Hoy en día hay una situación controvertida en la agenda: ¿es posible beber agua después de un entrenamiento? ¿Qué piensas? ¡Imagínese por un momento su condición después del entrenamiento de fuerza activo! Estás cansado, agotado, deshidratado. Todo lo que sueñas es saciar tu sed del corazón. Es en este momento que surgen las dudas, ¿es posible beber agua ahora?
¡Y no adivinemos sobre los posos del café y consideremos el problema desde diferentes ángulos! Expresaremos todos los pros y contras, averiguaremos si es posible, en general, beber después del entrenamiento y, de ser así, cuándo y cuánto. Y además, enumeramos la lista de bebidas alternativas al agua. Listo? ¡Vamos!
¿Es posible tener agua: los pros
Primero, averigüemos qué procesos ocurren en el cuerpo durante el entrenamiento de fuerza.
- Primero, durante las actividades físicas activas, una persona suda mucho. Las reservas de líquido se consumen tanto que si pisas la balanza después del entrenamiento, puedes encontrar al menos menos 500 g. Pero no te apresures a alegrarte, porque no es grasa lo que ha sobrado, sino agua.
- En segundo lugar, ya sabes, más de dos tercios de una persona son agua. Toda célula necesita líquido, sin este último, el curso normal de cualquier proceso fisiológico es imposible. Después de entrenar para perder peso, el sistema metabólico está trabajando activamente, por lo que las grasas se descomponen. Y después de entrenar para ganar masa, se lanzan algoritmos para la recuperación y el crecimiento muscular. Entonces, con falta de líquido, no comenzará ninguno de los procesos mencionados.
- En tercer lugar, el cuerpo no es nada estúpido. Si detecta un momento que es peligroso para la vida, iniciará inmediatamente el modo de autoconservación. En nuestro caso, todas las fuerzas irán dirigidas a la conservación del líquido restante, "martilleando" el resto de procesos. Como resultado, incluso se puede formar edema. Bueno, y por supuesto, puede olvidarse de la efectividad de dicho entrenamiento.
Es por eso que la respuesta a la pregunta "debo beber agua después del ejercicio" es sí. Digamos más: también debe beberlo antes y durante la lección, pero en cantidades razonables.
Entonces, decidimos si beber agua después del entrenamiento, ahora enumeremos los argumentos a favor de esto:
- La falta de líquido ralentiza el funcionamiento de todos los procesos del cuerpo;
- Sin él, no se absorberán vitaminas, minerales y aminoácidos;
- Ella es la participante más importante en los procesos metabólicos y la digestión;
- Sin agua, el tejido muscular no se reparará ni crecerá correctamente;
- El líquido es importante para la circulación sanguínea normal, la termorregulación y la función inmune incansable.
Todavía puedes cantar alabanzas a nuestro líquido curativo durante mucho tiempo. Sin embargo, escuchemos también los argumentos "en contra". Esto ayudará a sacar conclusiones finales.
¿Cuándo y por qué no?
Inmediatamente, enfatizamos la opinión de pseudo-dietistas y posibles entrenadores, quienes afirman que después de un entrenamiento destinado a quemar grasa, no se debe beber, es catastróficamente incorrecto.
Sin embargo, encuentran argumentos a favor de la persuasión, le dicen a los crédulos cuánto no se debe beber después del entrenamiento para perder peso y se torturan con una huelga de hambre forzada por beber. El resultado no es ningún resultado. El cuerpo sufre, la persona se decepciona rápidamente y, en el mejor de los casos, cambia de entrenador. En el peor de los casos, abandona los entrenamientos y abandona el sueño de perder peso.
Vuelva a leer los argumentos de la sección anterior y cerremos este tema para siempre. Beber al final del entrenamiento no solo es posible, sino necesario.
¡Pero! Donde sin el "pero" ... Hay situaciones en las que es mejor abstenerse de líquidos. Entonces, ¿por qué no beber agua después del ejercicio?
- Si está involucrado en deportes que requieren un tremendo sentido de resistencia: carreras de larga distancia, lucha libre, boxeo, etc.;
- Si tiene los riñones lesionados, pero por razones objetivas, no puede posponer el entrenamiento. En este caso, solo puede enjuagarse la boca.
Todos estos son argumentos. Sin embargo, recuerde lo principal: prohíben consumir muchos líquidos durante la sesión e inmediatamente después de su finalización. Después de un breve intervalo, también deben compensar el déficit para recuperarse con normalidad. El entrenamiento terminó, sufrimos un poco (aumentamos la resistencia), calmamos el ritmo cardíaco, ¡ahora puedes beber!
Entonces, hemos explicado por qué en algunas situaciones es imposible beber agua inmediatamente después del entrenamiento. Ahora que hemos llegado a la conclusión de que el líquido debe reponerse de todos modos, averigüemos cuándo y cuánto consumir.
¿Cuándo y cuánto es?
Consideremos una situación estándar para un visitante común de un gimnasio, averigüe cuánto tiempo después de un entrenamiento puede beber agua:
- Inmediatamente después de salir de la sala, puede tomar algunos sorbos, no más de 100 ml. Esto ayudará a animarse;
- Luego, dentro de los 50-60 minutos, debe beber otros 0.5-1 litro. El volumen total depende de la intensidad y duración del entrenamiento. Por cierto, para averiguar el volumen perdido, pésese antes y después de la sesión. La diferencia será el valor medio de su déficit.
- El líquido restante se bebe en pequeños sorbos, dividido en 5-6 recepciones;
- La temperatura del agua debe estar a temperatura ambiente;
- 2 horas después del entrenamiento, necesitará beber otros 0.5-0.7 litros de líquido.
Respondiendo por qué no puedes beber agua fría después del entrenamiento, volvamos a la fisiología. Las bajas temperaturas causarán una fuerte constricción de los vasos sanguíneos. Al mismo tiempo, el cuerpo está caliente, el corazón late con fuerza, la presión aumenta ligeramente. Y luego, de repente, se reduce el flujo sanguíneo. Como resultado, pueden ocurrir picos de presión o problemas cardíacos graves. Además, no olvidemos el riesgo de tener dolor de garganta si bebe líquido frío en un estado caliente.
Si está interesado por separado en cuándo puede beber agua después del entrenamiento para bajar de peso, podemos asegurarle que no hay mucha diferencia aquí. Independientemente del objetivo al que se dirija, al final de la sesión necesita líquido con la misma urgencia. Siga el esquema anterior y no reemplace el agua con jugos azucarados, cócteles y otros carbohidratos.
¿Qué pasa si lo solucionas?
Entonces, respondimos si es posible beber agua inmediatamente después del entrenamiento, y también cómo dividir el volumen requerido en las partes requeridas. Dijimos anteriormente que el exceso no es menos dañino que la deficiencia. ¿Cuál es el riesgo de beber sin control después del ejercicio?
- La sobrehidratación bajará la temperatura de su cuerpo;
- Aparecerá abundante salivación e hinchazón;
- Posibles trastornos gastrointestinales: náuseas, diarrea;
- Se desarrollará debilidad muscular, es probable que se presente un síndrome convulsivo;
- En casos raros, la coordinación se ve afectada.
Como puede ver, los síntomas son similares a la intoxicación alimentaria clásica. Esto tiene cierto sentido, porque de hecho, la hiperhidratación a veces incluso se denomina "intoxicación por agua".
¿Qué más puedes beber?
Ahora sabes cuánta agua beber después del ejercicio y qué tan importante es. Algunos atletas a menudo usan varios suplementos dietéticos, nutrición deportiva. Sin embargo, no todos pueden considerarse un reemplazo completo del agua pura; la mayoría no pueden incluirse en el volumen recomendado.
Bebidas que no pueden sustituir al agua: ganadores, batidos de proteínas, quemagrasas, complejos BCCA, kéfir, leche.
¿Qué puede reemplazar un poco de agua?
- Agua mineral, solo de alta calidad, con gases pre-liberados;
- Puedes beber té de hierbas después del entrenamiento. Para bajar de peso, el jengibre ayuda mucho;
- Puede comprar isotónico, una bebida deportiva especial diseñada para reponer energía y normalizar el equilibrio de electrolitos. Contiene carbohidratos, por lo que no es apto para adelgazar;
- Jugos naturales recién exprimidos, que preferiblemente se diluyen con agua en una proporción de 1: 2;
- Decocciones de hierbas.
Cada atleta elige qué bebida beber después del entrenamiento, en función de sus preferencias. Lo más útil, sin embargo, sigue siendo el agua pura. Si lo desea, puede diversificarlo un poco, agregar limón, miel, menta, pepino, bayas allí.
En ningún caso está permitido beber alcohol, bebidas energéticas, gaseosas dulces, té negro y verde o café (cafeína), kvas, jugos industriales de caja después del entrenamiento.
Bueno, ahora sabes cómo beber correctamente después de un entrenamiento para suplir el déficit y recuperar fuerzas. En conclusión, le diremos cómo calcular su ingesta diaria de agua individual: las mujeres deben beber 30 ml por cada kg de peso y los hombres, 40 ml. Al mismo tiempo, en un día caluroso o en una fecha de entrenamiento, el volumen se puede aumentar de forma segura en un tercio. Beba despacio y nunca de un trago.
