Un calambre en el pie es una contracción muscular dolorosa que ocurre involuntariamente. Si teje la pierna durante la carrera, no puede haber una victoria. Se necesitan acciones urgentes. Después: descubra la causa de los espasmos y trate de deshacerse de ellos.
Pie cubierto, pierna mientras corre - razones
Puede haber muchas razones para los calambres en las piernas al correr. Los expertos identifican tres razones principales por las que se puede reducir una extremidad. Otras razones son menos comunes pero también importantes.
Los calambres pueden estar asociados con la aparición de procesos inflamatorios, fatiga o zapatos seleccionados incorrectamente. Una razón común puede ser la falta de calentamiento o la sobreestimación de sus capacidades, un entrenamiento inadecuado.
Fatiga muscular
Reduce el pie al correr en la mayoría de los casos debido a una actividad física inadecuada que se produce sin interrupción o es demasiado prolongada. Como resultado, aparece la fatiga muscular.
Fisiológicamente, esto se puede explicar de la siguiente manera: debido a la contracción frecuente y prolongada del tejido muscular, se produce un espasmo doloroso. Esto explica el hecho de que los distanciadores tengan menos calambres en los pies que los velocistas.
Desequilibrio de sal
En caso de falta de calcio, pueden aparecer calambres en piernas y pies. Los atletas profesionales y las personas que llevan un estilo de vida activo constante deben tomar calcio y magnesio en forma de suplementos en los alimentos o bebidas. Por ejemplo, suplementos dietéticos o agua mineral.
No permita la deshidratación, que conduce a un desequilibrio de sales. Por lo tanto, es necesario controlar la cantidad de líquido consumido y no olvide reponer el volumen perdido. Además, no lo abuse con mucha bebida para que no haya hiponatremia.
Inflamación de la fascia
La inflamación de la fascia es una condición que causa un nervio pinzado, que se percibe como si la pierna estuviera pinzada. Aparece con aumento de presión en las fibras musculares.
Síntomas:
- el mismo síndrome de dolor en ambas extremidades inferiores. Generalmente desaparece poco después del ejercicio;
- sensación de hormigueo o entumecimiento;
- la aparición de una sensación de rigidez en las piernas, pies.
La inflamación de la fascia afecta a los atletas profesionales y a las personas que no están preparadas para un entrenamiento duro, que han experimentado un aumento de carga sistemático.
Zapatos incómodos
Las zapatillas ajustadas pueden interferir con la circulación y hacer que el pie se vuelva más estrecho. Esto también se aplica a los calcetines ajustados.
Para evitar calambres en el pie mientras corres debido a zapatillas incómodas, debes elegir cuidadosamente zapatos deportivos. Además, no apriete demasiado los cordones y use calcetines o polainas, después de quitarse las que dejarán marcas en la piel.
Otras razones
Hay varias razones más por las que el pie se reduce:
- hacer ejercicio a bajas temperaturas. El frío también interrumpe el flujo sanguíneo, lo que puede provocar contracciones involuntarias y dolor;
- "Acidificación": la formación de ácido láctico en el tejido muscular;
- enfermedades no relacionadas con el deporte. Por ejemplo, VSD o venas varicosas.
¿Qué hacer si su pie o pierna colapsó mientras corría?
Hay varias formas de afrontar una situación en la que las extremidades inferiores se han vuelto planas.
Los métodos más efectivos para lidiar con las convulsiones son:
- En primer lugar, debes dejar de entrenar o correr inmediatamente, quitarte los zapatos e intentar enderezar el pie lo máximo posible, tirando de él hacia ti. Este movimiento sacará la extremidad del espasmo muscular.
- Frotar, masajear una zona dolorida. El flujo sanguíneo creado ayudará a relajar el tejido muscular. Puede usar una almohadilla térmica o un ungüento para calentar.
- Hormigueo en la piel con convulsión de los músculos, hormigueo con objetos afilados seguros. En casos graves, use una aguja.
- La presión frecuente del pie dolorido contra el suelo o el suelo con toda la superficie ayuda, y caminar rápido ayuda.
- Puede levantar la pierna, doblando la rodilla y apoyar toda la superficie del pie contra la pared, presionando gradualmente sobre ella.
- A menudo, el espasmo no solo deja de frotar, sino también de estirarse. Uno de los ejercicios se describe arriba. Otro ejercicio es sentarse en el suelo, agarrar el pie con los dedos y tirar de él hacia ti, enderezando la extremidad lo más posible.
- Saltar es útil. Puede utilizar ejercicios aeróbicos escalonados o utilizar pasos normales. Incluso en una superficie plana, será beneficioso saltar con un aterrizaje con ambos pies.
- Si mantiene el pie y el pie abajo mientras corre con regularidad, debe buscar ayuda médica.
- No puede automedicarse. Si la enfermedad tiene la culpa del hecho de que reduce las extremidades inferiores, la afección puede convertirse en aguda y luego en crónica.
Medidas preventivas
Las principales recomendaciones para prevenir las causas que provocan calambres en el pie:
- A los atletas novatos y a las personas sin entrenamiento físico se les muestra un aumento gradual en las cargas y el tiempo de entrenamiento.
- Realización de varios tipos de estiramientos, como dinámicos y estáticos.
- Masaje deportivo.
- Beber con frecuencia. Durante una maratón o una carrera larga, cada hora y media necesitas consumir de un vaso a dos. Es bueno exprimir un poco de limón en la bebida o agregar una pizca de sal. Estas sustancias repondrán los minerales perdidos en el cuerpo durante el movimiento intenso.
- Se requiere preparación antes de correr en forma de calentamiento.
- No puedes detenerte abruptamente, especialmente después de una carrera rápida. Debe correr un poco más lento hasta detenerse por completo para que su pierna no se junte.
- Estirarse en los días de descanso de entrenamientos o carreras.
- Se requieren zapatos deportivos especiales para entrenar. Debe ser cómodo y de ninguna manera estrecho.
- Una dieta especialmente formulada que incluye una cantidad suficiente de vitaminas, minerales, micro y macro elementos.
Reduce el pie al correr con menos frecuencia. Después de todo, los atletas son personas entrenadas. Se les informa sobre el régimen, los calentamientos y la forma de realizar el entrenamiento. Pero para aquellos que no corren profesionalmente, pueden juntar las piernas en la primera carrera. Esto proviene de falta de preparación, exceso de trabajo o enfermedad.
En cualquier caso, seguir todas las recomendaciones, tomar medidas preventivas y consultar a un médico te ayudará a seguir corriendo. Una dieta equilibrada y un aumento gradual del estrés reducirán a cero la probabilidad de sufrir calambres dolorosos.
