Uno de los ejercicios más beneficiosos y efectivos para muchos deportes es el levantamiento de cadera. Considere las características de este ejercicio, sus pros y sus contras.
Técnica para realizar un levantamiento alto del muslo.
Posición inicial: párese derecho, levante la pierna derecha, doblándola por la rodilla, mientras la mano derecha se retira en un estado estirado. El brazo izquierdo está doblado a la altura del codo y está ubicado al nivel del pecho.
Luego cambiamos las piernas, mientras cambiamos la posición de las manos para reflejar. Es decir, ahora se levanta la pierna derecha y se retira la mano derecha. El brazo izquierdo ahora está doblado por el codo. Resulta que las manos funcionan como cuando se corre, solo que de manera más activa y expresiva. Para ayudar al equilibrio del cuerpo.
Levanta el muslo lo más alto posible. Hacemos el ejercicio con la mayor frecuencia posible. Si no puede hacerlo a menudo y alto, entonces es mejor reducir la frecuencia y no la altura de la cadera. Esta opción será más efectiva.
El cuerpo debe estar erguido o ligeramente inclinado hacia adelante. El principal error al realizar el ejercicio de "levantamiento de muslos altos" es que los atletas principiantes inclinan el cuerpo hacia atrás. En este caso, hay un sobreesfuerzo de la prensa de espalda y, por el contrario, la carga en las piernas disminuye. Por lo tanto, asegúrese de vigilar el caso durante la ejecución.
El pie se coloca exclusivamente en la punta. Hay dos buenas razones para ello. En primer lugar, de esta forma, se excluye prácticamente la posibilidad de lesión, ya que si se coloca un calcetín en todo el pie, se pueden dañar las articulaciones e incluso sufrir una conmoción cerebral. En segundo lugar, con este ejercicio, además de las caderas y los glúteos, que trabajan principalmente durante el ejercicio, también se entrenan los músculos de la pantorrilla.
Pros y contras del ejercicio
La gran altura del muslo está incluida en el ejercicios de calentamiento deportistas y combatientes. Y también como uno de los principales ejercicios de entrenamiento en muchos deportes de equipo.
El principal beneficio del ejercicio es que correr con una cadera alta eleva prácticamente todos los músculos de las piernas, comenzando por las nalgas y terminando en la parte inferior de la pierna.
Teniendo en cuenta que correr con un levantamiento de cadera alto es un análogo complicado de correr fácil, entonces todo ventajas inherentes al funcionamiento regular se puede atribuir con seguridad a la gran altura del muslo. Si el ejercicio se realiza en el lugar, entonces levantar la cadera en alto se convierte en un análogo de correr en el lugar con todas las ventajas que se derivan de esto.
Las desventajas incluyen el hecho de que el ejercicio está contraindicado para personas con problemas en las articulaciones de la rodilla. El ejercicio involucra principalmente esta articulación en particular. Por tanto, cualquier lesión puede empeorar.
Además, si hay problemas serios con la columna, no se puede realizar el ejercicio. Otras contraindicaciones son estrictamente individuales.
Para mejorar tus resultados en la carrera a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la respiración correcta, la técnica, el calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos adecuado para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza adecuado para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbase a la lección aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
