¿Se pregunta cuáles son los beneficios del ejercicio de flexiones para hombres y mujeres, y cómo afecta el cuerpo y la salud del cuerpo? ¿Es tan útil o es solo una característica de moda entre los clientes habituales de las salas de fitness? Proponemos analizar a fondo este tema para que nadie tenga más dudas. Paralelamente, considere si las flexiones tienen algún daño y, de ser así, cómo minimizarlo.
Beneficios para los hombres
Primero, descubramos por qué las flexiones de brazos son útiles para los hombres, porque los representantes de la mitad más fuerte están más dispuestos a usar este ejercicio en el entrenamiento. Y no es de extrañar que esté presente en todos los estándares escolares obligatorios de educación física y, por supuesto, uno de los estándares del PRT son las flexiones desde el suelo.
Entonces, qué dan las flexiones específicamente para los hombres, expresemos sus beneficios punto por punto:
- Tiene un efecto complejo sobre los músculos de todo el cuerpo, dando la carga principal a la cintura escapular superior;
- Promueve la formación de un hermoso relieve muscular;
- Aumenta la resistencia del atleta;
- Aumenta la fuerza muscular explosiva;
- Proporciona una carga armoniosa y natural a los músculos;
- Mejora la coordinación y la sensación de control sobre el cuerpo;
- Una carga adecuada en la columna ayuda a fortalecerla;
- El ejercicio fortalece las articulaciones de las muñecas, este beneficio ciertamente será apreciado por los hombres que practican diversas artes marciales;
- Hablando de lo que dan las flexiones desde el suelo, no se puede dejar de mencionar la carga de vigor y una oleada de energía que inevitablemente acompañan al entrenamiento;
- El ejercicio estimula la aceleración de la circulación sanguínea, incluso en el área pélvica. En los hombres, esto tiene un efecto positivo sobre la potencia;
- Las flexiones desde el suelo sin carga adicional se pueden atribuir a la carga cardiovascular, que, en cantidades adecuadas, fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio.
- Además, el beneficio radica en activar los sistemas excretores, mejorando el funcionamiento del tracto digestivo;
- Se ha demostrado que la actividad física regular tiene un efecto positivo en la función reproductiva del hombre.
¿Qué más crees que afectan las flexiones? Por supuesto, en el trasfondo emocional general. El deporte tiene un efecto positivo en la autoestima del hombre, aumenta la confianza en sí mismo y afecta la libido.
Examinamos la utilidad de las flexiones de brazos para los hombres y luego expresaremos cuáles son las ventajas para las mujeres.
Beneficios para las mujeres
Entonces, averigüemos qué afectan las flexiones desde el piso en las mujeres, cuáles son los beneficios, específicamente, para las representantes de la mitad justa de la humanidad.
- Por supuesto, al igual que para los hombres, el ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas respiratorio, digestivo y otros sistemas vitales del cuerpo. No nos repitamos;
- ¿Son las flexiones buenas para el corazón ?, preguntas, y de nuevo te responderemos afirmativamente;
- Detengámonos en los beneficios para los sistemas excretores. Toda mujer sueña con verse joven y trata con todas sus fuerzas de mantener su belleza natural. El ejercicio estimula la eliminación de toxinas y toxinas, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el aspecto de la piel, el cabello y las uñas;
- En la sección anterior, respondimos que desarrollamos flexiones para hombres: los músculos de la cintura escapular superior. El mismo beneficio también existe para las mujeres. El ejercicio ayuda a formar hermosos contornos de las manos, elimina el exceso de depósitos de grasa en esta área, reafirma la piel, elimina la celulitis;
- Como en los hombres, estimula la función reproductiva;
- ¿Para qué más necesitan las mujeres hacer flexiones, qué piensas? El ejercicio ayuda a cargar los músculos pectorales, tensándolos y fortaleciéndolos. Como resultado, mejora la forma y el atractivo de los senos de la mujer, lo que es muy difícil de recuperar después del embarazo y la lactancia;
- El ejercicio ayuda a quemar calorías, lo que significa que ayuda a perder peso;
- En el proceso del enfoque, la prensa está involucrada, lo que significa que una mujer puede notar otro beneficio: una barriga atractiva en el futuro;
- Y además, si haces flexiones con regularidad, formarás una hermosa postura femenina.
Como ves, los beneficios del ejercicio están presentes no solo para los hombres, sino también para las mujeres, por lo que es un error considerarlo puramente "masculino". Además, tiene muchas variedades, algunas de las cuales, por el contrario, se denominan "femeninas". Por ejemplo, flexiones de la pared o flexiones de rodillas.
Daño para hombres y mujeres
Los beneficios y daños de las flexiones, afortunadamente, no son comparables. Vea los impresionantes listados en las secciones anteriores. Sin embargo, en aras de la exhaustividad, a continuación enumeramos en qué caso las flexiones pueden ser perjudiciales para la salud:
- Si un deportista hace flexiones, estando en un estado en el que alguna, o específicamente esta, actividad física está contraindicada. Recuerde, el entrenamiento no tendrá ningún beneficio si no se siente bien.
- Si hay una lesión en las articulaciones, especialmente en la muñeca;
- Con enfermedades de la columna vertebral;
- Si tiene exceso de peso, debe hacer flexiones con mayor precaución, ya que en este caso aumenta el riesgo de lesión;
En general, los beneficios de las flexiones desde el suelo son mucho más que perjudiciales, sin embargo, el deportista debe seguir la técnica de ejecución y nunca descuidar el calentamiento. Con un enfoque competente e integral, el atleta recibirá todos los beneficios posibles y no se dañará a sí mismo de ninguna manera.
¿Cuándo es mejor hacer flexiones, por la mañana o por la noche?
No hay reglas estrictas al respecto, puedes hacer flexiones cuando más te guste. Muchas personas están interesadas en saber si las flexiones por la mañana dan más beneficios o daños. Responderemos de esta manera: si hace este ejercicio como un cargo, le brinda al cuerpo solo beneficios. Ayúdelo a despertarse después de una noche de sueño, tonifique los músculos rígidos, comience el "cerebro" y sintonice una enérgica jornada de trabajo.
Por otro lado, no vale la pena sobrecargar el cuerpo con entrenamiento de fuerza con flexiones desde el piso con peso adicional. Esta carga se percibe mejor por la tarde.
Por cierto, se puede hacer un simple calentamiento durante el día, por ejemplo, a la hora del almuerzo, y por la noche, antes de acostarse. Sin embargo, aproveche las características individuales. Algunas personas se duermen peor después del ejercicio, mientras que otras, por el contrario, se duermen instantáneamente.
Además, muchos están interesados en saber si es útil hacer flexiones inmediatamente después de comer, y responderemos esta pregunta de manera negativa. Trate de no hacer ejercicio 2 horas antes y después de las comidas, de lo contrario su pobre cuerpo experimentará el doble de carga. Imagínese, necesita digerir la comida y gastar energía en el entrenamiento. Este estrés no servirá de nada, así que tenga paciencia.
Cómo minimizar el daño y aumentar los beneficios
Cuando hablamos de los pros y los contras de las flexiones de brazos para hombres y mujeres, no mencionamos los siguientes puntos:
- Para este ejercicio, un hombre no necesita visitar el gimnasio a propósito. Puedes estudiar en cualquier lugar;
- El ejercicio tiene una técnica muy sencilla, es difícil realizarlo incorrectamente;
- Se adapta a casi todo el mundo, tiene pocas contraindicaciones;
- Sin embargo, si solo hace flexiones desde el suelo, no desarrollará músculo, porque trabajar con su propio peso no es suficiente para este propósito. Para que los volúmenes crezcan, se necesita peso adicional, lo que significa otro ejercicio.
Entonces, expresamos cuáles son los beneficios de las flexiones diarias. Ahora hablemos de cómo aumentarlo.
- Preste mucha atención a su técnica. La ejecución incorrecta acaba con todos los beneficios;
- Comience su entrenamiento con un calentamiento. Si comienza a hacer flexiones sin calentar los músculos, puede lesionarlos fácilmente;
- Nunca haga ejercicio si no se siente bien. Cualquier inflamación, sensaciones dolorosas, exacerbación de dolencias crónicas, enfermedades del sistema musculoesquelético, etc.son contraindicaciones.
- Nunca se detenga en el resultado logrado, aumente regularmente el nivel de dificultad. Esto evitará que los músculos se acostumbren y se relajen.
- Recuerda lo que entrenan las flexiones, qué grupos de músculos. Si no quieres convertirte en un hombre con los brazos bombeados, sino piernas delgadas y abdominales flácidos, no descuides otros ejercicios físicos.
Como puede ver, las reglas no son nada complicadas, ¡pero qué efectivas son! Son fáciles de seguir y sus beneficios aparecerán dentro de un mes después del entrenamiento activo, independientemente del sexo del atleta.
Hemos enumerado cómo las flexiones ayudan a hombres y mujeres, pero no mencionamos a los niños. Al menos, a los niños definitivamente se les debe enseñar a hacer flexiones desde la infancia: este es un ejercicio básico para el desarrollo físico general. ¿Qué tal una lagartija diaria en el suelo por la mañana para toda la familia?
