Hoy analizaremos por qué duele el lateral al correr. El problema es familiar para casi todo el mundo, ¿no? Incluso en las lecciones de educación física escolar, notamos que durante una carrera rápida o larga a campo traviesa, comienza a sentir un cosquilleo en el costado, llegando a veces al punto de interceptación completa de la respiración y dolor agudo, en el que es imposible seguir moviéndose. ¿Por qué sucede esto y es normal sentir dolor en el costado al correr? ¡Averigüemos!
Causas de dolor en el costado.
Todos los corredores tienen diferentes dolores laterales. Alguien se queja de cólicos, otros sienten constricción dolorosa, contracciones o espasmos agudos. En algunos, al correr, el dolor se manifiesta en el lado derecho, en otros, en el izquierdo, tercero, en general, parece que duele el corazón. ¿Por qué está pasando esto? Es solo que cada persona tiene un organismo individual. Al mismo tiempo, la mayoría de las veces, no le sucedía nada terrible.
A continuación, enumeraremos las razones por las que duele el lado derecho o izquierdo al correr, y también explicaremos cómo aliviar la afección. Sin embargo, debe comprender que, a veces, el dolor puede indicar algo grave y no puede ignorarse. Pero no se preocupe, le explicaremos cómo saber cuándo duele "en el buen sentido" y cuándo - en el "mal". ¡Lea el material con atención!
1. Flujo de sangre a los órganos internos de la cavidad abdominal
En reposo, aproximadamente el 70% del volumen de sangre circula en el cuerpo humano. El 30% restante: llena los órganos internos, como reserva. El hígado y el bazo toman la parte principal. Durante la carrera, la circulación sanguínea aumenta inevitablemente. ¿Por qué está sucediendo esto, preguntas? Esto es necesario para el suministro oportuno de oxígeno a todos los órganos y músculos en funcionamiento, así como sustancias útiles. Como resultado, la sangre desborda el peritoneo y el flujo de salida no se mantiene al día con el flujo de entrada. El hígado y el bazo, cuyas membranas están compuestas en su totalidad por terminaciones nerviosas, se hinchan, aumentan de tamaño y comienzan a presionar otros órganos. Es por eso que una persona experimenta un dolor agudo.
El dolor al correr en el dios izquierdo significa que el bazo está sufriendo. Si te interesa saber por qué duele el lado derecho al correr, principalmente debajo de la costilla, entonces es el hígado.
2. Respiración inadecuada
En un niño y un adulto no entrenado, el lado derecho o izquierdo duele al correr debido a una técnica de respiración incorrecta. Al mismo tiempo, a menudo parece que la parte superior del pecho o el corazón también duelen. De hecho, la razón es una respiración irregular, intermitente o superficial, como resultado de lo cual el diafragma no se llena con suficiente oxígeno. Resulta que el flujo de sangre al corazón se reduce, y al hígado, por el contrario, se desborda. Por eso se manifiesta el sentimiento doloroso.
3. Correr con el estómago lleno
Si comiste abundante menos de 2 horas antes de correr, preguntar por qué te duele algo es una tontería. Después de comer, el cuerpo está ocupado digiriendo alimentos, consumiendo nutrientes, almacenando reservas, cualquier otra cosa, pero no actividad física. Y aquí estás con tu carrera, e incluso intensa. ¿Cómo no empezar a indignarse? Ni siquiera preguntes por qué y qué duele cuando corres después de comer, en el lado derecho o en el izquierdo. ¡Lo más probable es que tenga dolor de estómago! Debe posponer su entrenamiento hasta que se digiera la comida.
4. Enfermedades del hígado, páncreas o vesícula biliar
Cuando duele el páncreas, la persona siente un dolor creciente en la cintura. Con un hígado enfermo, aumenta de tamaño, incluso se puede sentir. Con piedras en la vesícula biliar, el dolor es agudo e intolerable, una persona quiere doblarse y es difícil enderezarse.
¿Cómo aliviar el espasmo?
Entonces, descubrimos por qué, cuando corres, te duele el lado derecho o el izquierdo, ahora averigüemos cómo deshacernos del dolor.
- Debido al torrente de sangre a los órganos internos.
Asegúrate de calentar antes de correr. Calienta los músculos y acelera el flujo sanguíneo, preparando el cuerpo para el estrés. No sobrecargues el cuerpo con distancias demasiado largas al comienzo de tu carrera como corredor. ¿Por qué no aumentar la carga gradualmente? Cuando sienta cólicos o calambres, disminuya la velocidad y dé un paso rápido. No frene bruscamente bajo ninguna circunstancia. Siga caminando, respire profundamente y trate de relajar su área abdominal. Haz curvas. Con el codo o tres dedos, presione ligeramente el sector doloroso.
- Debido a una respiración inadecuada.
Recuerda qué hacer si te duele el costado mientras corres debido a una técnica de respiración incorrecta. El ritmo ideal es 2 * 2, es decir, cada 2 pasos, inhale o exhale. Inhala por la nariz, exhala por la boca. Para aliviar el espasmo doloroso, reduzca la velocidad, dé un paso y respire profundamente. Aguante la respiración durante 10 segundos, luego doble los labios en un tubo y exhale lentamente.
- Por el almuerzo sin digerir.
Nunca coma alimentos fritos, grasosos y picantes antes de salir a correr. ¿Por qué? Tarda demasiado en digerirse. Si la lección ya está en la nariz y se perdió el almuerzo, coma una ensalada de verduras o un plátano, beba té dulce. Por la mañana, puede tomar un pequeño desayuno de proteínas, pero no menos de una hora antes de la clase. Idealmente, deben transcurrir 2-3 horas entre la última comida y la carrera.
- Si sospecha una enfermedad crónica del hígado, vesícula biliar o páncreas.
Ante la menor sospecha de una enfermedad crónica, debe dejar de entrenar y consultar inmediatamente a un médico. Te recomendamos que renuncies a los alimentos grasos, picantes y fritos y no te dejes llevar por las abundantes cenas nocturnas.
Medidas de prevención
Entonces, descubrimos por qué las personas pueden tener dolor en el costado y también explicamos cómo actuar en cada una de las situaciones. Ahora hablemos de cómo evitar los síntomas desagradables.
- Si su hijo tiene dolor en el lado izquierdo o derecho mientras corre, pregúntele si está haciendo un calentamiento y si tiene demasiado trabajo. La carga de trabajo para principiantes debería ser adecuada. El niño debe aumentar gradualmente la resistencia y la fuerza.
- Nunca interrumpas abruptamente tu carrera; primero muévete a un escalón y luego detente gradualmente. En este caso, no tendrás ningún dolor después de clase;
- No coma 2 horas antes de su entrenamiento ni beba demasiado. ¿Por qué no saciar tu sed 40 minutos antes de salir a la pista? En el proceso, puede beber, pero poco a poco, en pequeños sorbos;
- Aprenda a respirar profunda y rítmicamente.
¿Cuándo debería consultar a un médico?
Te contamos cómo correr correctamente para que nunca te duela el costado, y nos gustaría sacar una conclusión general. En la mayoría de los casos, el problema se debe a un mal entrenamiento, un uso excesivo o una mala carrera. Por alguna razón, a las personas les resulta difícil estudiarlos con anticipación y así prepararse bien.
Sin embargo, en algunas situaciones, el problema puede ser más grave. ¿En qué casos debe tener cuidado y consultar a un médico?
- Si el dolor se acompaña de síntomas adicionales: mareos, moscas ante los ojos, hemorragias nasales, convulsiones;
- Si el espasmo no desaparece, se vuelve más fuerte con cada minuto;
- Cuando duele, simultáneamente con una sensación de opresión en el pecho. Se acompaña de tinnitus y nubosidad de la conciencia. Puede indicar problemas cardíacos;
- Si hay confusión, trastorno mental.
Recuerde, si le duele el lado izquierdo o derecho debajo de la costilla mientras corre, lo más probable es que haya exagerado con la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, de ninguna manera ignore los síntomas mencionados anteriormente. ¿Por qué? Porque la procrastinación puede costar la vida. Si una persona se queja de que le duele el lado derecho cuando corro, explícale las posibles razones, pero no olvides aconsejarle, como último recurso, que consulte con un médico. La responsabilidad de su propia salud recae solo en usted mismo.
