Los fanáticos de un estilo de vida activo a menudo enfrentan el problema del dolor en las piernas debajo de las rodillas. Y esto se aplica tanto a principiantes como a profesionales. Hay muchas razones para esto, investigaremos las causas más comunes de dolor en las piernas debajo de las rodillas.
Dolor adolorido en las piernas debajo de la rodilla después de correr: causas
Las razones pueden ser un lugar común. Por ejemplo, el enfoque incorrecto de la técnica de carrera, deficiencias de micronutrientes, falta de calentamiento, pies planos, zapatos inadecuados, etc. El dolor debajo de las rodillas puede indicar la presencia de lesiones antiguas, inflamaciones, hematomas.
Esto puede no estar asociado con correr, pero habla de la manifestación de enfermedades articulares graves, alteración de la columna vertebral y los huesos. Considere las causas fisiológicas más comunes. Ayudarán a determinar el tipo de lesión y comenzar el tratamiento.
Ubicación inadecuada para trotar
No puede elegir áreas para correr con irregularidades, elevaciones. Evite correr sobre superficies duras como el asfalto. Esto conduce a la formación de microtraumas.
Porque la carga del cuerpo se redistribuye de forma desigual, especialmente en los pies. Es mejor hacer deporte en una superficie no rígida: plazas, estadios, bosques, parques.
Correr sin calentamiento
Calentar antes de cada sesión debería ser la norma. No se pueden iniciar movimientos activos saltando apenas de la cama. Porque la transición abrupta del sueño al movimiento puede provocar un estrés severo y provocar un dolor insoportable en ambas piernas por debajo de las rodillas.
El principio del calentamiento es simple: mejora la circulación sanguínea, ingresan más oxígeno y nutrientes al tejido muscular. Los corredores experimentados no cometen estos errores.
Alta velocidad de funcionamiento
Si le duele todo el cuerpo después del ejercicio y el dolor en las piernas no le permite dormir, debe reducir la duración y la intensidad del entrenamiento.
La carga se mide solo de acuerdo con cómo se siente, o si hay un monitor de frecuencia cardíaca de acuerdo con los indicadores de frecuencia cardíaca. Con un grado medio de forma física, la frecuencia cardíaca debería ser del 50 al 85% del máximo.
Se calcula de forma experimental y centrada en tu bienestar, según la siguiente fórmula:
220 menos edad
Esta es la única forma de determinar qué velocidad de carrera se muestra a una persona en particular. Si su velocidad de carrera afecta negativamente a su salud, reduzca la velocidad.
Ducha fría inmediatamente después de correr
Una ducha fría después de una carrera solo hará daño:
- el crecimiento muscular se ralentiza;
- mayor tiempo de recuperación post-entrenamiento.
Cualquiera que solo quiera mejorar su salud o lograr resultados atléticos debe primero enfriarse después de una carrera. Y luego tomar una ducha tibia, puede contrastar. Solo en este caso, a la persona no le molestará el dolor en las piernas debajo de las rodillas.
Zapatos incómodos
No puedes correr muy lejos sin los zapatos adecuados. A partir de zapatos incómodos, el corredor recibirá dolor en las piernas debajo de las rodillas incluso durante la carrera. Por lo tanto, debe ocuparse de esto con anticipación y comprar zapatos adecuados, y es recomendable elegir según la temporada.
En verano, la parte superior de la zapatilla debe ser de malla, en invierno debe estar hecha de materiales impermeables y aislada. La superficie de la pista también debe tenerse en cuenta, porque no hay zapata universal.
Y no olvide probarlo en casa. Un buen calzado distribuye la carga correctamente entre los músculos de la pantorrilla.
Ejercicio demasiado intenso
Una persona quiere sentir el efecto inmediato del entrenamiento y, por lo tanto, a menudo sobreestima sus capacidades. Como resultado, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse. Aparece una sobrecarga funcional de órganos y sistemas, que con el tiempo conducirá a diversas enfermedades y traumatismos.
Los entrenamientos intensivos debilitan el sistema inmunológico, provocan inflamación de las articulaciones y alteraciones hormonales. No debemos olvidar que el principio fundamental del entrenamiento es la gradualidad.
¿Qué enfermedades causan dolor en las piernas debajo de la rodilla después de correr?
Si los corredores siguen estrictamente todas las reglas, el síndrome de dolor no las evita. Esto se debe a sobrecargas y microtraumas regulares.
Conduce a dolor y consecuencias:
- lesiones
- procesos inflamatorios;
- patologías degenerativas.
El 1er lugar lo ocupan las lesiones de la articulación de la rodilla, por estrés.
Desarrolla:
- daño al aparato ligamentoso y al menisco;
- dislocación o inflamación de la articulación de la rodilla.
La segunda patología más frecuente da lugar a otras enfermedades: bursitis, tendinitis, artrosis, sinovitis, etc. El tercer lugar lo ocupan los procesos degenerativos del tejido conjuntivo: artritis, artrosis, artritis reumatoide, etc. Describamos con más detalle algunas causas patológicas.
Problemas vasculares
El más a menudo preocupado por el dolor debido a una enfermedad vascular sistémica. Esto se debe a violaciones del flujo venoso de la etapa inicial.
El dolor agudo siempre aparece de forma inesperada, a menudo desaparece por sí solo. Correr está prohibido en general, con las siguientes enfermedades: endarteritis, tromboflebitis, varices.
Enfermedades de las articulaciones (artritis, bursitis, artrosis)
Las enfermedades de las articulaciones pueden provocar inflamación y enfermedades: artrosis, artritis, bursitis, etc. Pueden provocar dolores desagradables en las piernas. Si continúa corriendo, la inflamación progresará. Causando un dolor incesante en las piernas por debajo de las rodillas.
Si no inicia el tratamiento, las articulaciones gradualmente se volverán menos móviles y comenzarán a colapsar lentamente. Con estas enfermedades, es necesario no limitar el jogging, sino eliminarlas por completo. Debe consultar con su médico y discutir con él sobre la conveniencia de realizar más ejercicio.
Rotura de ligamentos
La rotura de ligamentos puede provocar un dolor insoportable en las piernas. Las cargas inadecuadas y las lesiones provocan esto. Cualquier desnivel en el camino puede llevar a un final similar. En todos los casos, debe aplicar un vendaje y consultar a un médico.
El desgarro del ligamento se acompaña de:
- dolor agudo;
- hinchazón o hinchazón de los tejidos;
- limitación de la movilidad articular.
En la ruptura completa, aparece:
- cianosis de la piel;
- acumulación de sangre en el tobillo;
Lesiones en las piernas
Las causas comunes de dolor en las piernas debajo de las rodillas se deben a lesiones:
- músculos de la pantorrilla;
- Rotura parcial y completa de músculos y ligamentos.
El dolor agudo debajo de las rodillas puede dañar el sistema nervioso periférico. Esto es especialmente cierto para las personas que no siguen su estilo de vida. Las lesiones frecuentes en las piernas pueden hablar de neoplasias neoplásicas, en particular las malignas.
Las lesiones que ocurren como consecuencia de caídas, los golpes ocurren debido a que el cuerpo no tuvo tiempo de adaptarse a la carga. Puede ser una fractura, esguince, desgarro, rotura de ligamentos. Por supuesto, esto no se aplica a las enfermedades que una persona ya tiene. Si el mismo lugar duele durante varios días, es una lesión.
Ruptura del quiste poplíteo
Un quiste poplíteo, o más precisamente un quiste de Baker, es una formación similar a un tumor no peligrosa que se desarrolla en la parte posterior de la fosa poplítea. El quiste se desarrolla como resultado de varios procesos patológicos. Se manifiesta de diferentes formas, puede ser asintomático.
O, a la inversa, expresarse con un dolor agudo debajo de la rodilla. Una complicación común del quiste de Baker es la rotura. Esto sucede cuando el quiste aumenta de tamaño. Cuando revienta, el contenido se hunde hasta la pierna. Causa dolor agudo, fiebre.
Medidas preventivas
Al comienzo del entrenamiento, pueden aparecer dolores dolorosos debajo de las rodillas. Uno sólo tiene que aguantar un poco y el dolor desaparece.
Si vamos a prescindir del dolor adolorido, no se pueden violar algunas medidas preventivas:
1. Si te mueves correctamente, aparecerá una sensación inusual.
Como si los músculos de las piernas no estuvieran involucrados en correr:
- apriete el estómago;
- las manos trabajan rítmicamente;
- levanta el cuerpo solo con un suspiro;
- es necesario rodar desde la punta hasta todo el pie.
2. Necesita beber mucha agua para eliminar los productos de desecho.
3. No se puede tomar café o té fuerte antes de trotar, deshidrata el cuerpo. Y afecta gravemente al corazón y los vasos sanguíneos.
4. Es necesario practicar con regularidad, no tomar descansos largos.
5. Cuida tu dieta, necesitas comer alimentos que contengan magnesio, potasio y calcio: frijoles, aceite de linaza, ternera, pescados grasos de mar, lentejas, espinacas, frutos secos, algas, etc.
6. Calentar, caminar o hacer ejercicios gimnásticos sencillos.
7. No puede finalizar el entrenamiento de forma abrupta, sin una transición. El ácido láctico puede acumularse en los músculos. De correr, ve al paso, restaura tu respiración.
8. Solo calzado deportivo. Esto es especialmente importante si el entrenamiento se realiza sobre una superficie dura. Los zapatos deben fijar firmemente el pie, el tobillo y absorber los impactos. Los estadios de goma son los más adecuados.
9. La actividad física debe ser gradual, sin sobrecarga.
10. Si tiene algún problema de salud, no es superfluo consultar a un médico antes de hacer ejercicio.
11. Si tiene pies planos, lo mejor es recoger inmediatamente las plantillas ortopédicas con un soporte para el empeine.
12. Es mejor trotar al final de la tarde.
13. Es útil combinar correr con caminar.
Correr trae muchas emociones positivas, aprieta el cuerpo, alivia la tensión nerviosa. Los beneficios de correr son mayores que los posibles problemas. Correr es bueno a cualquier edad. Y las sensaciones dolorosas insignificantes no pueden convertirse en un obstáculo para el ejercicio. ¡Por lo tanto, ármate de conocimiento y corre hacia tu salud!
