Uno de los estándares principales en la escuela primaria es el funcionamiento en lanzadera. Por lo tanto, a menudo surge la pregunta, ¿cómo hacer que el transbordador funcione más rápido?
¿Cuál es la esencia de este movimiento?
Este tipo de actividad es el paso de una distancia en diferentes direcciones durante un tiempo determinado, varias veces seguidas. La distancia no debe superar los 100 metros. Este tipo de carrera es una de las partes más importantes del entrenamiento para jugadores de baloncesto, boxeadores y otros atletas.
Esto se debe al hecho de que dicho entrenamiento le permite desarrollar resistencia, coordinación de movimientos y agilidad. Además, ayuda significativamente a mejorar la velocidad de partida. Para cada edad, se han determinado indicadores especiales, las normas de la primera etapa del complejo RLD son las más suaves.
Técnica de ejercicio
La carrera en lanzadera, como cualquier otro ejercicio, implica una técnica de ejecución especial que debe seguirse. El incumplimiento de los parámetros básicos puede afectar significativamente el resultado. Por lo tanto, los escolares a menudo tienen dudas sobre cómo ejecutar rápidamente un recorrido de lanzadera.
Antes de comenzar, es importante estirar bien los músculos para reducir significativamente el riesgo de lesiones debido a una frenada rápida o un arranque brusco.
En la mayoría de los casos, se acostumbra utilizar un inicio alto con dicha carrera. Para hacer esto, una persona se pone en una posición de patinador (la pierna de apoyo está al frente y el brazo oscilante está reclinado), el peso corporal se transfiere principalmente a la pierna delantera.
Después del comando "Marcha", la tarea principal es desarrollar la velocidad máxima en un corto período de tiempo. En este caso, el cuerpo debe estar en una posición inclinada. Lo mejor es cubrir la distancia con los dedos de los pies, esto le permite aumentar el ritmo de movimiento.
Una de las partes más importantes son los giros. Si se requiere un giro, reduzca ligeramente la velocidad y realice un movimiento de bloqueo, luego aumente la velocidad nuevamente. Para reducir el riesgo de lesiones, debe practicar estos ejercicios con regularidad para correr en lanzadera.
Después de completar el último turno, es necesario desarrollar la velocidad máxima para llegar rápidamente a la meta.
Entrenamientos de velocidad
La respuesta a la pregunta de cómo mejorar la carrera en lanzadera es realizar ejercicios especiales. En verano, el ejercicio se puede realizar al aire libre y en invierno en el gimnasio.
El cumplimiento de las siguientes reglas le permite cumplir con los estándares de TRP para el funcionamiento de la lanzadera y aumentar significativamente el rendimiento:
- Calentamiento correcto y regular.
- Las cargas deben ser constantes.
- El nivel de esfuerzo debe determinarse de acuerdo con la forma física.
- Los entrenamientos deben realizarse a intervalos de 1 día.
A muchos padres les preocupa la necesidad de aprobar los estándares del PRT, ya sea necesaria o voluntariamente. La presentación de esta norma es actualmente voluntaria.
