Press de banca con kettlebell en cuclillas

Ejercicios de crossfit

6K 0 18/03/2017 (última revisión: 20/03/2019)

Hay una gran cantidad de ejercicios que se pueden hacer con grandes pesos. Este equipo deportivo permite trabajar de manera integral una gran cantidad de grupos de músculos en el cuerpo. La prensa con Kettlebell en la sentadilla activa eficazmente las caderas, los glúteos y los hombros. El ejercicio regular ayudará a desarrollar una gran cantidad de músculos estabilizadores. Se puede realizar un press de banca similar con una barra y mancuernas. El ejercicio requiere que el atleta tenga una buena coordinación de movimientos. La mayoría de las veces, la prensa en cuclillas con kettlebell es realizada por atletas bastante experimentados.

Técnica de ejercicio

Calienta antes de comenzar la sesión. Esto preparará sus músculos y articulaciones para la carga. Luego, elija el equipo deportivo adecuado. Si es la primera vez que hace press con pesas rusas en una sentadilla, trabaje con un peso ligero. Para realizar todos los movimientos correctamente, el atleta debe:

1. Párese cerca del equipo deportivo, ponga los pies lo suficientemente amplios.
2. Lleve la pesa rusa a su posición original, tírela sobre su hombro y luego siéntese. Puede mantener sus muslos paralelos al piso o sentarse más abajo, tocando sus nalgas con sus pantorrillas. Lo principal es que te sientas cómodo y tu postura sea estable.
   
3. Sentado en esta posición, apriete el equipo deportivo sobre su cabeza.
   
4. Baja la pesa rusa sobre tu hombro, ponte de pie y luego regresa el proyectil a su posición original.
   
5. Repite el press de pesas rusas en cuclillas desde el principio.

Durante el ejercicio, el atleta puede sentarse durante toda la serie. Mantenga la espalda recta sin levantar los talones del suelo. El cuerpo debe estar firmemente fijo y no tambalearse. En el caso de que no pueda estabilizar la posición del cuerpo, tome una pesa rusa con un peso menor.

Es muy importante realizar todos los elementos técnicamente correctamente. Así es como puede trabajar con el grupo de músculos objetivo de la manera más eficaz. Si tiene problemas, busque la ayuda de un entrenador experimentado. Él te ayudará a corregir los errores.

Complejos para crossfit

El entrenamiento funcional de fuerza (crossfit) contiene una gran cantidad de ejercicios que se pueden combinar de manera efectiva con la prensa en cuclillas con pesas rusas. Puede crear su propio conjunto, mientras hace el ejercicio durante aproximadamente 5 conjuntos por entrenamiento. El número de repeticiones puede variar según tu experiencia de entrenamiento.

Los atletas de CrossFit a menudo trabajan en un sistema de superconjunto. Debes hacer todos los ejercicios sin descansar entre ellos. Estos pueden ser movimientos cardiovasculares rápidos e intensos, así como prensas y filas con mancuernas. A través del entrenamiento regular, la prensa en cuclillas con pesas rusas ayudará a fortalecer una gran cantidad de áreas musculares del cuerpo.

Ver el vídeo: Press con Kettlebell (Septiembre 2025).