Para mantener el metabolismo más equilibrado, el organismo necesita minerales que nos llegan con los alimentos o en forma de complejos vitamínicos y minerales. La combinación de magnesio y zinc tampoco es una excepción, es especialmente importante para los hombres, ya que controla el proceso de síntesis de testosterona y la función sexual. Para las mujeres, estos minerales garantizan la belleza del cabello y la piel. Los atletas reciben de ellos un aumento de la masa muscular y la resistencia del miocardio.
La importancia del magnesio y el zinc para la salud
El magnesio y el zinc están interconectados, es decir, la falta de uno provoca la deficiencia de otro oligoelemento. Teniendo en cuenta que solo una cuarta parte de los habitantes del mundo tiene una cantidad suficiente de estos minerales en su cuerpo, es difícil sobreestimar la importancia de su consumo constante. La importancia de Zn y Mg se explica por sus propiedades.
El zinc es importante para los hombres, ya que es una especie de catalizador para la síntesis de testosterona. Además, aumenta la tasa de crecimiento de la masa muscular y equilibra los procesos metabólicos, la inmunidad, la síntesis de aminoácidos en los músculos, las hormonas del crecimiento. El magnesio es responsable de la energía en la célula, ya que apoya el metabolismo de carbohidratos y proteínas, acumula energía durante los deportes.
Ambos elementos ayudan al cerebro a pensar con mayor facilidad porque estimulan la conducción nerviosa. Su falta conduce a una mayor fatiga y pérdida de concentración.
El magnesio ayuda al corazón a funcionar rítmicamente, su deficiencia conduce al desarrollo de patologías del órgano principal, es decir, indirectamente, de los vasos sanguíneos y otros órganos internos. La frecuencia cardíaca generalmente se normaliza cuando el magnesio se combina con el potasio.
Cómo determinar la falta de magnesio y zinc.
El magnesio es uno de los oligoelementos responsables del envejecimiento prematuro del organismo. Participa en la síntesis de proteínas, un material de construcción natural. La falta de la cantidad requerida de moléculas de proteínas conduce a procesos degenerativos, envejecimiento de una persona y sus órganos internos.
La deficiencia de un elemento se manifiesta en:
- síndrome de fatiga crónica;
- una ralentización del metabolismo en el sistema digestivo debido a la falta de azúcar y, por tanto, de insulina;
- insomnio, desarrollo de síntomas de ansiedad;
- fragilidad de huesos y músculos, calambres por indigestión de vitamina D y calcio;
- aterosclerosis vascular;
- violación del ritmo del corazón, insuficiencia vascular;
- deterioro de la visión;
- problemas de piel y cabello.
En los deportistas, la falta de minerales se manifiesta en una caída del rendimiento deportivo, a pesar de la regularidad e intensidad del entrenamiento.
El zinc no solo es fundamental para la síntesis de testosterona. Su deficiencia conduce a la impotencia e infertilidad, es obvio si:
- los procesos regenerativos en los tejidos se reducen drásticamente, se producen erupciones cutáneas;
- el cabello y las uñas se vuelven opacos, sin vida, quebradizos;
- la agudeza visual cae bruscamente;
- el funcionamiento del sistema nervioso se interrumpe, aparecen temblores de las manos, irritabilidad, la coordinación se ve afectada;
- hay una inmunodeficiencia.
Puede solucionar la situación cambiando la dieta o agregando aditivos alimentarios.
La ingesta diaria de Mg + para hombres jóvenes es de 400 mg. Después de 30 años, aumenta a 420-450 mg. Las mujeres necesitan 100 mg menos.
Si hablamos de productos, entonces hay tres categorías que pueden compensar la deficiencia de un oligoelemento en el cuerpo: contenido de minerales alto, medio y bajo.
En la tabla se presenta un "menú" indicativo.
| Déficit | Productos |
| Mínimo | Se recomiendan lácteos y mariscos, en los que el elemento se combina con proteínas. Puedes comer zanahorias, dátiles, hierba. |
| Medio | Se añaden a la dieta trigo sarraceno, mijo, algas en todas sus variantes, arroz, frutos secos y legumbres. |
| Alto | Cualquier salvado, sésamo, cacao. |
En cuanto al zinc, se necesitan unos 20 mg por día.
La dosis para cada uno se calcula estrictamente individualmente y depende del sexo y la edad. Cuanto mayor es el paciente, se requiere menos zinc.
La tabla de productos necesarios para el caso del zinc se ve así.
| Fuente | Nombre |
| Origen animal | Carnes, especialmente ternera, cordero, pescados grasos de mar, anguila, ostras. |
| Origen vegetal | Salvado de trigo, nueces, semillas de calabaza, semillas de amapola. |
Los nutricionistas dan preferencia a los productos animales. Por cierto, si añadimos cromo a estos minerales, obtenemos una dieta de tres microelementos, que garantiza una figura esbelta hasta el final de los días, si se utiliza una vez cada seis meses. En este caso, el contenido calórico no debe superar las 1200 kcal durante la semana. pérdida de peso - 1 kg.
Vitaminas para deportistas - ZMA
Las vitaminas ZMA son una poderosa combinación basada en una combinación de zinc, magnesio y vitamina B6. Estos componentes aseguran el curso normal de casi todos los procesos biológicos del cuerpo. Estimulan la quema de grasa, mejoran el crecimiento muscular y te ayudan a recuperarte bien durante el sueño.
El principal efecto de ZMA para los atletas es anabólico. Con la ingesta de estas vitaminas, el rendimiento deportivo aumenta con un aumento proporcional en la fuerza de resistencia.
Esto se explica por un aumento en el nivel de testosterona en la sangre en un 30%, el nivel de factor similar a la insulina (IGF-1) - en 5. Al mismo tiempo, con la misma carga en ausencia de ZMA (ZMA), la testosterona disminuye en un 10% y el IGF-1 en un 20 o más. Entre otras cosas, el zinc y el magnesio inhiben los procesos catabólicos, exhiben propiedades de inmunomoduladores y antioxidantes, lo que les permite rejuvenecer el organismo.
El cuerpo absorbe mejor el complejo ZMA que cada mineral individual, además, la vitamina B6 mejora la absorción de magnesio. Por lo tanto, incluso teniendo en cuenta las preparaciones más baratas de zinc y magnesio, es mejor comprar su combinación.
La proporción óptima de componentes en el complejo masculino es de 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10 mg de B6. En la versión femenina, debe seleccionar ZMA con una proporción de 20 mg de zinc, 300 mg de magnesio y 7 mg de B6.
Recepción por día: tres cápsulas para hombres y dos para mujeres. El momento de tomar el complejo vitamínico ZMA es muy importante: un par de horas después de una comida y una hora antes de acostarse. Es imposible beber vitaminas con calcio con kéfir u otros líquidos, ya que esto perjudica la absorción de aminoácidos.
Puede comprar ZMA en farmacias y en sitios web en tiendas online de deportes especiales. Es preferible el complejo de farmacias porque siempre está certificado.
El precio depende del fabricante, pero en el sitio web el costo es más democrático, ya que carece de "márgenes de ganancia" adicionales para la entrega y venta de bienes. El comprador elige.
