Para los deportes, no es necesario ir al atletismo ni al gimnasio, basta con largas caminatas diarias. ¿Cuál es la diferencia entre correr y caminar? Cambios significativos entre estas actividades en velocidad, carga corporal, diferentes grupos musculares y resistencia.
Mucha gente cree que caminar puede ser poco comparable a trotar, pero una persona que camina 20 km en un día experimentará casi las mismas cargas si hubiera corrido 5 kilómetros haciendo jogging. La quema de calorías en este caso será casi igual. Si hablamos de deportes o caminatas escandinavas, 10 kilómetros serán suficientes.
Correr, la marcha atlética y la marcha nórdica son disciplinas deportivas. El trote tiene como objetivo demostrar la superación de una determinada cantidad de metros en un corto período de tiempo. Las distancias en esta disciplina son variadas, desde una carrera de 100 metros hasta maratones de varias decenas de kilómetros.
La principal diferencia entre correr y cualquier tipo de caminata es la presencia de la llamada fase de "vuelo", el estado en el que el cuerpo está completamente en el aire durante un breve período de tiempo. También existen diferencias en los grupos de músculos que se utilizan durante la carrera, así como la presencia de un inicio bajo.
La principal diferencia entre la marcha deportiva está en las reglas, en el atletismo de pista y campo, un atleta no puede sacar dos piernas de la superficie al mismo tiempo, esto se cuenta como correr. La marcha deportiva se ve tan extraña debido al movimiento específico, donde es necesario mantener la extremidad para caminar en un estado recto.
Ángulo de la rodilla
Al correr, cualquier persona tiene lugares muy doblados en el área de la rodilla. Esta es una necesidad debido a que se produce un empujón más fuerte cuando la pierna golpea la superficie que al caminar. Por lo tanto, el atleta toma la velocidad requerida mucho más rápido.
Cuanto más se dobla la rodilla, mejor funcionan los músculos cuádriceps. Esta es la razón principal por la que las rodillas pueden comenzar a doler durante una carrera larga, pero esto no se observa al caminar. Al caminar, la flexión de la rodilla de cualquier persona no supera los 160 grados.
Carga en la columna y las rodillas
Muchas personas pueden experimentar dolor durante el trote prolongado o intenso en:
- articulación de la rodilla;
- ligamentos de las extremidades;
- tendones.
El dolor puede ocurrir debido a una tensión significativa en la columna y las rodillas mientras se corre. Las carreras son más traumáticas que las caminatas.
Además de la posibilidad de esguinces, daño a los ligamentos mientras se corre, varios factores afectan al cuerpo.
- En primer lugar, los esfuerzos de su propio cuerpo, con la ayuda de los cuales el atleta empuja fuera de la superficie. En estos momentos, se ejerce una gran carga sobre el cuerpo y, si se descuida, puede provocar lesiones.
- Otros factores importantes son la superficie y el calzado. El terreno juega un papel importante, cuanto más duro y accidentado es, más probabilidades hay de lesionarse. La elección del calzado también es muy importante, es necesario usar solo zapatos para correr cómodos, ligeros y suaves, esto mejorará la velocidad y evitará el dolor.
Al caminar, todos estos factores prácticamente no son importantes, y una lesión solo se puede obtener por negligencia o preparación insuficiente del cuerpo.
Velocidad
Una de las principales y más llamativas diferencias es la velocidad. En la marcha, los deportistas principiantes desarrollan velocidades de 3 a 5 kilómetros por hora y los profesionales alcanzan los 8 kilómetros. En este punto, se logra un efecto llamado breakpoint, cuando es mucho más fácil comenzar a correr que seguir caminando.
La velocidad máxima de una persona mientras corre es de 44 kilómetros por hora, y la media es de unos 30 kilómetros. A esta velocidad, el atleta no podrá cubrir una gran distancia.
Contacto con el suelo
Una de las diferencias clave es el tiempo de contacto de las extremidades con la superficie durante el movimiento. Durante cualquier tipo de caminata, bajo cualquier circunstancia, un pie todavía tocará el suelo.
En el caso del running todo es diferente, en esta disciplina hay un momento de "vuelo" cuando ambas piernas están en el aire. Debido a esta fase, se logra una alta velocidad, pero al mismo tiempo aumenta la probabilidad de lesión.
Caminar, por otro lado, puede proporcionar prácticamente todos los beneficios de correr con un riesgo significativamente menor de lesiones. Correr tiene un fuerte efecto en las articulaciones y ligamentos, lo que puede tener consecuencias indeseables.
Resistencia
Al correr, el consumo de energía es significativamente mayor que al caminar, pero al mismo tiempo, la eficiencia de la quema de calorías es mucho mayor.
Las personas que dan largas caminatas queman aproximadamente la misma cantidad de calorías, pero durante un período de tiempo más largo.
En cuanto al desarrollo de la resistencia física, correr es definitivamente mejor que caminar y las personas que practican esta disciplina podrán trabajar más tiempo con el desgaste de su propia fuerza.
Los costos de energía
Los costos de energía para una determinada unidad de tiempo difieren significativamente. Por ejemplo, una persona que correrá a velocidad media durante media hora se cansará mucho más que alguien que ha estado caminando durante 2 horas.
Al mismo tiempo, el efecto de los ejercicios será sorprendentemente diferente. En cualquier caso, un corredor desarrollará su propia resistencia, tejido muscular y sistema cardiovascular más rápido.
Diferentes números de músculos involucrados
Al correr y caminar, se involucran diferentes cantidades de músculos y el efecto sobre ellos también es diferente.
Al correr, casi todos los grupos de músculos del cuerpo trabajan, los más cargados son:
- caderas
- nalgas;
- flexores de la espinilla;
- músculos de la pantorrilla;
- intercostal;
- cuadríceps.
Al caminar, se involucran más de 200 músculos, pero la carga sobre ellos es menor que al correr.
Los principales grupos de músculos que trabajan al caminar:
- caderas
- músculos de la pantorrilla;
- nalgas.
Correr y caminar están estrechamente relacionados y desarrollan las mismas propiedades en el cuerpo humano. A pesar de las similitudes entre estas dos disciplinas, existen muchas diferencias. Las principales diferencias son: carga sobre el cuerpo, velocidad de movimiento, consumo de energía y técnica de ejecución.
