Para la mayoría de las personas, correr en invierno parece imposible, sin embargo, con el enfoque correcto y siguiendo las recomendaciones, ¡no tendrá que dejar de trotar a diario con el inicio del clima frío! Por supuesto, el entrenamiento de invierno debe abordarse de manera mucho más responsable que el entrenamiento de verano, eligiendo la ropa con más cuidado, controlando el clima y observando las precauciones de seguridad. Correr al aire libre en invierno es tan bueno como en verano, así que deja a un lado tus dudas, lee el artículo con atención y recuerda los puntos clave.
Muchos están interesados en saber si es posible correr al aire libre en invierno en el frío; responderemos esta pregunta afirmativamente, pero con la condición de que haya una marca de temperatura crítica. Los expertos no recomiendan salir a correr si el termómetro ha bajado de 15 a 20 grados. Más adelante en el artículo explicaremos las razones y proporcionaremos situaciones en las que se permite hacer una excepción.
Correr al aire libre en invierno: beneficios y perjuicios
¿Crees que al hacer jogging al aire libre en invierno, los beneficios y los daños son equivalentes, o, sin embargo, hay una ventaja en una dirección? Echemos un vistazo más de cerca a las ventajas y desventajas de correr en invierno.
Correr en invierno: beneficios
- El entrenamiento en la temporada de invierno es una excelente manera de fortalecer el sistema inmunológico, es una herramienta de endurecimiento de alta calidad;
- Correr en el invierno en la calle para bajar de peso, según las revisiones, se considera un entrenamiento extremadamente efectivo que ayuda a perder peso de forma rápida y permanente. Probamos la validez científica de esta opinión y llegamos a la conclusión de que trotar regularmente ayuda a quemar calorías, sin importar la época del año en que lo practique. Sin embargo, en invierno, el cuerpo gasta más energía en calentar los músculos y mantener la temperatura corporal deseada, lo que significa que quema más grasa.
- En aire frío, el contenido de oxígeno es un 30% más alto que en aire caliente. En invierno, los pulmones absorben mejor el aire y la sangre está más oxigenada. Esto significa que trotar aporta enormes beneficios a los sistemas respiratorio y circulatorio.
- En la temporada de invierno, los estadios y parques están cubiertos de nieve, hay derivas, áreas resbaladizas. Es más difícil para un atleta correr en una superficie así, gasta más fuerza en superarla, lo que significa que entrena mejor los músculos y las articulaciones.
- Correr aumenta la autoestima, el estado de ánimo, desarrolla la voluntad y el carácter. Si practica con éxito correr en invierno, siéntase libre de multiplicar los efectos enumerados por dos.
Correr en invierno: daño
A continuación, veremos cómo correr correctamente al aire libre en invierno para perder peso, no enfermarse y cómo elegir la ropa adecuada. Y ahora averiguaremos si dicho entrenamiento es capaz de causar daño a la salud.
Sí, realmente puedes dañar tu cuerpo si descuidas las reglas de correr en invierno.
- En primer lugar, antes de comenzar el sprint, es necesario calentar bien todos los músculos; en invierno, el calentamiento lleva más tiempo que en verano.
- En segundo lugar, nunca vayas a hacer ejercicio si estás enfermo. Incluso una leve secreción nasal es el motivo de la cancelación de la carrera;
- En tercer lugar, si la temperatura fuera de la ventana ha bajado a 15 grados y continúa bajando, o hay un fuerte viento afuera, el entrenamiento también se pospone. Existe un grave riesgo de enfriar el sistema respiratorio;
- Recuerde las precauciones de seguridad durante la carrera en invierno: observe cuidadosamente la superficie sobre la que está corriendo. En invierno, la carretera puede estar cubierta de hielo, escotillas de alcantarillado abiertas cubiertas de nieve, baches. La probabilidad de hematomas, caídas, fracturas aumenta.
- Debido a la fuerte influencia del clima en el programa de entrenamiento, el entrenamiento en invierno suele ser irregular. Si quieres sacar el máximo partido a tus clases, si cancelas el jogging callejero, hazlo en casa. Existen muchas alternativas de ejercicio a la carrera que son fáciles de hacer en casa: correr en el lugar, caminar sobre la superficie, saltar, ponerse en cuclillas, etc.
Más reglas
Si recuerdas bien nuestros consejos para correr en invierno, no tienes que buscar información adicional sobre cómo empezar a correr desde cero correctamente en invierno y no enfermarte. Aquí hay algunas pautas más importantes:
- Si en verano te enfrentas a la pregunta: "¿Cuándo es mejor correr: por la mañana o por la noche?" Que en invierno, tal pregunta ni siquiera surgirá. Porque la primera regla es: nunca corras en la oscuridad;
- Búsquese un compañero y estudien juntos; es más divertido e interesante. Trotar en invierno para atletas principiantes debe realizarse necesariamente en compañía de un corredor experimentado, él le dirá matices y reglas importantes.
- Elija el equipo adecuado;
- No salga a correr si la temperatura desciende por debajo de un nivel crítico;
- No beba agua fría;
- Respire correctamente: inhale el aire por la nariz, exhale por la boca. Si no puede respirar solo por la nariz, deslice la bufanda o el cuello del suéter sobre él y respire a través de la tela. Entonces el aire se calentará y no enfriará los órganos internos.
- Nunca desabotones tu ropa de abrigo, incluso si tienes calor;
- Deje de hacer ejercicio si se siente mal;
- El mayor riesgo de enfermarse es cuando termina su entrenamiento. El corredor se detiene, el viento sopla sobre su cuerpo acalorado y se resfría. Nunca se detenga abruptamente: al final de la lección, dé un paso rápido con suavidad y disminuya gradualmente la velocidad. Deje que el cuerpo se enfríe por sí solo. Es recomendable terminar de correr justo enfrente de la entrada de la casa.
Correr en invierno en la nieve tiene un efecto realmente sorprendente: te animarás, perderás peso, fortalecerás el sistema inmunológico y obtendrás un poderoso impulso de vivacidad. Correr en invierno es un gran ejercicio deportivo que no requiere dinero ni habilidades especiales.
Tendrá que gastar solo en ropa, realmente debe ser de alta calidad y segura. Con el equipo adecuado, evitará lesiones, no se enfermará y correrá con facilidad y con placer.
¿Cómo vestirse para correr en invierno?
Echemos un vistazo a cómo vestirse para una carrera en invierno para hacer su entrenamiento más fácil, mantenerse abrigado, quedarse sin aliento y, en general, disfrutar de los deportes al aire libre.
La base para un aderezo adecuado en la estación fría son las capas:
- Se coloca ropa interior térmica especial sobre el cuerpo desnudo;
- La segunda capa es ropa ligeramente aislada, en la que no sudará;
- La capa superior es una chaqueta y pantalones cortavientos no gruesos que lo protegerán del viento y el aguanieve.
Además, no olvide prestar atención a la selección del gorro, bufanda / cuello, guantes y, por supuesto, zapatos correctos.
Al elegir un lugar para correr en invierno, trate de encontrar un área que se despeje regularmente de nieve. De lo contrario, limítese a lugares que sean relevantes durante todo el año: parques, estadios alejados de las carreteras, lugares tranquilos y tranquilos sin una multitud de personas ociosas.
Entonces, recordamos a qué temperatura puedes correr en invierno, y ahora, desarmaremos por etapas cada capa de ropa en la que no te congelarás ni a cero ni a menos 20.
Ropa interior térmica
La ropa interior térmica correcta está hecha de poliéster; no absorbe la humedad, por lo que con esa ropa nunca sudará. Debe ser de su tamaño, sin costuras rígidas, rozaduras o etiquetas. Está prohibido usar ropa interior ordinaria debajo de la ropa interior térmica; de esta manera, desaparecerá todo el sentido de usar ropa especial.
Capa aislada
Es recomendable comprar una sudadera o chaqueta especial de forro polar; este material, como la ropa interior térmica, no absorbe el sudor. Evite los suéteres de punto de lana: definitivamente sudará con esa ropa. No compre ropa muy abrigada: su tarea es encontrar un suéter que ayude a crear un espacio de aire entre él, la ropa interior térmica y una chaqueta exterior. Es este aire el que evitará que te congeles al correr, no las cosas en sí mismas.
Chaqueta superior
Debe ser ligero, resistente al viento y brillante, para animarte y motivarte a practicar deportes. ¿Es útil correr en invierno, te preguntas, si hace frío allí, y en casa hay una manta acogedora y suave, y un blues de corazón? Responderemos: "aparta la manta y corre por la calle". Trotar en invierno con un traje moderno y elegante con tu pista favorita en los auriculares es el mejor antidepresivo jamás inventado.
Calzado
Un zapato para correr de invierno es una pieza esencial del atuendo de un corredor. Si no sabes por qué no puedes correr en el frío con zapatillas de entretiempo, estas son las razones:
- Las zapatillas de otoño no están equipadas con una suela especial con relieve antideslizante. La suela de invierno no se congela a bajas temperaturas;
- Los zapatos de otoño no están aislados con piel;
- Las zapatillas de invierno tienen un cordón apretado especial que evita la penetración de la nieve, y también hay un revestimiento resistente a la humedad.
Sombreros, bufandas, guantes
Es imposible explicar completamente cómo vestirse adecuadamente para correr en invierno sin tocar el tema de los sombreros y otros accesorios.
Mira nuestros consejos:
- El sombrero debe cubrir las orejas de manera confiable, protegerlas del viento y el viento. En caso de heladas, recomendamos comprar un sombrero especial: un pasamontañas, cubre completamente la cara, dejando solo ranuras para los ojos.
- No será superfluo comprar gafas especiales, ya que no permitirán que la nieve le cause molestias mientras corre;
- Es mejor comprar guantes cálidos, de lana, con una sola sección para todos los dedos, esto es más cálido;
- No olvide una bufanda o redecilla abrigada para proteger su cuello del viento y la nieve.
Reseñas
Echemos un vistazo a los pros y los contras de correr en la nieve según los comentarios de los corredores de invierno practicantes:
- La gente nota que estas actividades realmente contribuyen a la pérdida de peso;
- Después de trotar, el estado de ánimo aumenta, el estado de salud mejora;
- La afluencia de oxígeno ayuda a mejorar la actividad cerebral: de repente me vienen a la mente decisiones importantes, respuestas a preguntas atormentadoras;
- De las desventajas, los atletas mencionan el riesgo de enfermarse por el viento. En regiones donde los vientos invernales no son infrecuentes, debe controlar cuidadosamente la fuerza del flujo de aire. Cuando la velocidad del viento es de 6-8 m / s, no se recomienda subir a la cinta de correr.
- Además, una desventaja significativa es la necesidad de gastar dinero en ropa y zapatos especiales; en verano, esto es más fácil. Sin embargo, debe comprender: tendrá que comprar un uniforme solo una vez en 2-3 temporadas (o tal vez más), pero gastará en una membresía de gimnasio todos los meses.
En conclusión, hablemos de correr descalzo en la nieve: ¿vale la pena practicar este ejercicio y por qué generalmente es necesario? Para empezar, estas clases no se pueden realizar sin preparación previa. Correr descalzo en la nieve es un elemento de endurecimiento que es importante introducir gradualmente en su entrenamiento. Realmente estimula el sistema inmunológico cuando se practica con regularidad y con la tecnología adecuada. De lo contrario, obtendrá una inflamación severa y nunca obtendrá el resultado deseado. ¡Le recomendamos que primero evalúe objetivamente su nivel de salud!
