El ácido linoleico conjugado es una grasa omega-6 que se encuentra principalmente en productos lácteos y cárnicos. Los nombres alternativos son CLA o KLK. Este suplemento ha encontrado un uso generalizado en el culturismo como un medio para perder peso y aumentar la masa muscular.
Los estudios realizados en animales han demostrado la eficacia del uso de complementos dietéticos para prevenir el desarrollo de enfermedades oncológicas, así como para mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular. No se ha confirmado la teoría de que la ingesta regular de CLA aumenta la eficiencia del entrenamiento y proporciona un aumento en la masa corporal magra para 2018. Por lo tanto, el ácido linoleico conjugado se usa simplemente como un complemento alimenticio que fortalece el organismo.
En 2008, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Reconoció la seguridad del CLA. El suplemento recibió la categoría de salud general y fue aprobado oficialmente para su lanzamiento en los Estados Unidos.
Eficacia adelgazante
Los fabricantes de productos que contienen CLA afirman que la sustancia participa en la formación de las proporciones corporales, ya que descompone las grasas en la región abdominal y abdominal y también promueve el crecimiento muscular. Este anuncio hizo que el ácido linoleico fuera bastante popular entre los culturistas. Sin embargo, ¿es realmente tan bueno?
En 2007, se realizaron más de 30 estudios que demostraron que el ácido no reduce significativamente la masa grasa, pero casi no tiene ningún efecto sobre el crecimiento muscular.
Se conocen 12 variedades de ácido linoleico, pero dos tienen un efecto significativo en el cuerpo:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Estas grasas tienen un efecto beneficioso sobre la salud y la vitalidad. La presencia de dobles enlaces trans determina que el ácido linoleico se convierta en un tipo de grasa trans. Sin embargo, no daña el cuerpo. Esto se debe a su origen natural, a diferencia de las grasas trans, que son sintetizadas por los humanos.
Argumentos en contra del ácido linoleico conjugado
Se han realizado varios estudios independientes que no han confirmado las propiedades del producto según lo anunciado por los fabricantes de suplementos. En particular, el efecto de la pérdida de peso se observó en tallas pequeñas y se manifestó solo durante dos o tres semanas, después de las cuales disminuyó. Los investigadores calificaron la respuesta positiva del suplemento como insignificante. Por esta razón, algunos culturistas y atletas han abandonado el uso de CLA.
Por supuesto, el CLA puede no ser la única solución en la lucha contra la obesidad, pero como coadyuvante tiene derecho a la vida, ya que realmente tiene las propiedades de un inmunomodulador, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de cáncer.
Por supuesto, existe la posibilidad de que los estudios realizados hayan mostrado una efectividad tan baja debido a la duración insuficiente del curso, a la dosificación incorrecta del fármaco oa inexactitudes en la valoración de los datos obtenidos. Sin embargo, podemos decir con confianza que si el ácido linoleico ayuda a perder peso, solo un poco.
Efectos secundarios y contraindicaciones.
El suplemento prácticamente no tiene contraindicaciones. En casos raros, después de un aumento de la ingesta, puede producirse una sensación de pesadez en el estómago o náuseas. Para minimizar las molestias, el CLA debe tomarse junto con proteínas, como la leche.
El suplemento está contraindicado en niños, mujeres embarazadas y lactantes, así como en personas con intolerancia individual a los componentes del medicamento.
A pesar de que el CLA se vende sin receta y tiene efectos negativos mínimos, es mejor consultar a un médico y a un entrenador antes de tomarlo. El especialista lo ayudará a elegir el medicamento adecuado y el régimen para tomarlo. Además, antes de su uso, debe leer las instrucciones.
Suplementos con ácido linoleico
Las preparaciones que contienen CLA tienen prácticamente la misma composición. El precio de un suplemento en particular depende únicamente de la marca productora. Las marcas más populares y asequibles son Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. También se conoce en Rusia a un fabricante nacional llamado Evalar. El costo de la droga puede alcanzar los 2 mil rublos.
En 2018, los productos que contienen CLA han perdido enormemente popularidad entre los culturistas, así como entre las personas que desean perder peso tomando suplementos dietéticos junto con su dieta. El descenso de la demanda suele estar asociado a los últimos ensayos del ácido linoleico y al reconocimiento de su baja eficacia, así como a la aparición de nuevos aditivos alimentarios que dan mejores resultados por el mismo dinero.
Fuentes naturales saludables de ácido linoleico
Los suplementos de ácido linoleico conjugado pueden sustituirse por alimentos ricos en esta sustancia. Una gran cantidad de la sustancia se encuentra en la carne de vacuno, cordero y cabra, siempre que el animal coma naturalmente, es decir pasto y heno. También está presente en grandes cantidades en los productos lácteos.
¿Cómo utilizar?
El aditivo se usa hasta tres veces al día. La dosis óptima es de 600 a 2000 miligramos. La forma más común de liberación de CLA son las cápsulas llenas de gel. Gracias a esta forma, la sustancia se absorbe adecuadamente. Además, el ácido linoleico conjugado se produce como parte de complejos quemagrasas. Por lo general, se encuentra en una mezcla con L-carnitina o té para bajar de peso. El tiempo de recepción no está regulado por el fabricante. Basado en el hecho de que la sustancia no afecta el funcionamiento del sistema nervioso, puede usarla incluso antes de acostarse.
La efectividad del CLA está en duda. Sin embargo, el suplemento continúa utilizándose para promover la salud y junto con complejos de pérdida de peso. Cuando se usa correctamente, fortalece el sistema inmunológico y también previene el desarrollo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. La sustancia prácticamente no tiene contraindicaciones.
