Corriendo 500 metros. Estándar, tácticas, consejos. * Correr

Corriendo 500 metros no es una distancia olímpica. Esta distancia tampoco se corre en los campeonatos del mundo. Además, los récords mundiales no se registran en los 500 metros. los escolares y estudiantes toman el estándar de carrera de 500 m en instituciones educativas.

1. Estándares escolares y estudiantiles para 500 metros de carrera

Estudiantes de universidades y colegios

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Escuela de 11 ° grado

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Grado 10

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Grado 9

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Octavo grado

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

Séptimo grado

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6to grado

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Grado 5

Estándar	Jóvenes			Muchachas
Estándar	Grado 5	Grado 4	Grado 3	Grado 5	Grado 4	Grado 3
500 metros	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Tácticas de correr 500 metros

Correr 500 metros se puede clasificar como un sprint. Dado que se cree que el sprint más largo es de 400 metros, y 600 y 800 ya son distancias medias, a juzgar por el ritmo y tácticas para correr, 500 metros se pueden llamar sprint.

Por lo tanto, la táctica de correr 500 metros no es diferente de tácticas de carrera para 400 metros... En un sprint largo, es muy importante no "sentarse" en la línea de meta.

Los primeros 30-50 metros hacen una potente aceleración para tomar la velocidad inicial. Después de un fuerte aumento de velocidad, intente mantenerlo o, si comprende que comenzó demasiado rápido, reduzca un poco la velocidad. La aceleración de llegada debe iniciarse 150-200 metros antes de la línea de meta. Más a menudo en la línea de meta en 100 metros las piernas se vuelven "estacas" y es difícil moverlas. La velocidad de carrera desciende significativamente. Es causada por la acumulación de ácido láctico en los músculos. Desafortunadamente, no hay forma de deshacerse de él por completo, y las piernas se obstruyen en los atletas de cualquier rango. Pero para reducir este efecto y hacer que el final sea más rápido, debe hacer ejercicio con regularidad.

3. Consejos para correr 500 metros

500 metros es una distancia muy rápida, por lo que debes dedicar mucho tiempo al calentamiento. Los músculos bien calentados podrán mostrarle el mejor resultado posible. ¿Qué debería ser exactamente un calentamiento? Lee el artículo: calentar antes del entrenamiento.

Corre en pantalones cortos. No es raro que los estándares para distancias cortas en escuelas y universidades se aprueben en pantalones de chándal. No se recomienda hacer esto, ya que restringen el movimiento y ralentizan la velocidad de carrera. Y dado que a 500 metros los corredores suelen tener zancadas amplias, los pantalones de chándal interferirán mucho con la carrera.

En la línea de meta, use sus manos con más frecuencia para correr más rápido. Las piernas ya no obedecen, pero intentarán moverse con la misma frecuencia que los brazos, por lo tanto, a pesar de que no habrá sincronización, acelere el movimiento de sus manos en la línea de meta durante 50 metros.

Elige zapatos con superficie amortiguadora. No corra con zapatillas que tengan suelas finas y planas.