El término VO2 max significa consumo máximo de oxígeno (designación internacional - VO2 max) y denota la capacidad limitante del cuerpo humano para saturar los músculos con oxígeno y el posterior consumo de este oxígeno por los músculos para la producción de energía durante el ejercicio con mayor intensidad. La cantidad de glóbulos rojos en la sangre, enriquecidos con oxígeno y que alimentan el tejido muscular, aumenta con la expansión del volumen sanguíneo circulante. Y el volumen de sangre y el contenido de plasma dependen directamente de qué tan bien se hayan desarrollado los sistemas cardiorrespiratorio y cardiovascular. El VO2 max es de especial importancia para los deportistas profesionales, pues su alto valor garantiza una mayor energía producida aeróbicamente y, por tanto, una mayor velocidad potencial y resistencia del deportista. Hay que tener en cuenta que el IPC tiene un límite, y cada uno tiene el suyo. Por lo tanto, si un aumento en el consumo máximo de oxígeno para los atletas jóvenes es un fenómeno natural, en los grupos de mayor edad se considera un logro significativo.
¿Cómo puede determinar su IPC?
El indicador del consumo máximo de O2 depende de los siguientes indicadores:
- frecuencia cardíaca máxima;
- el volumen de sangre que el ventrículo izquierdo puede transferir a la arteria en una contracción;
- el volumen de oxígeno extraído por los músculos;
El ejercicio ayuda al cuerpo a mejorar los dos últimos factores: los volúmenes de sangre y oxígeno. Pero la frecuencia cardíaca no se puede mejorar, las cargas de energía solo pueden ralentizar el proceso natural de detener la frecuencia cardíaca.
Solo es posible medir el consumo máximo de oxígeno con precisión detallada en condiciones de laboratorio. El estudio procede de la siguiente manera: el atleta se para en la cinta y comienza a correr. La velocidad del simulador aumenta gradualmente y el atleta alcanza así el pico de su intensidad. Los científicos analizan el aire que sale de los pulmones de un corredor. Como resultado, la MIC se calcula y se mide en ml / kg / min. Puede medir de forma independiente su VO2 máximo utilizando datos sobre su ritmo, velocidad y distancia durante cualquier competencia o carrera, aunque los datos obtenidos no serán tan precisos como los de laboratorio.
Cómo aumentar su VO2 máx.
Para maximizar su ingesta de O2, sus entrenamientos deben estar lo más cerca posible de su VO2 máximo actual, es decir, alrededor del 95-100%. Sin embargo, dicho entrenamiento requiere un período de recuperación bastante largo en comparación con la recuperación o la carrera aeróbica. No se recomienda que los principiantes en los deportes realicen más de un entrenamiento de este tipo por semana sin pasar por un conjunto básico de entrenamiento a largo plazo en la zona aeróbica. Los más efectivos son los ejercicios de entrenamiento de 400-1500 metros (5-6 km en total). Entre ellos debe haber periodos de recuperación en funcionamiento: de tres a cinco minutos con una disminución de la frecuencia cardíaca al 60% del indicador máximo.
