El estilo de vida moderno de los ciudadanos está asociado a una gran actividad. A veces falta tiempo para ir al gimnasio y hacer deporte. Varios ejercicios y equipos deportivos para uso doméstico acuden al rescate. ¿Qué es un entrenador para caminar en el lugar? Sigue leyendo.
Entrenador de marcha in situ - Descripción
El equipo deportivo actual permite no solo hacer frente al exceso de peso y mantener una figura excelente, sino también fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Se queman el exceso de calorías, la piel se vuelve elástica y tonificada. Caminar en el lugar es un salvavidas para aquellos que no encuentran tiempo para caminatas diarias.
Para ello, existen modelos especiales de simuladores en el mercado ruso. Se utilizan varios simuladores de marcha in situ para fortalecer los músculos del cuerpo y mantenerlos en buena forma.
Eso:
- mini paso a paso;
- paso a paso regular
- escalón de escalera;
- cinta de correr para uso doméstico.
Todos ellos pueden ser aptos para entrenar en casa. Las cintas de correr son a veces muy masivas e inconvenientes, su precio es varias veces más alto que los steppers simples y funcionales (desde 2500 rublos), que son un pequeño mecanismo con pedales y tiradores.
Tal mecanismo se pone en movimiento con la ayuda de movimientos lentos de las piernas. Además, durante el proceso de entrenamiento, los brazos y los hombros pueden verse afectados. Este simulador es simple y muy fácil de usar y mantener.
Se dividen en:
- versión clásica;
- opción giratoria;
- opción de equilibrio.
La marcha natural se realiza en todos los modelos. Las variaciones más caras tienen contadores de calorías y pasos. Y hay variaciones con un agarre suave especial que le permite mantener su postura normal.
¿Por qué necesita un entrenador para caminar en el lugar?
Los científicos afirman que subir escaleras aumenta la elasticidad de la piel, entrena los músculos y ayuda a quemar el exceso de calorías. En realidad, no todo el mundo está preparado para realizar este tipo de ejercicios.
Para tales fines, se inventó un simulador especial, que simula caminar sobre escalones. Es mucho más eficiente y brinda una excelente oportunidad para usar el producto en casa.
¿Qué grupos de músculos entrena el paso a paso?
Cada tipo de máquina de ejercicios está dirigida a diferentes partes del cuerpo.
El paso a paso afecta:
- articulaciones de cadera y rodilla;
- tobillos
- músculos de las nalgas;
- parte delantera y trasera del muslo.
Tipos de simuladores de caminata en casa
Los simuladores de marcha domésticos modernos se dividen en formato convencional y mini.
También compartido:
- tipo de escalera;
- con asas especiales;
- con mecanismo giratorio;
- en formato mini.
Los steppers son:
- profesional (diseñado para ejercicios activos diarios, incluye muchas funciones adicionales, tiene un caso de mayor fuerza, está hecho por fabricantes conocidos);
- autónomo (funciona con generadores especiales o con baterías reemplazables);
- plegable (adecuado para entrenamientos únicos y poco frecuentes, incluso en la naturaleza).
Por tipo de movimiento
Cada modelo tiene un cierto tipo de movimiento.
Eso:
- Clásico. Esta vista transmite perfectamente la forma real de los pasos según las características anatómicas humanas.
- Con equilibrio. El modelo tiene una plataforma móvil para ayudar a mantener la coordinación y fortalecer la piel. Tal simulador requiere habilidad y acostumbrarse, ya que desde los primeros entrenamientos sientes dolor e incomodidad. También se puede utilizar para actividades adicionales (girar, levantar las extremidades).
- Con mecanismo giratorio. Estos modelos contienen un timón, con la ayuda del cual es posible mantener el equilibrio mientras se realizan movimientos corporales activos. Al hacer ejercicio, hay una carga en todos los grupos de músculos, lo cual es una ventaja.
Por el principio de acción
El principio de acción se distingue:
- Mecánico. No hace ruido ya que funciona por acción humana (pedaleo). No tiene cables, no se conecta a la red, funciona desde el accionamiento del mecanismo.
- Electromagnético. Los pedales se activan mediante resistencia magnética. Hay una gran cantidad de variaciones en el mercado con las funciones de aceleración, memorización, lectura del número de pasos, lectura del pulso de calorías. A menudo se utiliza en salones de fitness y gimnasios.
¿Cuál es el entrenador para caminar correcto para el entrenamiento en el lugar?
La corrección del entrenamiento depende de la técnica, metodología y duración. La intensidad se selecciona teniendo en cuenta la preparación de la persona. En la etapa inicial, se recomienda realizar clases en casa aproximadamente 3 veces por semana.
No será superfluo aplicar una fórmula especial para calcular el estándar. No se recomienda excederlo. Su dependencia proviene de la edad, el peso y la forma física. El pulso debe registrarse sin falta.
Si su valor se acerca a 200, se recomienda tomar un descanso de 20 a 30 minutos. Un paso a paso para principiantes no debe usarse más de 10 a 15 minutos. En el futuro, el tiempo se puede aumentar de 5 a 10 minutos.
Hay 3 tipos de actividades populares:
- Estándar. Con este método, el paso se realiza de la forma habitual. Aquí puede cambiar el tempo y la presión. Todos los movimientos deben realizarse de forma suave y progresiva.
- Media parada. Se recomienda poner los pies sobre los dedos. La marcha debe ser aguda e intensa. Ocurre caminar con un paso sin terminar.
- Pesado. Los movimientos del cuerpo y las extremidades deben realizarse lentamente y con un fuerte énfasis en los pedales. Esto sentirá tensión en las articulaciones y los músculos.
Etapas de formación
Todo el entrenamiento consta de varias etapas:
- Calentamiento muscular obligatorio durante 10 minutos (se recomienda elegir solo calzado deportivo cómodo y de alta calidad para evitar lesiones).
- En la etapa inicial, se recomienda sentir la superficie del pedal y controlar el equilibrio y la fuerza de presión para realizar cálculos adicionales de la carga óptima.
- Es mejor colocar los pies completamente (para sesiones prolongadas, puede probar la forma de medio pie).
- Se recomienda mantener la estructura corporal correcta durante el ejercicio (no es necesario doblar y doblar demasiado las piernas, y también levantarlas demasiado).
Contraindicaciones para hacer ejercicio en simuladores-steppers para el hogar.
- No se recomienda utilizar el simulador si tiene esguinces, fracturas o dislocaciones de las piernas.
- No se recomienda practicar la marcha sobre el terreno si el ciudadano padece enfermedades cardíacas, renales o hepáticas.
- No puede usar tales ejercicios para mujeres embarazadas (especialmente en el segundo y tercer trimestre).
- No se puede utilizar un stepper si un ciudadano tiene 3 grados de hipertensión arterial.
- Se recomienda practicar la marcha in situ para personas con diabetes mellitus aguda.
Según numerosas opiniones de consumidores, este simulador es muy saludable. En el proceso de caminar, se entrenan los músculos del corazón, el sistema musculoesquelético y el sistema respiratorio se mantienen en buena forma. Los fabricantes producen tanto modelos profesionales como económicos. Esto permite al ciudadano elegir la opción más adecuada.
