Hola queridos lectores. Hace un mes, comencé los preparativos específicos para mi segundo maratón... Desafortunadamente, no fue posible ejecutar el programa máximo. Sin embargo, logré mejorar mi mejor marca personal en 12 minutos. Que también es muy feliz. Lea sobre cómo fue la preparación, por qué no fue posible correr mejor y cómo se recordó en el artículo uno de los maratones más difíciles de Rusia.
Este maratón fue el punto de partida para mí. Y un año después, en la misma pista, obtuve resultados mucho mejores, cubriendo 42 km en 2 horas 37 minutos 12 segundos. Lea sobre cómo logré lograr esto en un año en mi informe sobre el Maratón de Volgogrado 2016.
Formación
Como escribí en uno de los artículos, comencé a entrenar con una carrera de 30 km. Cubrí esta distancia en 2 horas y 1 minuto. Luego fue necesario realizar una serie de trabajos en el estadio, varios cruces de tempo y ganar un gran volumen de ejecución.
Pero una serie de enfermedades y lesiones no permitieron llevar a cabo todo lo planeado en su totalidad.
Como resultado, en mayo se corrieron unos 350 km. De estos, solo tres cruces de tempo, uno de los cuales es de 30 km y dos en 10 kilometros... Y también varias obras en el estadio. Monté 800 y 1000 metros.
El resto del volumen se reclutó mediante cruces ligeros.
Inquieta por una serie de enfermedades. A saber, una lesión en la rodilla tres semanas antes del inicio y un resfriado dos semanas antes del maratón. La rodilla se curó bastante rápido, en solo unos días. Sin embargo, al principio tuvo miedo de correr el tempo, para no resucitar la lesión. Dos semanas antes del maratón, me enfermé de un resfriado. Era normal y todavía faltaba mucho tiempo antes del inicio para recuperarse de la enfermedad. Pero en cuanto al mal una semana antes del maratón, cayó otro resfriado. Más precisamente, a excepción de una temperatura de 39 años, no hubo otros signos de resfriado. Pero esto también afectó al resultado final.
Comida
Dos semanas antes del maratón, comenzó a llenar intensamente el cuerpo de carbohidratos. Comía pasta dos veces al día. Además de la pasta, puedes comer arroz o trigo sarraceno, así como cualquier otro tipo de papilla con alto contenido en carbohidratos.
Carrera
El maratón tuvo lugar en un calor extremo. Al inicio en la sombra tenía 25, a mitad de carrera ya pasaba de 30. Sin embargo, el cielo parcialmente nublado ayudó a tapar el sol y no se sintió el calor excesivo.
Comenzó el maratón con bastante rapidez y facilidad. Medio maratón superó en 1 hora 27 minutos. Pero luego había un problema que consistía en puntos de comida.
En el entrenamiento, entrené a mi cuerpo para comer productos horneados mientras corría. Comí pan de jengibre o simplemente pan. Esta es una gran fuente de carbohidratos, cuya energía ayudó a correr.
Sin embargo, en los puntos de alimentación solo se les dio agua, cola con gas, trozos de plátano y chocolate. A excepción del agua, mi cuerpo no está acostumbrado a nada más. Esperaba que hubiera galletas pequeñas en los puntos de comida, así como el año pasado, así que no tomé comida por separado. Pero en realidad resultó diferente.
Como resultado, tuve que beber refrescos y comer plátanos para reponer mi reserva de energía. Mi estómago toma los refrescos de forma muy negativa. Está asociado con gastritis. Por lo tanto, el estómago después de 26 km comenzó a doler. Pero no había ningún lugar adonde ir, ya que había que elegir entre dolor de estómago y falta de energía. Elegí el primero.
Sin embargo, la energía de la cola todavía no era suficiente, por lo que después de 35 km no había más fuerza. Mis piernas funcionaban bien, pero ya no podía correr rápido. Es debido a este último 5 kilómetros Perdí unos 6 minutos.
Para el próximo maratón, no cometeré tal error y comenzaré a acostumbrar el cuerpo a las barras energéticas, que me llevaré a la carrera.
Después del maratón
Salí después del maratón durante media hora. Sin embargo, la recuperación principal no se hizo esperar. Al día siguiente pude correr una cruz de 5 km. Y un día después completé un complejo de saltos y corrí una cruz de 10 km.
En comparación con el primer maratón, cuando las piernas se escaparon solo después de 4 días, ahora todo era diferente.
Conclusiones
No confíe en los alimentos en el maratón. Acostumbrar tu cuerpo a algún tipo de alimento mientras corres y utilizarlo durante la competición. Llévelo con usted o pídale a alguien que se lo dé mientras corre.
No había suficiente volumen de funcionamiento. Las piernas funcionaron bien. Hubo un mal funcionamiento al final de la distancia. Pero no tan tangible como la pérdida de fuerza. Por lo tanto, los cruces de 30 km o más deberían volverse más regulares.
Bebí en todos los puntos de comida, y esto es cada 2,5 km. Resultó ser una gran idea. No sentí sed ni deshidratación.
Está estrictamente prohibido beber bebidas carbonatadas mientras se corre. Parecía que había un rallador en el estómago que lava la superficie interna del estómago.
Usé una esponja con agua. Mojé mi cabeza. Ayudó, pero no fue muy eficaz. El calor era tan fuerte que el agua se secó en 1-2 minutos de funcionamiento.
Como resultado, después de haber corrido 35 km a la velocidad designada, no tuve suficiente fuerza para los últimos 5 km. No fue suficiente aguante. Las piernas funcionaron bien.
Lo principal para mí es que mejoré mi mejor marca personal en un maratón en 12 minutos. El año pasado corrí en 3 horas 18 minutos. Por tanto, hay margen de mejora.
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