- Proteínas 4.37
- Grasas 10,7
- Carbohidratos 28.2
Para la mayoría de las personas, la avena y los huevos revueltos o los huevos revueltos se consideran los productos de desayuno más populares. Se preparan rápidamente, además, son abundantes, saludables y sabrosos. Pero incluso los productos más queridos y familiares, con un uso frecuente, comienzan a aburrirse. ¿Cómo diversificar tus desayunos sin dañar el organismo?
¡Y luego un panqueque de avena dietético viene al rescate! La receta de este plato es un verdadero hallazgo para quienes gustan de un desayuno sabroso y satisfactorio, así como un refrigerio durante el día con comida sana y saludable.
Porciones por envase: 2 porciones.
Instrucción paso a paso
El panqueque de avena se compone de los mismos huevos, avena y leche, por lo que puede reemplazar fácilmente la papilla, los huevos revueltos y la tortilla. El panqueque de avena es solo la receta para una nutrición adecuada, cuyo contenido calórico está dentro de límites razonables. Es bueno por sí solo, pero será mucho más sabroso agregar una variedad de rellenos, dulces o salados a su gusto.
Los carbohidratos complejos son parte de este sencillo plato. Gracias a esto, incluso un pequeño panqueque puede darle al cuerpo una sensación de saciedad durante mucho tiempo y cargarlo de energía durante todo el día. La fibra en los panqueques de avena inicia el trabajo del tracto gastrointestinal y ayuda a limpiar los intestinos de toxinas y toxinas.
Paso 1
La avena primero se debe moler con una licuadora o molinillo de café, pero no al estado de la harina, sino como en la foto. Esto debe hacerse para una mejor digestión y una consistencia de masa agradable.
Paso 2
Rompe dos huevos en un tazón de avena molida.
Paso 3
Agrega leche y sal a tu gusto.
Paso 4
Mezclar bien y dejar reposar un par de minutos para que los copos se empapen y se hinchen ligeramente.
Paso 5
Coloque una sartén antiadherente a fuego medio. Si confía en su sartén, puede cocinar sin aceite. En caso de duda, agregue una gota de cualquier aceite vegetal (por ejemplo, coco) a una sartén precalentada. Poner la mitad de la masa en la sartén, alisar toda la superficie. Reducir el fuego y freír hasta que el panqueque esté dorado apetitoso.
Paso 6
Recoja suavemente el panqueque con una espátula, retírelo de la sartén y colóquelo en un plato para servir. Hacemos los mismos pasos con la segunda parte de la prueba.
Servicio
¡El relleno para el panqueque de avena puede ser cualquier cosa! Por ejemplo, puede espolvorearlo con queso rallado, rellenarlo con verduras o frutas frescas picadas, filete de pollo, requesón con bayas, mantequilla de maní con plátanos, requesón con pescado ligeramente salado o puré de frutas.
Puede variar el sabor de los panqueques de avena no solo llenándolos, sino también haciendo pequeños cambios en la receta. Por ejemplo, puede intentar hornear un panqueque de avena en el horno (8-10 minutos a 200 grados es suficiente para usted). O agregue un poco de cacao en polvo o algarroba a la masa para obtener un sabor a panqueques de avena y chocolate.
¡Experimentar! Si muestra su imaginación correctamente, todos los días, para el desayuno o la merienda, puede mimarse a sí mismo y a sus seres queridos con una nueva avena. ¡Disfrute de su comida!
