Los médicos y científicos deportivos están convencidos de que la capacidad del cuerpo humano para aumentar la velocidad finalmente ha alcanzado su límite, y que nuevos récords solo son posibles con el uso de drogas ilegales. Sin embargo, no todo el mundo está de acuerdo con esta conclusión. Quien tiene razon ¿Y qué tipo de velocidad de carrera necesita una persona?
Factores que afectan el rendimiento de la velocidad humana
La velocidad de carrera es un componente integral en el entrenamiento y la actividad competitiva de un atleta-atleta. Pero incluso en la vida cotidiana, la oportunidad de utilizar sus cualidades de velocidad no es en modo alguno superflua.
Los indicadores de velocidad de una persona dependen de los siguientes factores:
- nivel de preparación;
- longitud de zancada;
- paso;
- distancia.
El rendimiento máximo es típico para distancias de sprint. En distancias largas y medias, son significativamente más bajas y el énfasis principal está en la distribución uniforme de la carga. Una carrera de salud tranquila y sin prisas aporta el máximo beneficio al cuerpo.
Velocidad de carrera humana
Promedio
La velocidad media de un adulto es de 16-24 km / h. Pero la diferencia en el rendimiento entre alguien que solo hace ejercicio regularmente y un atleta altamente entrenado será diferente a diferentes distancias, por ejemplo:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Por tanto, es el resultado que debe alcanzarse el que domina.
Máximo
Indicadores de velocidad máxima: 36-44 km / h una persona se desarrolla en una distancia corta. Para lograrlo se requiere un contacto frecuente del pie con el soporte cuando se acorta la fase de vuelo, la correcta inclinación del tronco y la coordinación de movimientos.
Hay factores que determinan el límite biológico de la velocidad máxima:
- la fuerza del impacto del pie en la superficie;
- tiempo de contacto del pie con el suelo;
- la velocidad de contracción de las fibras musculares;
- deficiencia de oxígeno.
La rapidez con la que se contraen las fibras musculares determina la velocidad a la que se puede aplicar la fuerza de empuje a la cinta.
Los científicos sugieren que con la máxima contracción de las fibras musculares, una persona podrá alcanzar los 65 km / h. Sin embargo, el logro de tal indicador implicará una falta aguda de oxígeno y una actividad física muy intensa.
Grabar
Desde que se fijó la velocidad máxima en 1912 en los Juegos Olímpicos de Estocolmo (Donald Lippincot - 10,6 segundos), ha crecido solo 1,02 segundos. El récord en este momento pertenece al velocista jamaicano Usain Bolt - 44,72 km / h.
Este indicador se logró en 2009 en el Campeonato del Mundo de Berlín en la carrera de 100 m, que cubrió en 9,58 s. Usain Bolt también tiene un récord en los 200 m - 19,19 seg. (2009) Y a una distancia de 400 m, el poseedor del récord es Weide van Niekerk - 43,03 seg. (2016)
Indicadores de velocidad a determinadas distancias
En el entrenamiento, los atletas suelen mostrar solo el 70% de sus capacidades de velocidad máxima. En promedio, el desempeño de un atleta profesional es el siguiente:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
¿Qué velocidad desarrolla un velocista?
La carrera de velocidad es la más rápida y difícil de todos los tipos de carrera. El cuerpo humano está trabajando al límite de sus capacidades y con falta de oxígeno. El velocista debe tener una excelente coordinación de movimientos, alta resistencia y una técnica de carrera perfecta.
El primer registro se registró en 1912, y los principales hitos son los siguientes:
- 10,6 seg. - El velocista estadounidense Donald Lippincot en los Juegos Olímpicos de 1912 en Estocolmo;
- 9,95 segundos - El atleta estadounidense de pista y campo Jim Hines en 1968 en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México corrió 100 metros en menos de 10 segundos;
- 9,58 segundos - El récord moderno de 100 metros fue establecido en 2009 por el atleta de Jamaica Usain Bolt.
Indicadores de velocidad en distancias medias y largas
Corriendo a distancias medias - 800-3000 m. - en contraste con las largas, más rápidas y más cortas. De esta forma, lo principal es elegir la velocidad óptima, utilizando varias técnicas de carrera en cada etapa de la distancia, mientras se retiene la fuerza para el tramo final.
En largas distancias: 5000-30000 my en una carrera de maratón, el principal factor de éxito es la resistencia. Es necesario distribuir las fuerzas uniformemente a lo largo de la distancia, teniendo en cuenta la reserva de fuerzas para el chorro final.
La velocidad de movimiento de un corredor experimentado y principiante será diferente:
- 20 km / h - a distancias medias;
- 16-17 km / h - para el atleta entrenado en largas distancias.
Intensidad recomendada de actividad física para trotar
El jogging saludable es el más simple, asequible y masivo. El camino hacia este tipo de actividad física debe comenzar con una simple caminata. Si su condición física lo permite, comience a trotar, lo que excede ligeramente la caminata activa.
Mientras se mueve, puede dar un paso mientras recupera la respiración. La velocidad no importa aquí, lo principal es que sientas comodidad interior. La carrera elástica consume más energía. Es necesario registrar periódicamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca mediante dispositivos.
Por tanto, la velocidad óptima para trotar es:
- 6-9 km / h - al trotar;
- hasta 12 km / h - con carrera elástica.
Correr es un placer y un hábito muy saludable que te aporta buen humor y vigor. Durante el movimiento, se queman calorías adicionales, todos los músculos trabajan, manteniendo el cuerpo en buena forma. Una persona que corre es interesante, se ve en forma y es más atractivo para el sexo opuesto.
De este modo:
- en la carrera de velocidad, lo principal es la velocidad máxima, la técnica perfecta y la resistencia;
- correr a distancias medias y largas exige una buena forma física y resistencia a la velocidad;
- en el jogging, la regularidad es importante. Empiece a trotar, controle su frecuencia cardíaca y presión arterial, y si los indicadores son normales, realice una carrera elástica.
Independientemente del tipo de carrera que esté realizando, no se apresure a establecer récords de inmediato. Compruebe su salud, resistencia física. ¡Y corre a tu salud!
