Cuánto necesita correr para perder peso: tabla, cuánto correr por día

Por supuesto, todo corredor novato está interesado en cuánto necesita correr para perder peso, porque la información clara y específica ayuda a crear un plan de entrenamiento individual. En este artículo, analizaremos en detalle todas las preguntas populares sobre este tema, ¡esperamos que después de leerlo entienda claramente en qué dirección debe avanzar!

Primero, te sugerimos estudiar la información sobre correr para bajar de peso según la tabla: cuánto necesitas correr para perder de 3 a 30 kg

La tabla muestra valores muy promedio, debe comprender que cada organismo tiene sus propias características: alguien pierde peso rápidamente, alguien tarda más. Además, al mismo tiempo que trota, es importante vigilar su dieta, dormir lo suficiente, no ponerse nervioso, beber mucha agua, respirar correctamente. Y también, debe controlar su salud, porque no todas las personas pueden correr mucho.

Antes de comenzar un curso de capacitación, asegúrese de asegurarse de que no tiene contraindicaciones para correr. Si padeces enfermedades crónicas, visita al médico que te está observando y pregúntale cuánto necesitas correr.

Duración recomendada del entrenamiento

Veamos cuánto necesita correr para perder peso; específicamente, echemos un vistazo a la duración óptima de un entrenamiento. ¿Sabías que en los primeros 40 minutos de actividad física, el cuerpo consume energía del glucógeno almacenado en el hígado (carbohidratos) y solo entonces comienza a descomponer las grasas? Esto significa que para bajar de peso, la duración total de la sesión debe ser de al menos 1 hora, mientras que los últimos 20 minutos deben dedicarse a correr.

Recomendamos el siguiente esquema, que ha demostrado su eficacia entre los corredores principiantes que intentan deshacerse de esos kilos de más:

1. Se dedican 10 minutos al calentamiento: ejercicios simples para todos los grupos musculares según el principio de arriba a abajo;
2. 20 minutos trotando o caminando a paso ligero. Alternativamente, puede alternar entre estos dos ejercicios;
3. 28 minutos de funcionamiento con el siguiente programa: 2 min. corriendo / 2 min. caminata rápida - 7 enfoques .;
4. Durante los últimos 2-5 minutos, se realiza un enfriamiento: estiramiento, caminata lenta, ejercicios de respiración.

Si te estás preguntando cuántos kilómetros al día necesitas correr para adelgazar, casi nadie podrá responderte con seguridad. El caso es que la respuesta depende de muchos factores y, en primer lugar, de la técnica de carrera.

• Por ejemplo, una persona que corre mantiene una velocidad media de 8 km / h. Es decir, durante una hora de entrenamiento, supera los 8 km a un ritmo moderado, y esta es una carga diaria bastante suficiente;
• Un atleta que elige trotar por intervalos toma solo 20-30 minutos y corre alrededor de 2 km, pero al mismo tiempo gasta tres veces más energía;
• Un ejercicio completamente dedicado a caminar rápido es el más suave, requiere menos gasto físico, por lo que caminar para bajar de peso lleva mucho y por mucho tiempo;
• La carrera a campo traviesa también es un ejercicio de alta intensidad, por lo que, al igual que con el trote a intervalos, lo que importa no es la distancia, sino la calidad.

Es por eso que es más correcto preguntar no cuánto necesita correr al día para perder peso, sino cómo necesita correr y con qué frecuencia.

Intensidad del entrenamiento

La cantidad de energía gastada depende de la intensidad, que se calcula en calorías. Cuanto más te esfuerces en la pista, más grasa perderás. Sin embargo, esto no significa que para perder peso rápidamente, deba realizar un trote intenso todos los días; esto tendrá un efecto perjudicial en el cuerpo.

Si vas a trotar 5 días a la semana, lo ideal es que 2 de ellos sean a ritmo tranquilo, 2 trotes a intervalos, 1 carrera larga a un ritmo moderado. Con un horario de 3 veces, se deben dedicar 2 días a un entrenamiento tranquilo, 1 intensivo.

Como escribimos anteriormente, es difícil responder cuánto tiempo se tarda en correr para comenzar a perder peso, porque cada organismo tiene sus propias características. Lo más importante es ir aumentando la carga paulatinamente para que no haya adicción.

Entonces, la duración de una carrera depende de los siguientes factores:

1. Técnica de carrera;
2. Programa de entrenamiento semanal (cuántas veces a la semana);
3. Bienestar del corredor;
4. Programa.

¡Importante! Le recomendamos que no se detenga en un tipo de ejercicio, clases alternas para diferentes tipos de músculos. Por ejemplo, domine la técnica de caminar sobre las nalgas para moldear esa parte del cuerpo.

Programa de entrenamiento

Si está interesado en cuánto necesita correr para perder 1 kg o 10-15 kg, le aconsejaremos que elija un programa y luego siga cuidadosamente sus puntos. Dichos esquemas tienen en cuenta tanto los costos de energía como la duración de la capacitación, y también dividen el programa completo en el número requerido de días (meses), por lo que son convenientes.

A continuación, se muestran algunos programas populares:

Si no persigue el objetivo de perder peso y está interesado en cuánto necesita correr al día para su salud, finalice el entrenamiento cuando sienta que ha dejado de brindarle placer. Siempre salga al carril de buen humor y nunca se obligue a hacer ejercicio.

Alternativas para bajar de peso al jogging

Para terminar, aquí hay algunos ejercicios que se consideran excelentes alternativas a la carrera que son excelentes para perder peso o reemplazar temporalmente su carrera:

• Sube al estrado. La altura del objeto sobre el que camina no debe ser superior a la mitad de la espinilla. Este ejercicio es fácil de realizar en casa y es casi tan bueno como correr con carga, especialmente si lo haces a un ritmo rápido;
• Saltos de altura (te recomendamos que estudies diferentes versiones de este ejercicio, todas son igualmente útiles);
• Saltar la cuerda: cuanto más duro y a menudo salte, más eficaz será su entrenamiento.

Si decides correr en cinta para perder 10 kg o más, puedes aplicar con éxito cualquiera de los programas que se dan en el artículo, porque la cinta sustituye perfectamente a la pista natural. El inconveniente de esta actividad es su monotonía y menos aire fresco.

Esperamos que entiendas que la idea principal que hemos intentado trasmitirte, explicándote cuánto necesitas correr para adelgazar, es que no es la duración de la sesión lo importante, sino su calidad. ¡Cuanta más energía gastes, más fuerte y rápido perderás peso y nada más!

Ver el vídeo: 5 Trucos para Quemar Grasa y Correr Mejor. Perder Peso (Noviembre 2024).