla 5. Para perder peso rápidamente, es importante alternar diferentes variaciones de la marcha, de modo que el cuerpo reciba una carga adecuada y los músculos estén constantemente en buena forma.

Musculatura objetivo

Averigüemos qué músculos funcionan al caminar en una cinta de correr, esto le ayudará a comprender mejor qué zonas perderán peso más rápido.

1. En primer lugar, están involucrados los músculos glúteos;
2. En segundo lugar, cuádriceps y bíceps femoral;
3. Los músculos de la pantorrilla también están involucrados;
4. Tibiales anterior y posterior;
5. Flexores y extensores de los dedos del pie;
6. Musculatura de prensa y espalda;
7. Músculos de hombros y antebrazos.

Como puede ver, durante el ejercicio en una cinta de correr, los músculos de casi todo el cuerpo trabajan. Tenga en cuenta que si aumenta la inclinación del cinturón, aumentará la carga en los músculos de la pantorrilla y el muslo. Si camina con pesas, no solo puede garantizar la pérdida de peso, sino que también puede mejorar la calidad de la masa muscular, formar un hermoso alivio y, con una nutrición adecuada, incluso puede aumentar su volumen.

Beneficios, daños y contraindicaciones

Primero, hablemos de las ventajas de caminar en una cinta de correr, ¡porque hay muchas más desventajas!

• La capacidad de mantener una forma física fresca sin estrés indebido. Esto es importante para las mujeres que quieren perder peso a través del deporte, pero tienen limitaciones de salud;
• Caminar es una excelente manera de fortalecer su corazón y su respiración, y aumentar su resistencia.
• La caminadora permite regular la cantidad de carga, lo cual es muy conveniente, porque cada persona tiene su propio nivel inicial;
• Dicho entrenamiento, debido a la baja carga a un ritmo moderado, está permitido para las personas mayores, así como durante el embarazo;
• Proporciona una tensión aceptable en articulaciones y ligamentos;

El ejercicio puede causar daño solo si se ejercita sin un sistema, sin pensarlo, sin observar las reglas enumeradas anteriormente. En este caso, corre el riesgo de lesionarse, alterar su salud y desilusionarse rápidamente con el entrenamiento.

Además, puede hacerse daño si camina con contraindicaciones:

• Lesión de columna;
• Lesión cerebral traumática;
• Enfermedad cardiovascular en fase aguda;
• Epilepsia;
• Condiciones después de un ataque cardíaco o un derrame cerebral;
• Exacerbación de enfermedades crónicas;
• Neoplasias oncológicas;
• Procesos inflamatorios, incluso a temperatura corporal elevada.

Regla 6. Para maximizar los beneficios de caminar en una cinta para mujeres y hombres, siempre haga ejercicio con buena salud y de excelente humor. Si existen contraindicaciones por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico.

Consejos y reseñas para bajar de peso con una cinta de correr

Bueno, ahora conoce los beneficios de caminar en una cinta de correr y está familiarizado con las reglas principales de los entrenamientos de pérdida de peso exitosos. Aquí hay algunos consejos más para aumentar la eficiencia:

1. Cuide su dieta y siga una dieta baja en calorías. Al mismo tiempo, la dieta debe ser equilibrada, que incluya frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos. Minimice la grasa, pero no la corte por completo. Para bajar de peso, cocinar al vapor o guisar, renuncie a la comida rápida, los pasteles y los dulces.
2. Beber abundante agua. El volumen recomendado depende del peso inicial, pero partiendo de los valores medios: una mujer que pese 70 kg necesita beber unos 2 litros de agua limpia sin gas durante el día hasta las 19-20.00;
3. Además de la cinta de correr, no te olvides de otras máquinas y ejercicio. El programa de pérdida de peso debe ser integral.
4. Recuerde siempre cuánto tiempo debe caminar en una cinta para perder peso, al menos 1 hora al día.
5. Para diluir tu lección y no aburrirte, elige una lista de reproducción genial o enciende una serie interesante;
6. No intente perder peso rápidamente de inmediato. Como muestra la práctica, cuanto más lentamente se derriten los kilogramos, más probable es que nunca regresen.

Según las revisiones, caminar correctamente en la cinta de correr ayuda a aliviar el estrés. La mujer se relaja y deja ir sus preocupaciones. Con la fatiga física viene la paz, la sensación de logro, el orgullo de uno mismo. ¡Estos son los mejores motivadores para perder peso, créanme!

Analizamos las revisiones de dicha pérdida de peso en Internet y nos aseguramos de que caminar en una cinta rodante sea extremadamente efectivo. Lo más importante es seguir las recomendaciones y adherirse al programa elegido. El ejercicio es adecuado para absolutamente todas las personas: adultos, niños, mujeres embarazadas y quienes se están recuperando de lesiones o enfermedades.

Programa de entrenamiento de muestra

Entonces, ya sabes lo que aporta caminar en cinta, en conclusión, nos gustaría presentarte un programa de entrenamiento sencillo y eficaz. Con su ayuda, iniciarás el proceso de adelgazamiento y mantendrás tu dedo en el pulso durante todo el proceso:

Programa de 60 minutos para deportistas principiantes y avanzados.

• Calentar a una velocidad de 3-5 km / h durante 5-7 minutos;
• 5 minutos para 5-7 km / h, luego 5 minutos para 7-10 km / h;
• 10 minutos nos movemos a una velocidad de 4-6 km / h;
• Durante los próximos 15 minutos, puede incluir un elemento de complicación en el complejo: correr a intervalos, cambiar la pendiente del cinturón de trabajo o tomar mancuernas. Si recién está comenzando, continúe a un ritmo moderado;
• 10 minutos conduciendo a una velocidad de 6-8 km / h;
• Durante los últimos 10 minutos, reduzca gradualmente su velocidad, yendo a un paso muy lento hasta detenerse.

Al participar en la pérdida de peso, recuerde lo principal: todo su trabajo se anulará si no sigue las recomendaciones o intenta lograr lo que desea lo antes posible. Recuerde aumentar gradualmente la carga y siempre escuche sus sentimientos. Cualquier actividad debe dar alegría, de lo contrario, ¿por qué es necesaria?

Ver el vídeo: Cómo Adelgazar Caminando Correctamente (Noviembre 2024).